القائمة الرئيسية

الصفحات

أول مرة في صالة الألعاب الرياضية؟ إليك 7 نصائح من الخبراء لتبدأ بها

 أول مرة في صالة الألعاب الرياضية؟ إليك 7 نصائح من الخبراء لتبدأ بها


هل قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة وتتساءل ما الذي ينتظرك هناك بالضبط؟ سواء كانت رحلتك للياقة البدنية قد بدأت للتو أو كنت ترغب في مقايضة التمارين المنزلية بممارسة التمارين الرياضية ، فهذه المقالة مناسبة لك. قد تكون المرة الأولى لك

 في صالة الألعاب الرياضية مثيرة ومخيفة للغاية. لكن لا تقلق ، فكل شيء يحتاج إلى بداية ويركز الآخرون على جلستهم الخاصة. لتسهيل بداياتك ، أنت بحاجة إلى إعداد جيد! سنخبرك بما يمكن توقعه في صالة الألعاب الرياضية وكيفية تحقيق النجاح لأول مرة.


بادئ ذي بدء ، إليك نصيحة صغيرة: لا يوجد شيء مثل أحماض الطاقة لدينا لتتمكن من التعجيل بسرعة. معبأة مع BCAAs الأساسية ، والكافيين الطبيعي المستخرج من غرنا والفيتامينات ، هذه هي المشروبات المثالية قبل التمرين. امزج واشرب واضرب القاعة!


نصيحة رقم 1: احزمي حقيبتك الرياضية

للبدء: جهز حقيبتك الرياضية ، والأفضل أن تفعلها في الليلة السابقة حتى لا تنسى شيئًا. لجلستك الأولى في صالة الألعاب الرياضية ، ستحتاج إلى ملابس تسمح بمرور الهواء وتشعر بالراحة عند ارتدائها. تذكر أيضًا أن تأخذ زجاجة ماء ومنشفة وقناع. إذا كنت

 ترغب في الاستحمام في الموقع ، تذكر أيضًا أن تأخذ منشفة كبيرة ، وجل استحمام ، وشامبو ، ونعال ، وتغيير الملابس. وللحصول على جرعة إضافية من التحفيز ، ننصحك بإنشاء قائمة تشغيل خاصة بالتمارين الرياضية ولا تنس أن تأخذ سماعات الرأس الخاصة بك.


نصيحة رقم 2: تطوير برنامج

إن الانتقال من آلة إلى آلة دون هدف محدد ودون معرفة حقيقة ما تحاول العمل عليه لا يمنحك أي متعة ولن يساعدك حقًا على التقدم. قبل أن تبدأ جلستك الأولى ، حدد هدفك

 التدريبي. اسأل نفسك عما تتطلع إلى تحقيقه على المدى الطويل من خلال جهودك. حدد موعدًا مع أحد المدربين ودعه يشرح لك كيفية عمل الآلات ، ويوضح لك التقنيات الصحيحة ، وأنشئ برنامجًا تدريبيًا لك. بهذه الطريقة ستشعر بثقة أكبر في صالة الألعاب الرياضية ، وستتجنب الإصابات وتحقق أهدافك!


نصيحة رقم 3: قم ببعض الاستكشاف

يمكن لصالة الألعاب الرياضية التي لا تعرفها أن تعطي انطباعًا في بعض الأحيان بأنها متاهة حقيقية. مكبس الساق ، أين هو مرة أخرى؟ هل هناك مجال وظيفي يمكنك من خلاله

 أداء تمارين التنقل الخاصة بك ؟ من الأفضل القيام ببعض الاستكشاف قبل أن تبدأ جلستك. لا تتردد في أن تطلب من الموظفين إطلاعك على الغرفة . ولا داعي للقلق ، لأنه بعد بضعة أيام ، ستعرف بالضبط أين تجد كل ما تحتاجه.


نصيحة رقم 4: لا تخف من طلب المساعدة

ألست متأكدًا من كيفية عمل الآلة؟ أم تريد تعديل ارتفاعه بحيث يتلاءم مع مقاسك ، لكن لا تعرف كيف تتعامل معه؟ تمامًا كما هو الحال مع البرنامج التدريبي ، يمكنك أيضًا أن

 تطلب من مدرب مساعدتك. في الواقع ، لا فائدة من تثبيت نفسك على جهاز إذا كنت لا تعرف كيف يعمل بالضبط أو ما هي العضلات التي يعمل بها. من المهم أيضًا ضبطه بشكل صحيح من أجل أداء الحركات على النحو الأمثل وتجنب الإصابات.


نصيحة رقم 5: احترم قواعد الغرفة

أنت لست وحدك في صالة الألعاب الرياضية. لهذا السبب يجب أن تنتبه لبيئتك والأشخاص من حولك وتتصرف باحترام. لأنه في النهاية ، هذا أيضًا ما تتوقعه من الآخرين. فيما يلي 3 قواعد أساسية:


 لا تعطي فرصة للبكتيريا

ضع دائمًا منشفة فوق الجهاز الذي تستخدمه وقم بتعقيمه بمجرد الانتهاء. سوف تجد محلول مطهر ولفائف مناديل ورقية في جميع أنحاء الغرفة.


 تخزين المواد المستعملة

بعد الجلسة ، هل أنت منهك لدرجة أنك لا تملك القوة لإبعاد الدمبلز؟ لا تفكر للحظة أنه يمكنك تركهم هناك ، فهذا لم يحدث! لسوء الحظ ، بعض الأعضاء يفعلون ذلك على أي حال. كن مثالاً يحتذى به وأبعد معداتك. كما أن إعادة الأوزان إلى مكانها يساعد في بناء كتلة العضلات. وإذا كنت تشعر حقًا بالضعف الشديد ، فانتقل إلى الموظفين. ستجد روحًا خيرية لمساعدتك.


 المشاركة تعنى الاهتمام

اعتمادًا على الوقت ، قد تكون الغرفة مزدحمة. إذا كنت تستخدم آلة ذات طلب مرتفع ، فيمكنك أن تقدم لشخص ما تمامًا لتبديل سلسلته مع سلسلتك.


نصيحة رقم 6: لا تطرف

شعارك هو: لا ألم ، لا ربح؟ في جلستك الأولى ، من الأفضل أن تأخذ الأمور بسهولة ، ورفع الضوء والتركيز على التقنية. لا يعرف جسمك هذا النوع من الإجهاد بعد ويحتاج إلى وقت للتعود عليه. أو ربما ترغب في الشعور بأوجاع شديدة في الأيام التالية ، مما سيجبرك على تأجيل جلستك القادمة؟


نصيحة رقم 7: ركز على نفسك

إذا نظرت حولك سترى الأعضاء الآخرين في صالة الألعاب الرياضية يتدربون بقوة أو يرفعون أوزانًا ثقيلة. لا تخيفهم. تذكر أن كل رحلة لياقة فردية ، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين. هم أيضا كانوا مبتدئين. امنح نفسك الوقت ، وركز على نفسك وتقدمك واستمتع بتدريبك. الشخص الوحيد الذي يمكنك ويجب أن تقارن نفسك به هو نفسك! راقب تقدمك بمرور الوقت وقم بتسجيله.


نصيحة أخرى: الصالة الرياضية أم لا ، الطعام سيظل جزءًا أساسيًا من رحلة لياقتك. بعد التمرين ، كافئ نفسك بمخفوق من بروتين مصل اللبن أو البروتين النباتي وزوِ جسمك بالبروتين *.

تعليقات

التنقل السريع