القائمة الرئيسية

الصفحات

7 تأثيرات إيجابية للمشي على الجسد والعقل

7 تأثيرات إيجابية للمشي على الجسد والعقل


ركوب الدراجات بدلاً من استخدام وسائل النقل العام ، وتسلق الحافلات بدلاً من استعارة الركاب ، وقبل كل شيء ، المشي أكثر: لم يعد سراً لأي شخص أن حقيقة الدمج

 plus quot 'd'idi son it جيد. نحن على يقين من أنك قد طورت بالفعل روتينك الخاص وطرق الحفاظ على لياقتك ، حتى بغض النظر عن زياراتك إلى صالة الألعاب الرياضية. لكي تتجذر هذه الإجراءات الصحية ، من المهم أن تحبها قبل كل شيء! في هذا المقال ،

 نريد أن نسلط الضوء على عادات كلاسيكية رائعة من بين العادات الصحية التي يجب تبنيها: المشي. إن الآثار الإيجابية طويلة المدى للمشي - الذي يتم إجراؤه بانتظام - على الصحة معروفة للجميع. لكن المشي يمكن أن يعود بفوائد فورية على صحتك. تتساءل ما هي فوائد المشي؟ لدينا الجواب: إليك 7 فوائد للمشي لصحتك الجسدية والعقلية.


# 1 احصل على مزاج جيد عن طريق المشي في ضوء الشمس

هناك أيام تريد فيها البقاء تحت لحافك. هذا أمر طبيعي تمامًا ، لكن في هذه الأيام بالتحديد يجب أن تقرر الذهاب في نزهة قصيرة. سواء كان ذلك في الصباح قبل الذهاب إلى العمل أو أثناء استراحة الغداء ، أظهرت دراسة أجرتها جامعة ميسيسيبي عام 2018 أن 10

 دقائق من المشي كافية لرفع معنوياتك. بالإضافة إلى أنك مليء بفيتامين د الذي لا ينتجه الجسم في كثير من الأحيان بكميات كافية ، خاصة في موسم الظلام. لذا خذ الوقت الكافي للتجول ، سترى أن حالتك المزاجية ستتحسن كثيرًا بعد ذلك. في الأيام المظلمة ، قمنا بإعداد بعض زجاجات الوقاية من الشمس لك على شكل قطرات فيتامين خاصة بنا.


# 2 عزز احترامك لذاتك

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تفتخر بنفسك وتقدر نفسك! لكن في بعض الأحيان ، يحتاج تقدير الذات إلى القليل من التعزيز وهنا يأتي دور المشي. وفقًا لدراسة من جامعة إسيكس ، فإن ممارسة بضع دقائق من التمارين في الهواء الطلق - ويفضل أن يكون ذلك في غابة خضراء أو حديقة - تساعد في إعطاء القليل من التعزيز الذاتي. -تقدير. حتى تشعر أنك تستحقها مرة أخرى.


# 3 حرق السعرات الحرارية بسهولة

نحن نحب التدريبات المكثفة لحرق السعرات الحرارية! لكن جسمك يحتاج إلى وقت للتجديد وعليك أن تمنحه ذلك. هذا لا يعني أننا لا نستطيع تعزيز الدورة الدموية في أيام

 الراحة. يمكن دمج المشي في الحياة اليومية ، وبسبب شدته المنخفضة على وجه التحديد ، يمكن أن يضمن استخلاص الطاقة اللازمة من احتياطيات الدهون أكثر من التدريب عالي الكثافة أو جلسة الجري. نعرض لك هنا الاحتمالات الأخرى لزيادة إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية.


# 4 التخلص من التوتر للحصول على نوم مريح

يمكن أن يقلل المشي بشكل كبير من مستوى التوتر لديك. هذا ما أظهره فريق دولي من الباحثين * في دراسة أجريت عام 2016. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، من الجيد ارتداء حذائك الرياضي والذهاب في نزهة على الأقدام ، ويفضل أن يكون ذلك في بيئة

 خضراء. لن يجعلك التنقّل تشعر بالراحة الجسدية فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على هضم كل ما مررت به خلال اليوم ، وخفض مستويات الكورتيزول لديك ، وبالتالي سيسمح لك بالنوم وأنت تشعر بمزيد من الاسترخاء. بعد ليلة نوم جيدة ، يمكن أن يكون الاستيقاظ في الصباح ممتعًا!


# 5 التغلب على انخفاضات التركيز

عندما تصل إلى هاتفك الخلوي كثيرًا ، تتجول أفكارك ... إذا وجدت أن تركيزك ينزلق ، فقد حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. إذا أمضيت هذه الاستراحة على الأريكة ، فستلاحظ أنه من الصعب العودة إلى العمل بعد ذلك. بدلاً من ذلك ، استفد من هذا الوقت للمشي لبضع دقائق. ستلاحظ أن تركيزك سيتحسن بشكل كبير على الفور بعد فترة الراحة. بهذه الطريقة ، من المؤكد أنك ستحصل على فترة ما بعد الظهيرة المثمرة.


# 6 حافظ على توهج طبيعي

يمكن أن يكون المشي المنتظم دفعة حقيقية للبشرة المنتعشة والبشرة المتوهجة. لهذا ، بالطبع ، من الأفضل أن تكون الشمس مشرقة ، لكنك ستحصل أيضًا على هذا التأثير إذا لم تظهر نفسها. الشيء الرئيسي هو القيام ببعض الأنشطة الخارجية.


# 7 تأكد من أن لديك علاجًا احتياطيًا في حالة الرغبة الشديدة

هل تتدرب بانتظام ، وتطعم نفسك بوعي ، ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، تعيق الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟ مرة أخرى ، تبين أن المشي يساعد بشكل أفضل من تناول وجبة

 خفيفة غنية بالسعرات الحرارية. تظهر دراسة أخرى أجراها المؤلفون أوه وتايلور ، بأخذ الشوكولاتة كمثال ، أنه من الأسهل المقاومة بهذه الطريقة. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بنشاط بدني. بمعنى آخر ، إنها فائدة مزدوجة لعملية التمثيل الغذائي لديك!


هل تبحث عن وجبة خفيفة مليئة بالوجبات الخفيفة؟ نوصي باستخدام بديل صحي للشوكولاتة أو رقائق البطاطس. ماذا عن ملف تعريف الارتباط بالبروتين ، على سبيل المثال؟ 

تعليقات

التنقل السريع