القائمة الرئيسية

الصفحات

استرد بشكل أسرع مع نصائح الخبراء هذه

 استرد بشكل أسرع مع نصائح الخبراء هذه

عندما أتدرب ، أحب أن أبذل قصارى جهدي. قد تحترق العضلات وقد يتدفق العرق. لكن هذا لا ينجح إلا إذا أعطيت أهمية كبيرة للتعافي بقدر أهمية التدريب نفسه. شعاري هو "تدرب بجد ، تعافى جيدًا!" ". لا ينبغي أن يصبح الانتعاش عاملاً مقيدًا. بصفتي مدربًا للياقة البدنية ، تعلمت بعض الحيل على مر السنين حول كيفية تعافي جسدي بشكل أسرع حتى أكون لائقًا مرة أخرى للتمرين القريب التالي.


شرب الكثير من الماء

اشرب واشرب واشرب مرة أخرى! إعادة التوازن السريع لمستويات الترطيب بعد تمرين شاق هو مفتاح الانتعاش. يساعد الماء في نقل العناصر الغذائية المهمة ، مثل تلك الموجودة في وجبة ما بعد التمرين والأكسجين إلى الخلايا. وإذا كنت ترغب في تقوية عضلاتك أو تقليل الخلايا الدهنية ، فمن الضروري توفير إمدادات جيدة من العناصر الغذائية. ينظم الماء أيضًا درجة حرارة الجسم ويثبت معدل ضربات القلب.


من الأفضل دمج الماء مع كمية من المعادن الثمينة والأحماض الأمينية ، مثل تلك الموجودة في أحماض الاسترداد . تخترق الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة عالية الجودة العضلات مباشرة وتعطي جسمك الطاقة التي يستهلكها أثناء التدريب ، مما يحدث فرقًا حقيقيًا. بعد كل تمرين مكثف ، أشرب نكهة الرمان المفضلة لدي.


تعافى بشكل أسرع مع قسط كافٍ من النوم

بعد الحصول على كمية كافية من الماء ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو الشرط الثاني للتعافي بسرعة. لفترة طويلة ، لم أهتم كثيرًا بنوعية نومي. فحص هاتفي الخلوي في سريري ، والنوم بعد فوات الأوان ، والاستيقاظ المتعب باستمرار في الصباح بدا أمرًا

 طبيعيًا بالنسبة لي. تحدث العديد من العمليات الأساسية التي تجعلك تستمر أثناء التدريب أثناء النوم: يتم إصلاح ألياف العضلات التالفة وإطلاق هرمونات النمو لبناء العضلات. منذ اتباع هذه النصائح للنوم المريح ، أصبحت أكثر إنتاجية خلال النهار وأدائي بشكل أفضل في التدريبات.


تناول أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات بعد التمرين

للتغذية تأثير كبير على تعافيك ولياقتك. يمكن استخدام الطعام كوقود لتوفير المزيد من الأداء ، ولكن أيضًا للتعافي في أسرع وقت ممكن. خاصة بعد تمارين القوة ، عندما يكون هدفك هو بناء العضلات ، يحتاج جسمك إلى الكثير من البروتينات والكربوهيدرات.

 لتعزيز قدراتي العقلية ، فإن مشروباتي المفضلة هي البروتين النباتي أو البروتين اليومي + التركيز . أقسم أيضًا بشريحة من خبز القمح الكامل مع الموز ودهن البروتين أو عصيدة بروتين الكينوا .


من بين الأطعمة التي يمكن أن تعزز تعافيك ، عادة ما تجد مساحيق البروتين والبقوليات والمنتجات الكاملة أو الحبوب الزائفة ودقيق الشوفان والجبن القريش والدجاج أو الأسماك العضوية.


إليك أفضل وصفات ما بعد التمرين!


بقية نشطة

أخيرًا ، أنا من محبي الراحة النشطة. هذا هو يوم الراحة حيث لا تشارك في تمرين شاق ، ولكن عليك أن تدمج بعض التمارين منخفضة الشدة. إذا وجدت ، مثلي ، صعوبة في عدم القيام بأي شيء لمدة يوم أو يومين ، فإن الاسترداد النشط يعد أيضًا حلاً جيدًا لك. هذا النوع

 من الانتعاش له أيضًا العديد من المزايا ، حيث أن الحد الأدنى من الإجهاد يمكن أن يعزز تدفق الدم إلى العضلات. وبهذه الطريقة ، يصل المزيد من العناصر الغذائية إلى خلايا

 العضلات اللازمة لعمليات التعافي والنمو. كما أنه يسمح لك حقًا بتقليل شدة آلام العضلات. الشيء المفضل لدي هو القيام بجلسة يوغا هادئة مثل يوجا اليوجا أو يوجا اللفافة. أنا أيضًا أحب تمارين اليوجا التسعة هذه لمزيد من الاسترخاء . إنه بديل رائع لأولئك الذين لا يهتمون كثيرًا باليوغا والتدريب اللطيف على الحركة.


تعليقات

التنقل السريع