القائمة الرئيسية

الصفحات

هل يجب أن نشعر حقًا بحرقة في العضلات حتى يكون التدريب فعالًا؟

 هل يجب أن نشعر حقًا بحرقة في العضلات حتى يكون التدريب فعالًا؟


تدرب حتى تحترق؟ هذا هو شعار العديد من صالات الألعاب الرياضية. عليك أن تجهد عضلاتك حتى تؤذي. بالنسبة للعديد من الرياضيين ، يكون التدريب فعالًا حقًا فقط في ظل هذه الحالة. ولكن هل هذا هو الحال فعلا؟ هل الإحساس بحرق العضلات شرط أساسي لبناء العضلات؟


هناك شيء واحد مؤكد: كلما زادت صعوبة تدريبك ، زاد التجدد. ويمكنك تعزيزه عن طريق إمداد جسمك بجميع العناصر الغذائية الأساسية ، مثل تلك الموجودة في أمينات الانتعاش . حليفك بعد التمرين في الساعات التالية لجلستك الرياضية!


لماذا التدريب يسبب حرقان العضلات؟

كل من مارس رياضة ما يعرف بالتأكيد هذه الحروق. يستقرون بسرعة ، خاصة بعد استراحة طويلة أثناء التدريب أو أثناء التدريبات الجديدة. ستواجه صعوبة في الحفاظ على وضعية أو أداء الروتين الأخير بشكل صحيح لأن العضلات التي تعمل عليها منهكة جدًا لدرجة أنها مشتعلة.


ولكن من أين يأتي هذا الألم الخفقان؟ السبب يكمن في اللاكتات ، ملح حمض اللاكتيك الذي يصنعه الجسم أثناء إنتاج الطاقة. كلما زادت كثافة التدريب ، زادت سرعة نفاد أنفاسنا. إذا

 كان الأكسجين المستنشق غير كافٍ ، يتحول الجسم إلى التمثيل الغذائي اللاهوائي ، مما يعني أنه يطلق اللاكتات أكثر مما يزيله. وهذا الفائض من اللاكتات يؤدي في النهاية إلى فرط الحموضة ، والذي نعتبره حرقًا للعضلات.


هل تريد التعمق في الموضوع؟ ثم اقرأ هنا: التمثيل الغذائي لطاقة العضلات: كل ما تحتاج لمعرفته للتمرين التالي


ما الفرق بين حرق العضلات والتهاب العضلات؟

يعتقد الكثيرون أن الشعور بحرق العضلات أثناء التمرين مفيد لآلام الجسم المخيفة . لكن فرط حموضة العضلات يمكن أن يحدث أيضًا بشكل مستقل عن العضلات "المؤلمة" ويشهد على أقصى قدر من الإرهاق.


من ناحية أخرى ، فإن آلام الجسم هي تمزقات في أنسجة العضلات. تموت الخلايا المصابة ثم تعيد بناءها ، لتبدأ عملية يمكن أن تكون مؤلمة. ومع ذلك ، لا تتم أعمال الإصلاح هذه أثناء التدريب ، ولكن بعد ذلك فقط ، خاصة أثناء التجديد .


أخصائي التجديد هو L- الجلوتامين . إنه يرافق عمليات إصلاح الجسم ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص بعد الجلسات الرياضية المكثفة.


هل أحاسيس حرق العضلات مفيدة أم لا أثناء التدريب؟

وجود عضلات محترقة ليس جيدًا ولا سيئًا. يعتمد حدوث فرط الحموضة على مستوى تدريبك وشدة الجهد وانتظام تكرار التمارين. عندما تعود إلى صالة الألعاب الرياضية بعد

 فترة طويلة أو تبدأ برنامجًا تدريبيًا جديدًا ، فإن حرق العضلات عادة ما يكون منهجيًا. من ناحية أخرى ، كلما اعتادت العضلات على التحفيز ، قل احتمال حرق العضلات أثناء التمرين. وكلما كان مستواك متقدمًا ، زادت عتبة اللاهوائية لديك. هذه هي المنطقة التي لا يستطيع جسمك من خلالها التخلص من اللاكتات ويزيد من تركيز الأحماض في العضلات.


كيف تعرف ما إذا كان تدريبك فعالاً؟

بالطبع ، ليس بالضرورة أن تشعر بحرق عضلي أثناء التدريب. يمكن أن تكون الجلسة فعالة أيضًا دون الشعور بالألم. تذكر أن الألم يجب ألا يصاحب تدريباتك أبدًا ، لأنه يشير دائمًا إلى التوقف.


من حيث المبدأ ، تصبح العضلات أكثر كفاءة وأقوى دون الشعور بالحرقان المعروف. ولكن يجب أيضًا تدريب العضلات على الإرهاق لإحداث تضخم وتحفيز النمو. فقط حالة التعب هي التي تسمح للجسم بالبدء في تخزين المزيد من الهياكل البروتينية في الأنسجة العضلية وجعلها تنمو.


في الوقت نفسه ، فإن التعب العضلي ، الذي نشعر به غالبًا على أنه إحساس حارق ، لا يضمن نمو العضلات. تشارك أيضًا عناصر أخرى مثل نظام غذائي غني بالبروتين .


لذلك يجب ألا تقيس فعالية تدريبك من خلال شدة حروق عضلاتك. بدلاً من ذلك ، تتبع تقدمك وشاهد كيف تتغير قيمك بمرور الوقت. هل يزيد أداؤك؟ فأنت على الطريق الصحيح!

تعليقات

التنقل السريع