القائمة الرئيسية

الصفحات

تأثير التمثيل الغذائي الابتدائي والتفويض على الجهاز العضلي

 تأثير التمثيل الغذائي الابتدائي والتفويض على الجهاز العضلي


هل سمعت من قبل عن الابتنائية والتقويض؟ تحدث تفاعلات كيميائية لا حصر لها في جسم الإنسان كل ثانية. من بين هؤلاء ، نحسب كل من بناء مكونات الكائن الحي وتدهورها. ترتبط ما يسمى بمراحل الابتنائية والتقويضية ارتباطًا وثيقًا بتوفير الطاقة من خلال الطعام. أهمية خاصة بالنسبة لنا هي الصلة بين حالتين الأيض وتطوير العضلات والحفاظ عليها. تعرف على المزيد حول هذا الموضوع في هذه المقالة!


ما هي الابتنائية والتقويض؟

يصف التمثيل الغذائي جميع العمليات الكيميائية الحيوية في الكائنات الحية. ينقسم التمثيل الغذائي البشري إلى عمليتين: الاستقلاب والهدم.


المرحلة الابتنائية هي مرحلة التوليف. خلال هذه المرحلة ، تعتني الخلايا بالبناء الجزيئي. تُستخدم العناصر الغذائية التي يتم امتصاصها من خلال النظام الغذائي (الجلوكوز والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية) في التركيب الجزيئي لمكونات الجسم.


تتبع المرحلة الابتنائية مرحلة التقويضية ، التي تصف تكسير المواد العضوية. إنه رد فعل طبيعي على المجهود البدني ، حيث يسمح تدمير المادة العضوية باكتساب الطاقة.


تتناوب المرحلتان باستمرار حسب النظام الغذائي والرياضة وعادات النوم ؛ لم تحدث أبدًا في نفس الوقت. بينما تهيمن عملية التمثيل الغذائي أثناء الليل ، يكون التمثيل الغذائي التقويضي أكثر نشاطًا خلال النهار (1).


دعنا نصل إلى إجابة السؤال الحاسم: كيف تؤثر مراحل التمثيل الغذائي الموصوفة على بناء العضلات وصيانتها وانهيارها؟


لشرح الأمور ببساطة ، يتم استخدام الطاقة الموفرة في المرحلة الابتنائية لبناء المواد العضوية: لبناء خلايا العضلات. الهدم ، من ناحية أخرى ، هو إنتاج الطاقة عن طريق تكسير المواد ، بما في ذلك الجهاز العضلي.


لتطوير عضلات مرئية ، عليك أن تمد جسمك بالطاقة الكافية وأن تتدرب بشكل مكثف. تؤكد خطة التمرين الجيدة لبناء العضلات على التمارين الأساسية الفعالة وتمارين العزلة. وبالتالي يتم تحفيز العضلات باستمرار. اريد معرفة المزيد ؟ اكتشف ما تحتاج لمعرفته حول مدة التدريب وعدد مراته وحجمه وقم بتكوين برنامج تدريبي شخصي لبناء العضلات .


هل يمكن منع المراحل التقويضية؟

يحاول الرياضيون الذين يتطلعون إلى جسم عضلي محدد التأثير على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم بحيث تكون مراحل تقويضي قصيرة قدر الإمكان . بمجرد انتهاء تدريب القوة ووضع الأوزان الثقيلة جانبًا ، يعتمدون على مجموعة مختارة من الأطعمة

 من أجل تحفيز بناء العضلات والحفاظ عليها . تشير الدراسات العلمية إلى أنه من أجل التمثيل الغذائي الأمثل للعضلات ، يجب تزويد الجسم بالبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات المعقدة خلال 90 دقيقة من التمرين. حتى لو كانت الوجبات التي يتم تناولها قبل وبعد التدريب متوازنة تمامًا ، فلا يمكن تجنب حالة التمثيل الغذائي التقويضي تمامًا.


بعد التمرين ، اختر مخفوق البروتين الجيد! سواء كان بروتين مصل اللبن أو بروتين نباتي عالي الجودة ، فإن مساحيق البروتين لدينا تضمن الإمداد الأمثل للعضلات بعد التدريب.


ما هي الابتنائية؟

لنقم باستطراد بسيط: المواد الابتنائية هي مواد طبية تسمح لك ببناء كتلة عضلية خالية من الدهون بسرعة . أنها تدعم استقلاب البناء الابتنائي عن طريق تنظيم تخليق البروتين

 العضلي. إلى جانب الكتلة العضلية المكتسبة حديثًا ، يخزن الجسم كميات كبيرة من الماء عند استخدام المنشطات. ومع ذلك ، فإن المنشطات لها العديد من الآثار الجانبية على الكائن البشري (تلف الكبد ، تلف الجهاز القلبي الوعائي). لا يسمح باستخدام المنشطات في الرياضة التنافسية (3).


