القائمة الرئيسية

الصفحات

8 نصائح لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة حتى في الشتاء!

8 نصائح لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة حتى في الشتاء!


يمكن أن يكون للظلام والبرد والرطوبة تأثير سلبي للغاية على دوافعك. لكن البقاء على أريكتك طوال فصل الشتاء ليس هو الحل. في هذه المقالة ، نقدم لك أهم النصائح للبقاء متحمسًا للتدريب ، حتى في فصل الشتاء.


عندما تفتح عينيك في الصباح ويكون كل شيء مظلمًا من حولك ، فمن المغري أن تتدحرج في السرير والبقاء في السرير. أو الجلوس على طاولة المطبخ مع القهوة وصحيفة جيدة.


أنت لست وحدك في هذه الحالة. خلال موسم الأمطار والباردة ، يميل الدافع أيضًا إلى التراجع. ليس فقط لأن الرياضة والأنشطة الخارجية الأخرى تكون أكثر متعة عندما تكون الشمس مشرقة والغيوم منتفخة ، ولكن أيضًا بسبب توازننا الهرموني المتغير.


بمجرد أن تصبح كسولًا ، تتطور حلقة مفرغة بسرعة: فكلما قللت ممارسة الرياضة ، كلما اعتدت على ذلك ، وكلما قل شعورك بالراحة بعد تمارين اللياقة البدنية. لذلك من المهم التمسك بها.


أحيانًا لا يكون لموسم البرد تأثير سيء على دوافعك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مزاجك. عندما تنتهي أيام الصيف ، يقترب الموسم الدافئ من نهايته وتتحول الأوراق إلى اللون الأصفر ، يطل الكساد الشتوي برأسه القبيح. راجع مقالتنا لمعرفة كيفية تجنب الاكتئاب الموسمي .


8 نصائح تساعدك على تحفيزك على البقاء في موسم البرد والرطوبة

مع بداية الخريف ، يتناقص عدد الساعات التي تشرق فيها الشمس. وبالتالي ، فإن إنتاج الجسم من الميلاتونين يستمر لفترة أطول ويبدأ في وقت لاحق. الميلاتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم ، يرهقنا أكثر مما يحفزنا . مع اقتراب الطقس البارد والرطب ، كل الأعذار جيدة لإطلاق العنان لكسلك. للتغلب على هذا الأخير ، لا شيء مثل النصيحة الثمينة لشريكك


# 1 استمتع بكل دقيقة من وضح النهار

حتى أقصر أيام الشتاء توفر بضع ساعات من الضوء. تذوقهم! خاصة في أوقات العمل عن بعد ، لا يوجد سبب للجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. حاول أن تخطط لقضاء إجازتك بحيث تتم في أكثر الأوقات إشراقًا في اليوم واغتنم الفرصة للخروج.


إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة في الخارج ، خذ استراحة غداء نشطة. إنها نفس من الهواء النقي للجسم والاسترخاء التام للعقل! تبدأ النصف الثاني من اليوم مليئًا بالتحفيز والطاقة. تحقق من التدريبات بدون معدات لجميع مستويات اللياقة البدنية.


إذا كانت وظيفتك لا تسمح لك بإدارة وقتك بحرية ، فحاول أخذ حمام شمس قدر الإمكان في أيام إجازتك. يمكن أن يساعد مصباح النهار أيضًا في تحسين حالتك المزاجية. خلاف ذلك ، فإن قطرات فيتامين لدينا هي قطرات حقيقية من أشعة الشمس ويمكن أن تساعدك في الحصول على ما يكفي من فيتامين د.


# 2 تمرن في المنزل

هل تقترب من اكتئاب الشتاء بمجرد التفكير في الطقس البارد الرطب؟ ألا يمكنك تخيل ممارسة الرياضة في الخارج في الشتاء؟ لا تهتم ، يمكنك أيضًا التدريب في المنزل. فيما يلي أهم النصائح التي نقدمها لممارسة التمارين في المنزل .


# 3 طور روتينك

عندما يكون دافعك في السبات ، فإن الروتين يستحق وزنه ذهباً! يسمحون لإرادتك بأخذ قسط من الراحة. يتم تحديد الروتين من خلال حقيقة أنك تتبعها تلقائيًا عند الشك. لذلك فإن الأمر يستحق الاستثمار في تنمية العادات الصحية.


