القائمة الرئيسية

الصفحات

7 نصائح بسيطة للحفاظ على لياقتك أثناء الإجازات

 7 نصائح بسيطة للحفاظ على لياقتك أثناء الإجازات


ماراثون الهدايا وأسواق الكريسماس والأعياد ... مع مثل هذا البرنامج ، يبدو أن اللياقة البدنية خلال الأعياد أمر معقد للغاية. لكن لا تقلق ، سنقدم لك 7 نصائح للحفاظ على روتين صحي ورياضي دون حرمان نفسك ودون قضاء ليلة رأس السنة هناك. وفي حال لم تكن تتمتع بروح العطلة بعد ، فربما يمنحك خبز الزنجبيل طعمًا.


نصيحة رقم 1: التزم بعادات ممارسة الرياضة

يجب ألا يهمل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح أو يذهبون للجري في الحديقة ظهرًا نشاطهم البدني خلال الإجازات. حتما ، يؤدي عيد الميلاد ووجبات العطلات وكعك الجدة إلى زيادة السعرات الحرارية. هذا بالضبط عندما يكون من المنطقي الالتزام بجدول التدريب المعتاد واستخدام هذه الطاقة الإضافية لجلستك .


نصيحة رقم 2: تناول الطعام بانتظام

تأكد من تناول نظام غذائي متوازن بانتظام . يمكن أن يؤدي تجويع نفسك طوال اليوم من أجل الإسراف في عشاء العطلة إلى شعور غير سار بالامتلاء. تزيد فترات الصيام الطويلة من خطر التهام علبة البسكويت بالكامل أو تناول وجبات خفيفة عن غير قصد من مركزات السعرات الحرارية الأخرى بعد الحلوى. من الأفضل شرب كوب من الماء قبل تناول أو تناول سلطة صغيرة قبل مهاجمة الطبق الرئيسي.


النصيحة رقم 3: كن من الناهضين مبكرًا

ليس من الصعب أن تكون لائقًا ورياضيًا خلال الإجازات. فقط استيقظ مبكرًا لأداء جلسة تمارين بيربي لمدة 20 دقيقة لتنشيط الدورة الدموية ، وحرق الكثير من السعرات الحرارية الزائدة وابدأ يومك بطريقة رياضية.


النصيحة الرابعة: تناول وجبة خفيفة أكثر ذكاءً

ملفات تعريف الارتباط وشوكولاتة بابا نويل والنبيذ الدافئ هي لعيد الميلاد مثل الثلج لفصل الشتاء. استمتع بأطباق الكريسماس باعتدال واختار أحيانًا مزيجًا صحيًا خفيفًا من

 المكسرات والتوت أو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية . البرتقال والتفاح والزبيب والمكسرات مثل اللوز والجوز العادي غنية بفيتامينات C و E و B والأحماض الدهنية الصحية والزنك والمغنيسيوم.


نصيحة رقم 5: تخلص من الفائض عن طريق الجري

حتى لو تميزت احتفالات نهاية العام بلحظات من الاسترخاء والعيش المشترك مع العائلة ، فمن الجيد ارتداء حذائك الرياضي بينما يهضم باقي أفراد العائلة الوجبة على الأريكة. اعثر على دورة تدريبية قصيرة بالقرب منك وتخلص من القوة بتمرين قصير ولكنه مكثف.


التمرين: 20 دقيقة من الجري المتقطع


إليك الطريقة:

اركض لمدة 5 دقائق بوتيرة مريحة لتدفئة عضلاتك وإعداد جسمك للجهد الذي ينتظره. زد من سرعتك وانطلق بسرعة لمدة 15 ثانية. ثم استأنف وتيرة مريحة لمدة 45 ثانية. في المجموع ، يمكنك أداء 10 فترات من هذا القبيل في 20 دقيقة.


النصيحة 6: استرح واسترخي بعد التمرين

على الرغم من الرياضة والعطلات ، حاول ألا تهمل أوقات الراحة والاسترخاء. يساعد النوم المريح على التعافي وهو أمر ضروري للحفاظ على القوة والقوة. أرخِ عضلاتك في حمام ساخن في المساء أو خذ جلسة ساونا بعد التمرين. يتيح لك هذا الفصل قليلاً بين التدريب وصخب الأسرة والاستمتاع الكامل بالعطلات.


النصيحة رقم 7: حافظي على لياقتك البدنية واسترخي خلال العطلة

تساعد التمارين اللطيفة التي تعمل على التوازن والحركة جسمك وعقلك على إيجاد الانسجام بينهما حتى تكون لائقًا خلال العطلات. استخدم تمارين التنفس اليقظ والتركيز لإيجاد السلام الداخلي والتوازن. الأفضل هي جلسات اليوجا والبيلاتس. كل ما تحتاجه هو مكان هادئ للانسحاب بعيدًا عن صخب وصخب عيد الميلاد.


إليك الطريقة:

اربط نفسك على الأرض بكعبيك ، وقم بمد ذراعيك أمامك ، وقم بخفض كتفيك نحو الأرض. شغل هذا الوضع لمدة نفسين. حرك يديك بعيدًا إلى الأمام وانطلق على أربع. ارفعي كعبيك ، وأميلي وركيك لأعلى ، ومدّ ظهرك لتشكيل شكل V مقلوبًا بجسمك. يستنشق ويمد ساق واحدة نحو السقف. حافظ على استقامة الوركين لموازنة الوزن على يديك. خذ خمسة أنفاس عميقة وقم بتبديل الجوانب.


كما ترى ، بقليل من التنظيم ، ومزيد من النشاط البدني واتباع نظام غذائي مدروس ، يمكنك أن تكون لائقًا خلال العطلات والاستمتاع بموسم عيد الميلاد على أكمل وجه. نتمنى لك ولأحبائك عطلة رائعة. نرجو أن يكونوا مرتاحين!

تعليقات

التنقل السريع