القائمة الرئيسية

الصفحات

7 نصائح للتدريب على الحفاظ على لياقتك مدى الحياة

 7 نصائح للتدريب على الحفاظ على لياقتك مدى الحياة



هل الحياة بدون رياضة تبدو لك غير قابلة للتخيل؟ إنه نفس الشيء بالنسبة لنا! لأن اتباع أسلوب حياة نشط وصحي هو جزء من هويتنا. وما أجمل من أن تكون قادرًا على ممارسة شغفك طوال حياتك وتجنب الإصابات قدر الإمكان؟ بالطبع ، على مر السنين ، من

 المستحيل تجنب الصعوبة المؤقتة بنسبة 100٪. لن تكون رحلة لياقتك خطية ، بل ستكون هناك تقلبات. وهذا طبيعي تمامًا! ومع ذلك ، فإن مراقبة تطورك كرياضي على مر السنين والاهتمام بجسمك هي أفكار جيدة. ومهما كان عمرك! نكشف عن أفضل 7 نصائح يجب اتباعها اليوم للحفاظ على لياقتك بشكل مستدام وفعال.


التدريب وحده لا يكفي ليكون لائقًا في الحياة. تلعب طريقة تناول الطعام دورًا مهمًا أيضًا. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإننا نميل إلى فقدان كتلة العضلات مع تقدمنا ​​في العمر. بالإضافة إلى أداء تمارين القوة بانتظام ، من المهم بالتالي تناول كمية كافية من البروتين. يوفر مخفوق بروتين مصل اللبن والبروتين النباتي لعضلاتك 24 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، كما أنها سريعة التحضير. *


1 - تحقق بانتظام من أسلوبك

بصفتك رياضيًا من ذوي الخبرة ، فأنت تعرف بالفعل كيفية أداء التمارين بشكل صحيح. ومع ذلك ، يجدر التحقق من أسلوبك على فترات منتظمة. على مر السنين ، قد ترتكب بعض الأخطاء دون أن تدرك ذلك. عندما تتدرب بوزن أكبر على وجه التحديد ، يمكن لجسمك أن يقوم بحركة تجنب لدعم الحمل. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغوط وإصابات سيئة.


نصيحتنا: ركز على أسلوبك وقم بتصوير نفسك وأنت تقوم بالحركة! سيساعدك الفيديو على رؤية نفسك من زاوية أخرى والتحقق من أسلوبك. إذا كنت قد حددت أي أخطاء ، فاستخدم وزناً أقل لهذا التمرين في المستقبل واعمل على أسلوبك.


2 - اعمل على حركتك

يسمح لك التمتع بحركة مرضية بأداء التمرين إلى أقصى حد. إذا كنت تفتقر إلى القدرة على الحركة في أي وقت ، فستتأثر أيضًا العوامل الأخرى المرتبطة بالحركة . تصلب عضلاتك وتتشابك اللفافات . تعاني قوتك وتحملك بالإضافة إلى تنسيقك واستقرارك

 وتوازنك. يحاول جسمك تجنب الألم ، مما قد يؤدي إلى سوء الموقف. كما يزداد خطر الإصابة. هذه كلها أسباب وجيهة للقيام بتدريب منتظم على التنقل .


3 - تدرب بحرية قدر الإمكان

يعمل جسمك ككل. لذلك تذكر أن تقوم بتضمين تمارين وظيفية ومجانية في برنامجك التدريبي ، والتي لا تحتاج إلى آلات لها ، لأنها تتيح لك أيضًا تدريب أنماط الحركة ذات الصلة بحياتك اليومية. كم مرة في اليوم تنهض وتجلس؟ أنت تؤدي نفس الحركة عند أداء

 القرفصاء. إذا رفعت صندوقًا ثقيلًا عن الأرض ، فهذه رفعة مميتة. وهنا نذكر فقط بعض الأمثلة. بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتدريب عضلاتك الأساسية عند القيام بتمارين مجانية ، مما يمنحك ثباتًا أفضل في الحياة اليومية.


4 - قبول تجربة الصعود والهبوط

الرياضيون الطموحون يعرفون هذه المعضلة جيدًا. تريد أن تقدم كل ما لديك في كل جلسة تدريبية وتتحسن باستمرار. لسوء الحظ ، يعمل جسمنا بشكل مختلف. الأداء يتقلب ، وهذا

 طبيعي تمامًا. كل يوم مختلف. تقبلها وتكييف كثافة تدريبك. لا تعمل ضد جسمك! لأنه لن يجعل تدريبك أقل متعة فحسب ، بل ستكون أيضًا أكثر عرضة للإصابات منخفضة القوة. احتفظ بالصورة الكبيرة في رحلة لياقتك وفكر على المدى الطويل.


5 - تحسين الشفاء الخاص بك

الفترة الفاصلة بين التدريبات الخاصة بك هي عندما يتجدد جسمك. إصلاح خلايا العضلات والاستعداد للجهود القادمة. هذا هو المكان الذي يلعب فيه أسلوب حياتك دورًا. في الواقع ،

 هو الذي يحدد جودة تعافيك ومدى التقدم الذي يمكنك إحرازه أثناء التدريب. يتضمن ذلك نظامك الغذائي المكمّل بأحماض أمينو التعافي ، ونومك ، ومستوى التوتر لديك والعديد من العوامل الأخرى. للحفاظ على لياقتك لفترة طويلة ، يعد أسلوب الحياة الصحي والمتوازن أساسًا أساسيًا.


6 - كل ممثل مهم

اليوم ، هل قررت القيام من 8 إلى 10 ممثلين لكل مجموعة أثناء تدريبك؟ من المهم أن يكون لديك هدف وأن يكون قابلاً للقياس ، لكن لا تكن كبيرًا جدًا في الأرقام. بعبارة أخرى ، ليس إلزاميًا أداء 8 ممثلين لأن خطة التدريب الخاصة بك تنص على ذلك ، إذا كان ذلك

 يعني إمكانية القيام بحركات غير مكتملة عند القيام بذلك ، فقط لضرب رقمك. ركز على كل تكرار كما لو كان الأخير. ربما ستعمل 6 "فقط" اليوم ، ولكن بطريقة نظيفة ومنضبطة. ضع في اعتبارك أن الجودة لها الأسبقية على الكمية!


7- إيجاد أحذية تدريب مناسبة

إن ارتداء أحذية التدريب المناسبة له تأثير كبير على أدائك في التدريب وعلى صحتك على المدى الطويل. قدميك هي أساس جسمك وتؤثر بشكل مباشر على توزيع الحمل على الجسم كله. يجب أن تحتوي أصابع قدميك على مساحة كافية وأن تكون أيضًا قادرة على التحرك

 بعيدًا. هذا ضروري للحصول على استقرار جيد أثناء التدريب. إذا كنت تتدرب على الجري ، نوصيك بإلقاء نظرة على هذه المقالة . للرياضيين الذين يمارسون تمارين رفع الأثقال ، يوصى بارتداء أحذية خاصة للتدريب على رفع الأثقال ، أو ربما تفضل التدريب بدون حذاء على الإطلاق  ؟

تعليقات

التنقل السريع