# 4 أكل صحي

الوجبات السريعة تثقل كاهلك ، وهو عكس ما تحتاجه تمامًا في أيام الشتاء الباردة. لكي يعمل جهازك المناعي بشكل طبيعي ولكي يكون لديك طاقة كافية للعيش والتدريب والراحة والعمل ، يجب تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن. على وجه الخصوص ، غالبًا ما ينقص فيتامين أشعة الشمس في فصل الشتاء.


أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك الغذائية هي اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الطازجة. تأكد من تناول الأطعمة الإقليمية الطازجة لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات. فيما يلي 6 نصائح لتغطية احتياجاتك من الفيتامينات مهما كان الموسم.


# 5 كافئ نفسك وحقق أقصى استفادة من فصل الشتاء

حتى لو بدا أن الموسم الرطب والبارد يقدم بعض النقاط الإيجابية ، فإن له مزايا أيضًا! الساونا والعافية والشرانق بعد الظهر على الأريكة ووصفات جديدة يمكنك تجربتها. إذا بقيت منضبطًا ، فامنح نفسك مكافأة بعد ذلك! سيسمح لك الاسترخاء الذي توفره حمامات الساونا والتدليك وما إلى ذلك أيضًا بالبقاء في حالة جيدة.


# 6 اشترك في ماراثون

أو حدد لنفسك هدفًا ملموسًا آخر لفصل الربيع ، والذي سيجبرك على العمل على تحسين لياقتك حتى في فصل الشتاء! تنطبق نفس المبادئ في الشتاء كما في الصيف لمساعدتك على تحقيق أهدافك. مع وجود هدف واضح في الاعتبار ، يكون التحفيز أسهل بكثير. الشيء نفسه ينطبق هنا: كافئ نفسك دائمًا على المعالم في رحلتك نحو هدفك.


# 7 تمرن مع الأصدقاء

خلال موسم البرد والرطوبة ، نميل إلى قضاء المزيد من الوقت بمفردنا وفي المنزل. استفد من موعد مع الأصدقاء لجعل التمرين حدثًا اجتماعيًا. لذلك ليس من الأسهل تحفيز نفسك على الرغم من الرياح والبرد فحسب ، بل إنها أيضًا أكثر متعة. إذا لم يكن من الممكن الالتقاء ، رتب للقيام بذلك عبر الإنترنت. يمكن أن يكون التدريب المنتظم (المشترك) مع مدرب اللياقة البدنية بمثابة دفعة تحفيزية حقيقية في فصل الشتاء.


# 8 التكيف مع درجات الحرارة

يأتي الخريف والشتاء كل عام. لذلك يمكنك الاستعداد وفقًا لدرجات الحرارة المنخفضة والثلوج والمطر وما إلى ذلك. مع الملابس المناسبة ، يكون فصل الشتاء محتملًا جدًا إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج - ولماذا لا ، يمكن أن يكون ممتعًا!


ستجعلك أحذية الجري المناسبة خلال المطر والثلج بأمان ، وستبقيك الملابس الرياضية العملية المناسبة مرتاحًا حتى أثناء التدريب الشاق في موسم البرد. 


تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة في الشتاء: استنتاجنا

يعود تثبيط الحافز خلال موسم البرد والرطوبة ، من بين أمور أخرى ، إلى انخفاض ضوء النهار ، وتعديل الدورة الهرمونية لدينا والعادات الغذائية والرياضية المختلفة.

للحفاظ على مستوى جيد من الطاقة ، من الضروري تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن. غالبًا ما ينقص فيتامين د ، على وجه الخصوص ، في فصل الشتاء.

مع الملابس المناسبة ، يكون التدريب في الهواء الطلق ممتعًا ، حتى في فصل الشتاء.

ابحث عن استراتيجية تحفيزية تناسبك لتحافظ على لياقتك خلال فصل الشتاء.

تساعدك العادات الصحية على التغلب على نقص الحافز ، على الرغم من أن تطويرها يتطلب بعض الانضباط في البداية. الاستثمار يستحق ذلك!

تعليقات

التنقل السريع