القائمة الرئيسية

الصفحات

اتجاهات الغذاء واللياقة البدنية الأساسية لعام 2022

اتجاهات الغذاء واللياقة البدنية الأساسية لعام 2022


عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هل تريد دائمًا أن تكون متقدمًا على البقية بخطوة؟ ثم هذا المقال سوف يسعدك! تعرف هنا على الاتجاهات الغذائية والرياضية لعام 2022 ، من الاستهلاك الواعي للحوم إلى العقل والجسم ، بما في ذلك الخضروات الغريبة المزروعة في المنزل.


تظل الاستدامة أحد الموضوعات الرئيسية في عام 2022. وستكون سعيدًا أيضًا لاكتشاف مفاهيم اللياقة البدنية المثيرة التي تتحدىك جسديًا وذهنيًا ، وكذلك تعلم كيفية زراعة الخضروات الغريبة على عتبة داركم. إذا كنت تريد أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا وتحافظ على لياقتك ، فإن عام 2022 هو عامك!


الفيتامينات والمعادن جزء من نظام غذائي كامل. تمد فيتاميناتنا اليومية جسمك بكل ما يحتاجه. هذه الكبسولات هي المكمل المثالي لتكون صحية وفعالة على مدار العام!


# 1 الفواكه والخضروات المحلية

سيرافقنا الميل إلى زراعة الفواكه والخضروات الخاصة بك هذا العام. المزيد والمزيد من محبي الطعام يزرعون الطماطم ، والتوت ، والخس ، وما إلى ذلك. على شرفتهم أو في حديقة الخضروات الخاصة بهم. في عام 2022 ، سيتم إبراز هذا الاتجاه بشكل أكبر

 ودعوة إلى التجريب. يجلب ما يسمى بـ "الأنواع الغريبة المحلية" التنوع إلى حديقة المنزل. في الأرض ، لا توجد نباتات محلية فحسب ، بل توجد أيضًا فواكه غريبة مثل

 توت هاسكاب . يُطلق عليه أيضًا haskap ، وهو كرز أزرق ، موطنه الأصلي سيبيريا ، ويحتفل به حاليًا باعتباره "طعامًا ممتازًا". لذا ، إذا كنت تفكر في أن تصبح بستاني هواية لفترة طويلة ، فهذا هو الوقت المثالي الآن!


# 2 "آكلات اللحوم الحقيقية"

نحن نسمي الحيوانات آكلة اللحوم الأشخاص الذين يأكلون كل شيء ، من الخضار إلى الأسماك واللحوم. في عام 2022 ، سيدخل ما يسمى بـ "آكلات اللحوم الحقيقية" إلى المشهد. الاتجاه نحو الأكل المسؤول والصحي ، دون استسلام . تضمن الحيوانات النهمة

 "الحقيقية" إنتاج طعامها بطريقة مستدامة ومحلية. لا يزال الطعام النباتي شائعًا للغاية ، ولكن يمكنك هنا أيضًا العثور على منتجات حيوانية في طبقك ، بشرط أن يأتي اللحم من الزراعة المستدامة. إذا كنت تتبنى هذا الاتجاه الغذائي لعام 2022 ، فيمكن أيضًا أن تكون رقائق قنديل البحر والحشرات في قائمتك.


هل تفضل الالتزام بالنظام الغذائي النباتي؟ إذًا لا ينبغي أن يكون البروتين النباتي الخاص بنا مفقودًا في مخزنك: فهناك ستجد كل قوة النباتات لعضلاتك!


# 3 صفر نفايات

في عام 2022 ، يجب مواصلة الكفاح ضد العبوات البلاستيكية غير الضرورية ومخلفات الطعام غير الضرورية من خلال مفاهيم ذكية. تظهر أفكار جديدة لإعادة تدوير النفايات ، من ناحية ، ومن ناحية أخرى ، في أفضل الأحوال ، عدم إنتاجها على الإطلاق .


توجد بالفعل مقاربات واعدة مثل مشروع Foodsharing ، المولود في ألمانيا ، في برلين ، والذي دخل أيضًا إلى فرنسا. يتم توزيع الطعام الذي لا يزال صالحًا للأكل ، ولكن لم يعد

 من الممكن بيعه ، من قبل "متعهدي الطعام" و "تجار الطعام" ، على وجه الخصوص إلى المؤسسات الاجتماعية. في عام 2022 ، سيكون هناك المزيد من مثل هذه المبادرات ، والتي يمكن للجميع من خلالها المساهمة في حماية مواردنا. هل أنت جزء منها أيضًا؟


# 4 اتجاهات الغذاء 2022

في عام 2022 ، لا يمكنك تفويت ثلاثة أطعمة على وجه الخصوص: بذور عباد الشمس تعود. تحل هذه البذور الفائقة المغذية محل اللحم المفروم في طبق السباغيتي الخاص بك أو تضيفه إلى الآيس كريم أو الزبادي أو الزبدة أو حتى الزبدة.