من الواضح أننا ضد استخدام المواد غير المشروعة. نرسل لك حزمًا مصنوعة خصيصًا من المنتجات المصممة بعناية لتعزيز التمثيل الغذائي للعضلات بشكل طبيعي. كيف تقدم

 كل ما تبذلونه من التدريب؟ تحتوي الأحماض الأمينية الخاصة بالتمرين على الأحماض الأمينية الأساسية المعززة للأداء والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة . وللشفاء؟ بعد التدريب ، ينتظرك مزيج من L-Glutamin و BCAAs التي تعزز نمو العضلات: نقدم لك أحماض الاسترداد .


نصائح لبناء العضلات وضد هزال العضلات

في كمال الأجسام ، أنت تقدم كل ما لديك ، لذا فمن المنطقي أنك تريد أن ترى النتائج - ويفضل أن يكون ذلك في شكل عضلات وأذرع قوية وست حزم. نقدم لك نصائح قيمة حول كيفية التأثير على التمثيل الغذائي للعضلات.


كل ما يكفي. فقط إذا كان جسمك مزودًا بالطاقة والعناصر الغذائية بشكل كافٍ ، يمكنك تطوير عضلات جديدة والاحتفاظ بالعضلات الموجودة. تحتاج إلى التأكد من تناول البروتين عالي الجودة والكربوهيدرات كثيفة الطاقة خاصة قبل التمرين وبعده. لحساب احتياجاتك الشخصية من السعرات الحرارية ، يمكنك بسهولة استخدام حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا .

تجنب الإفراط في استهلاك الكحول . أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك الكحول المعتدل ليس له أي تأثير على نمو العضلات. ومع ذلك ، فإن شرب الكحول بانتظام له تأثير سلبي على مراحل الابتنائية ، وبناء التمثيل الغذائي (4). إذا كان هذا الموضوع يثير اهتمامك أكثر ، فراجع مقالتنا لمعرفة المزيد حول الارتباط بين استهلاك الكحول وبناء العضلات.


يمكن أن يمنع الإجهاد تخليق البروتين بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول. هذا لأن الكورتيزول ، هرمون التوتر ، هو تقويضي . من أجل بناء عضلات صحي وصيانة مناسبة للعضلات ، تحتاج إلى الحفاظ على مستوى التوتر لديك عند أدنى مستوى ممكن. في صخب الحياة اليومية ، لا يكون الأمر بهذه البساطة في بعض الأحيان ، ولكن يمكن أن تساعدك طرق الاسترخاء المختلفة في ذلك.


هل تبحث عن تمارين تقربك من أهدافك الجسدية أثناء الاستمتاع؟ في ، ستجد مجموعة كبيرة من التدريبات الصعبة مصحوبة بمقاطع فيديو تعليمية. ماذا تنتظر ؟ Centauro و Phoenix و Hydra في انتظارك!


نصيحة صغيرة من فريق التحرير لدينا: ابحث عن رفيق تدريب مخلص لمتابعة خطة التدريب الخاصة بك.


الابتنائية والتقويض: استنتاجنا

يصف التمثيل الغذائي الابتنائي تراكم المواد العضوية ، وتدهور الأيض التقويضي: تتبع المرحلتان بعضهما البعض عدة مرات في اليوم.

يساعد توفير الطاقة من خلال الطعام في دعم مرحلة الابتنائية ، والتي تتطور خلالها العضلات ، من بين أمور أخرى.


من ناحية أخرى ، إذا كان إمداد الطاقة من الطعام منخفضًا ، يدخل الجسم في مرحلة تقويضية. جزء من هذه المرحلة هو توفير الطاقة عن طريق تدمير خلايا العضلات.

مدة هذه المراحل محددة لكل شخص. يعتمدون ، من بين أمور أخرى ، على النظام الغذائي والتدريب وعادات النوم.


من حيث المبدأ ، فإن تطوير عضلات جديدة مشروط بتدريب العضلات المكثف وفائض السعرات الحرارية المستهدف. هذه الفكرة عنيدة بشكل خاص في عالم كمال الأجسام الطبيعي. ولكن هل هذا هو الحال فعلا؟ مبدأ ركوب الكربوهيدرات ، الذي يتكون من تغيي

ر كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها خلال الأسبوع ، يدعي عكس ذلك. إذا كان هذا يثير فضولك ، فستجد هنا جميع المعلومات المهمة حول ركوب الدراجات الكربوهيدراتية .

تعليقات

التنقل السريع