القائمة الرئيسية

الصفحات

 كمال الأجسام والجري: هل هو متوافق؟


بناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل في نفس الوقت؟ هل من الممكن الجمع بين الاثنين؟ أم أنها تخاطر بإذابة كتلة العضلات التي تم تكوينها بالعمل الجاد؟ اكتشف في هذا المقال كيفية الجمع بين تمارين القوة والجري.


فقدان العضلات من الجري؟

من منا لم يسمع بهذه الجملة: "الجري يذيب عضلاتك!" ". هذه الشائعات لها قشرة صلبة في منتصف اللياقة البدنية. ولكن ما هو عليه حقا؟


لاكتساب العضلات ، يحتاج جسمك إلى ثلاثة أشياء: التدريب + الطعام + الانتعاش. تحتاج أيضًا إلى أن تكون في فائض من السعرات الحرارية. الجري يحرق السعرات الحرارية

 الزائدة. وإذا لم يكن لدى جسمك ما يكفي من الطاقة المتاحة ، فهذا هو المكان الذي يمكن أن تذوب فيه عضلاتك. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فأنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية. وتفقد الوزن. لن يستمد جسمك الطاقة التي يحتاجها فقط من دهون جسمك القبيحة ، ولكن أيضًا من عضلاتك التي اكتسبتها بشق الأنفس.


ماذا يعني ذلك بالضبط؟ عليك أن تأكل أكثر. يجب على الأشخاص الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم البدنية من خلال الجري تعويض السعرات الحرارية المحروقة عن طريق زيادة مدخولهم الغذائي. لبناء كتلة العضلات ، يجب أن يكون لديك فائض من السعرات الحرارية. حاول تعويض السعرات الحرارية الزائدة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن وصحي.


كمال الاجسام والجري

هل لا ترغب في امتلاك عضلات فولاذية فحسب ، بل تريد أيضًا الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين قدرتك على التحمل ولياقتك البدنية بشكل عام؟ خاصة في فصل الصيف ، حتى عشاق الصالة الرياضية يحبون الركض في الهواء الطلق.


اجمع بين جلسات تقوية العضلات والتحمل جيدًا

كيف تجمع بين تمارين القوة والجري؟ فيما يلي احتمالان:


رقم 1: ابدأ بجلسة تدريب بالأثقال ثم انتقل إلى الجري

لبناء كتلة العضلات ، عليك أن تتدرب بقوة. إذا كنت ترغب في ممارسة كلا النوعين من التمارين في نفس اليوم ، فننصحك بالبدء بتمارين القوة. ثم تمتلئ احتياطيات الطاقة

 الخاصة بك ويمكنك أن تمنحها كل ما لديك أثناء التدريب. يمكنك إنهاء جلستك بجري منخفض الكثافة ليس فقط لتحسين قدرتك على التحمل ، ولكن أيضًا لبدء عملية التعافي. ومع ذلك ، يجب أن تتوقف عن الجري بوتيرة سريعة مباشرة بعد رفع الحديد الزهر. لقد استنفد جسمك بالفعل ولم يعد تركيزك هو الأمثل.


رقم 2: تدرب على تمارين القوة والجري في يومين مختلفين

يتمثل الخيار الأمثل ، وهو أيضًا الأكثر فاعلية ، في عدم ممارسة التخصصين في نفس اليوم. ستكون قادرًا على تقديم كل ما لديك في كل جلسة من جلساتك ، دون معاناة واحدة أو أخرى. يوم واحد كمال الاجسام ، تشغيل الجلسة في اليوم التالي. ولكن هنا أيضًا ، يجب عليك الاستماع إلى جسدك والتأكد من عدم إهمال تعافيك.


بناء العضلات من خلال الجري؟

هل من الممكن اكتساب العضلات من خلال الجري؟ الجري رياضة كاملة تعمل على تشغيل الجسم كله. لا يُحسِّن الجري بانتظام من قدرتك على التحمل ونظام القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل يقوي العضلات التالية أيضًا:


عضلات القدمين

العجول

الفخذين والأرداف

عضلات الجذع

الذراعين والكتفين

وذلك دون أن ننسى عضلة القلب. فلماذا من النادر رؤية العدائين ذوي الأرجل الشديدة؟ يمكن للجري أن يبني العضلات بالتأكيد ، ولكن إلى حد معين فقط. ليس من الممكن أن يكون لديك عضلات ضخمة بفضل ممارسة الجري الوحيدة. هذا يرجع ، من بين أمور

 أخرى ، إلى نوع الالتماس. عند الجري ، يتم شد ألياف عضلات ساقيك طوليًا ولا يتم استخدامها أثناء القرفصاء. بالإضافة إلى ذلك ، يعتاد جسمك وعضلاتك بسرعة على حركات الجري المنتظمة. يمكن أن تساعدك فترات الجري على تحقيق بعض التنوع في تدريبك.


اختر المكملات الغذائية الملائمة لممارستك

إذا كنت تمارس الجري كثيرًا بالإضافة إلى تمارين القوة ، فأنت لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتتعرق بغزارة فحسب ، ولكنك أيضًا تثقل كاهل العضلات والأربطة والمفاصل والأوتار. من المهم للغاية هنا أن يكون لديك وقت كافٍ للتعافي. ولمساعدتك ، اختر نظامًا غذائيًا مناسبًا ، أي صحي ومتوازن. هذا هو الأساس. يمكنك أيضًا منع انهيار العضلات عن طريق تناول الأحماض الأمينية المتشعبة و / أو البروتين.


كمال الاجسام والجري: استنتاجنا

يمكن الجمع بين تدريب القوة والجري.

من الأفضل أن تقوم بجلسة كمال الأجسام قبل الذهاب للجري.

الوضع الأمثل: تدرب على تمارين القوة والجري في يومين مختلفين.

الجري يحرق السعرات الحرارية الزائدة ، والتي يجب تعويضها عن طريق زيادة مدخولك الغذائي.

من الممكن بناء العضلات من خلال الجري ، ولكن إلى حد معين فقط.

حماية والحفاظ على كتلة عضلاتك بفضل النظام الغذائي المتكيف والمكملات الغذائية.

تعليقات

التنقل السريع