يمكنك أيضًا إضافة قنبلة فيتامين سي المكونة من الكركديه إلى قائمة التسوق الخاصة بك. تعطي هذه الفاكهة نكهة حلوة ومنعشة للشاي والمشروبات الغازية ، وكذلك الزبادي والمربيات والعديد من المنتجات الأخرى.


اليوزو ، ثمرة حمضيات ، وصلت للتو معنا. موطنها آسيا ، فهي بحجم اليوسفي ولها طعم منعش. يمكنك التطلع إلى السلطة مع صلصة اليوزو وكعكة اليوزو الفريدة ومشروبات اليوزو المنعشة.


نصيحة من المحررين لدينا: في قاعدة بيانات الوصفات الخاصة بنا ، ستجد أكثر من 300 مصدر إلهام لمطبخ لياقة بدنية متنوع ، من الأكثر كلاسيكية إلى الأكثر عصرية!


# 5 الجسد والعقل

يجب ألا تقتصر الرياضة على جذب الجسم ونحته. التمرين الجيد يتجاوز رعشة العضلات والتعرق والتنفس السريع! نريد التمرين أيضًا لتحفيزنا عقليًا ومكافأتنا بشعور بالرفاهية. في عام 2022 ، ستكون العروض الرياضية أكثر عددًا : "العقل والجسد" هو الموضة.

 تطلع إلى الموسيقى المرتفعة ، والجلسات الحية في المنزل ، والأحداث المجتمعية ، والمعدات الرياضية المبتكرة ، والبرامج التفاعلية للعمل في المنزل ، ومحادثات تحفيزية حول مواضيع مثل اليقظة والتغذية ، والتأملات بعد جلسات HIIT القوية ، وأكثر من ذلك بكثير.


# 6 التدريب في الهواء الطلق

في العام الماضي بالفعل ، تركت ممارسة الرياضة بشكل متزايد صالات الألعاب الرياضية والقاعات لتتم تجربتها في الهواء الطلق. ستصبح اللياقة في الهواء الطلق اتجاهًا هائلاً مطلقًا في عام 2022 سيكون من الصعب الهروب منه. التدريب في انسجام مع الطبيعة

 على الدرب ، والركض مع كلبك ، وممارسة المعسكرات في الهواء الطلق واليوغا في الغابة أو على لوح التزلج ، هي فقط بعض المفاهيم التي ستجعلك تترك أريكتك.


ابحث عن الإلهام الذي يناسبك هنا: الرياضة في الهواء الطلق: لا فائدة من الجري ، إليك 7 بدائل في نفس الوقت


# 7 لياقة منخفضة التأثير

تدريب إلى حدودك؟ يعتقد الخبراء أن أيام التدريبات العنيفة ، خارج الرياضات التنافسية ، قد ولت. وبدلاً من ذلك ، ستكون اللياقة ذات التأثير المنخفض موضة في عام 2022. وهذا يشمل ، بالإضافة إلى الكلاسيكيات مثل اليوجا والبيلاتس ، أيضًا التدريب على الحركة ،

 والتدريب على التوازن ورياضات القلب ، التي تحافظ على المفاصل ، مثل التجديف. وبالمثل ، سيكون هناك المزيد من عروض التدريب الفاصل عالي الكثافة ومنخفض

 التأثير. هذه الجلسات تجعلك تتعرق دون إغراق ركبتيك وكتفيك ومفاصلك الأخرى أثناء القفز. إذا كنت تعيش في شقة ، فسوف ترضي أيضًا جيرانك في الطابق السفلي.


# 8 فن التنفس الجيد

لقد كنت تفعل ذلك دون وعي منذ ولادتك ولا يمكنك العيش بدونه: إنه يتعلق بالتنفس! ما لا يدركه الكثيرون هو أن التنفس هو أكثر بكثير من مجرد استنشاق الهواء وزفيره. إذا تم

 استخدامه بوعي ، فإنه يسمح لنا بتنظيم عواطفنا وتحسين أدائنا وتقوية جهاز المناعة لدينا . لذلك ليس من المستغرب أن تكون تمارين التنفس من أهم اتجاهات اللياقة في عام 2022. جرب بعض تمارين التنفس من طريقة ويم هوف الآن!

تعليقات

التنقل السريع