القائمة الرئيسية

الصفحات

أوزان الكاحل: كيف يمكن لهذه الدمبل الناعمة أن تعزز تدريبك

 أوزان الكاحل: كيف يمكن لهذه الدمبل الناعمة أن تعزز تدريبك


هل تريد نقل تدريبك إلى المستوى التالي أو تنويع روتينك قليلاً؟ ثم قد تكون أوزان الكاحل هي الشيء الوحيد المناسب لك. على مدار العامين الماضيين ، كنت أتدرب بشكل حصري تقريبًا في المنزل. يمكن أن تصبح رتيبة في بعض الأحيان. لم أعتقد أبدًا أن الدمبل اللينة يمكن أن تتحدىني كثيرًا وتتقدم بي بشكل فعال. هذا هو البرنامج التدريبي الذي أتبعه حاليًا!


الشيء الجيد في الأوزان هو أنها صغيرة وتناسب أي صالة ألعاب رياضية أو حقيبة سفر ، فهي متعددة الاستخدامات وفعالة للغاية. إنها مثل أكياس الرمل الصغيرة التي تعلقها حول

 كاحليك أو معصميك باستخدام الفيلكرو. مع أوزان يتراوح وزن كل منها بين 0.5 و 5 كجم ، يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا خلال جلسات تدريب HIIT وجلسات تدريب القوة . اكتشف هنا مزاياها وكيفية استخدامها بشكل صحيح وأي تمارين في روتينك ستكون قادرة على تكثيفها.


ما هي فوائد اوزان الكاحل؟

هل أنت ذاهب في إجازة وتريد مواصلة تدريبك الروتيني؟ لا تشعر برغبة في الاستثمار في الدمبل الثقيلة أو أجراس الماء ، ولكن هل ما زلت ترغب في نقل تدريبك إلى المستوى التالي؟ ثم تعتبر أوزان الكاحل والمعصم حلاً رائعًا. فيما يلي مزاياها:


عمل عضلي مكثف

الأشخاص الذين اعتادوا على تدريب وزن الجسم سيشعرون بالفرق قريبًا. الأوزان هي أحمال إضافية من حوالي 1 إلى 5 كيلوغرامات لتعلقها على ذراعيك أو ساقيك. للنجاح في رفع أطرافك المثقلة ، يجب أن تمارس المزيد من القوة مما يسمح لك أيضًا بتطوير المزيد من العضلات.


بعد التدريب ، تذكر أن تمد جسمك بالعناصر الغذائية الكافية. سيساعدك هذا على منع آلام الجسم الشديدة . في هذه المرحلة ، يمكن أيضًا أن تكون Recovery Aminos الخاصة بنا مفيدة للغاية لك! أنها توفر لك الأحماض الأمينية الأساسية والكربوهيدرات السريعة.


استهلاك أعلى من السعرات الحرارية

لا يتطلب التدريب باستخدام الدمبل اللينة مزيدًا من العمل المكثف للعضلات فقط. كما أن إنفاق الطاقة أعلى أيضًا لأنك ترفع وزناً أكبر. هذا يحسن حالتك الجسدية ويحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية الإضافية.


تمرين أكثر تنوعًا

الأوزان تجعل التمرين أكثر فعالية وتنوعًا. وهو محفز للغاية! هذه الأدوات ذات الأسعار المعقولة مناسبة بشكل خاص لصالات الألعاب الرياضية المنزلية الضيقة ، تمامًا مثل عصابات المقاومة.


في أي تخصصات رياضية يمكن استخدام الأوزان؟

الدمبل الناعمة متعددة الاستخدامات للغاية. يمكن إجراء جميع التمارين التي يتم إجراؤها بوتيرة معتدلة مع حمل المعصم والكاحل دون صعوبة. كما أنها مناسبة بشكل خاص للتمارين الوظيفية الكلاسيكية أو تمارين التوازن أو المشي. ومع ذلك ، بالنسبة للتمارين المتواترة عالية الشدة أو الجري ، يجب أن تتأكد من أن مفاصلك دافئة جيدًا وأن جسمك متناسق بالفعل. خلاف ذلك ، يمكن أن تفرط بسرعة في الأوتار والأربطة وما إلى ذلك.


وإذا كنت عداءًا ، فيجب أن تكون يقظًا بشكل خاص ، لأن الحمل الإضافي يغير أسلوب الجري ويمكن أن يتسبب في إجهاد أو إصابة أكثر خطورة. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يريدون الاستمرار في هذا الطريق ، هناك سترات ثقيلة مخصصة لهذا الغرض.


كيف تستخدم الدمبل اللين بشكل صحيح؟

لكي تحقق الأوزان الخاصة بك مهمتها على أفضل وجه ، من الضروري استخدامها بشكل صحيح.


ابدأ بأوزان خفيفة ، على سبيل المثال 0.5 كجم لكل دمبل ، واعتد جسمك على هذا الجهد الجديد. ثم قم بزيادة الحمل تدريجياً. تذكر أيضًا أن الأوزان المتصلة بالرسغين يجب أن تكون دائمًا أخف من تلك الموضوعة حول كاحليك ، لأن الجزء السفلي من جسمك يتمتع بقوة أكبر.


أفضل 5 تمارين بأوزان الكاحل

تريد أن تبدأ على الفور؟ فيما يلي أفضل 5 تمارين يمكنك من خلالها زيادة صعوبة استخدام الأوزان على القدمين.


التمرين رقم 1: ركلات الحمير

العضلات: الألوية


التنفس: ازفر بينما ترفع ساقك.


نقطة مهمة: يشكل الفخذ والساق دائمًا زاوية 90 درجة ويظل الظهر مستقيمًا.


التمرين رقم 2: الطعنات

العضلات: الأرداف والفخذين


التنفس: الزفير في الطريق.


نقطة مهمة: يجب محاذاة الركبة الأمامية مع القدم الأمامية.


تمرين رقم 3: التوازن على رجل واحدة

التوازن على ساق واحدة يسمح لك ليس فقط بتمرين عضلاتك ولكن أيضًا بتوازنك.


العضلات: المؤخرة ، السنسنة ، مؤخرة الفخذين


التنفس: الزفير مع استقامة.


نقطة مهمة: يشكل جسمك خطًا مستقيمًا ، وتتجه أصابع القدم الخلفية نحو الأرض والساق الداعمة منحنية قليلاً.


التمرين رقم 4: V-Ups

هذا التمرين شاق للغاية. إذا كنت تريد تبسيطها قليلاً ، فقط ارفع ساق واحدة.


العضلات: الصدر


التنفس: الزفير في الطريق.


نقطة مهمة: قم بشد عضلات بطنك في جميع الأوقات لتجنب تقوس ظهرك.


التمرين رقم 5: تمديدات مفرطة (وصلات أسفل الظهر)

العضلات: نصب السنسنة


التنفس: الزفير في الطريق.


نقطة مهمة: حاول ألا تكتسب الزخم.

تعليقات

التنقل السريع