القائمة الرئيسية

الصفحات

اكتشف السبب الذي يمنعك من اكتساب العضلات

 اكتشف السبب الذي يمنعك من اكتساب العضلات


كمال الأجسام هو بالفعل جزء لا يتجزأ من حياتك اليومية ، لكن مكاسبك الجماعية غير موجودة أو راكدة ؟ لا تقلق ، لست وحدك في هذا. يعاني العديد من الرياضيين من نفس الشيء. ونعلم أيضًا مدى الإحباط الذي قد تشعر به عندما تقدم كل ما لديك في صالة

 الألعاب الرياضية وما زلت لا تحصل على النتائج التي تتوقعها. لهذا السبب سنكشف عن السبب الرئيسي لعدم نمو عضلاتك ومساعدتك على قلب المد حتى يؤتي عملك الشاق ثماره أخيرًا.


هل تحتاج إلى تعزيز في رحلة لياقتك؟ يمكن أن تعزز كبسولات الكرياتين الخاصة بنا * من أدائك ، مما يجعلها شريك تدريب رائعًا للتدريبات المكثفة.


نمو العضلات: السبب الذي يمنعك من اكتساب العضلات

مستعد ؟ إليك سبب عدم نمو عضلاتك عندما تقدم كل ما لديك في صالة الألعاب الرياضية:


نمط حياتك لا يناسب تدريبك.

إذا كنت قد جربت بالفعل جميع حيل كمال الأجسام الممكنة للحصول على نتائج ( شدة ، تنويعات ، محفزات تدريب فعالة ، برنامج تدريبي ) فقد حان الوقت للبحث عن أصل المشكلة خارج الصالة الرياضية. ليس فقط تدريب نفسه هو الذي يلعب دورًا حاسمًا في

 تنمية العضلات. نمط حياتك ككل وجميع القرارات الصغيرة التي تتخذها على أساس يومي حاسمة لنجاح أهدافك الرياضية والسرعة التي تحققها. سوف نكشف لك عن الأخطاء الأكثر شيوعًا التي تعيق تقدم متابعي الغرفة.


الخطأ الأول: أنت تأكل القليل جدًا

لتحقيق أهدافك ، من المهم اتباع نظام غذائي مدروس . لم يعد هذا سرا بالنسبة لك. لكن في كثير من الأحيان ، يرتبط تناول الطعام الواعي عن طريق الخطأ بتقليل استهلاك السعرات الحرارية. على الأقل ليس إذا كان هدفك هو بناء كتلة العضلات. لكي تنمو ، تحتاج

 عضلاتك إلى طاقة كافية. لذلك فإن الأهم هو تناول ما يكفي من الطعام. وبينما نحن معجبون بشدة بالوجبات الخفيفة البروتينية مثل شريط ما بعد التمرين ، فإن هذا لا يكفي.

 في نهاية الجلسة ، خذ الوقت الكافي لطهي شيء ما لنفسك أو تحضير وجبتك في الليلة السابقة. هل تتدرب في الصباح؟ ماذا ستقول ، بعد مجهودك ، لتذوق أالشوفان اللذيذ طوال الليل مع البروتين الإضافي الذي صنعته في الليلة السابقة؟


الخطأ الثاني: أنت لا تهتم بالمغذيات

هل قمت بالفعل بحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية وهل تأخذ ذلك في الاعتبار على أساس يومي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا رائع! لكن هل تختار الأطعمة الصحيحة؟ يمكنك تغطية احتياجاتك من السعرات الحرارية بالكامل بالشوكولاتة أو غيرها ، فمن منا لا يحلم

 بذلك! ومع ذلك ، هذا لن يفعل شيئا لعضلاتك. بعد الجلسة ، تقدر العضلات مخفوق بروتين مصل اللبن ** بالإضافة إلى وجبة طازجة ، والتي لن تزودك بالبروتين فحسب ، بل ستزودك أيضًا بالكربوهيدرات لملء احتياطياتك من الطاقة. مجرد التفكير في طهي الأرز والدجاج يمل لك؟ هناك الكثير من الأشياء الملونة! ماذا عن بروتين المانجو كاري Flamkueche ؟


الخطأ الثالث: لا تمنح نفسك وقتًا للتعافي

لا تنمو عضلاتك أثناء التدريب ، ولكن خلال مرحلة الراحة التالية. من ناحية أخرى ، هذا يعني أنه يجب عليك التخطيط لأيام الراحة. في تلك الأيام ، استفد من فترة التدريب المعتادة للذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بجلسة يوجا لطيفة. يمكنك إنهاء جلسة كمال الأجسام

 الخاصة بك تمامًا باتباع روتين صحي: خذ الوقت الكافي للتعافي ، وقم بتدليك نفسك باستخدام أسطوانة التدليك واستمتع بأحماض الانتعاش . من ناحية أخرى ، من المهم أن تنام بشكل كافٍ وقبل كل شيء بشكل صحيح. لهذا ، قد يكون من الجيد اتباع روتين مسائي .


الخطأ الرابع: أنت تشرب الكحول

وبما أننا في منتصف هذا الموضوع: لا يعني التعافي أنه يتعين عليك قضاء أمسيتك على الأريكة تحتسي زجاجة من النبيذ ، حتى لو كان هذا ما نود فعله في بعض الأحيان. يسبب الكحول الإجهاد ، وهو أمر مضر جدًا لجسمك وزيادة وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعيق إمداد عضلاتك بالمغذيات. لذلك ، من الأفضل اللجوء إلى البدائل غير الكحولية مثل توت العليق موخيتو .


يستغرق بناء العضلات وقتًا ، وبالتالي الصبر. نحن نعلم أنه ليس من السهل دائمًا البقاء على المسار الصحيح ولا بأس في الانحراف عن روتينك من حين لآخر. أهم شيء هو أنك لا تغفل عن هدفك وأنك لا تتوقف أبدًا عن المثابرة. لا ترهق نفسك ، تخلص من الضغط قليلاً وامنح نفسك الوقت للحصول على النتائج.


الخطأ السادس: أنت تعاني من إجهاد مزمن

إذا كنت متوتراً باستمرار ، فإن مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة بشكل دائم. يضمن هرمون التوتر حصولك على طاقة كافية في المواقف العصيبة ، لكنه يمنع عضلاتك من الحصول على العناصر الغذائية بشكل صحيح وبالتالي يمنعها من النمو بكفاءة. بالإضافة

 إلى ذلك ، فإن الإجهاد يثبط هرمون التستوستيرون ، والذي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في نمو العضلات. هل ترغب في معرفة المزيد عن الموضوع؟ ثم تحقق من مقالتنا المتعمقة حول الإجهاد وكمال الأجسام .

تعليقات

التنقل السريع