القائمة الرئيسية

الصفحات

فيما يلي كيفية حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية

 فيما يلي كيفية حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية


للحصول على نتائج التدريب والتغذية المثلى ، من المهم معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية. ولكن كيف يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية بطريقة مخصصة؟

 ما هي العوامل التي تسمح لك بحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية وكذلك السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء النشاط البدني مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض؟ نوضح جميع أسئلتك في هذه المقالة أو ستكتشف آلة حاسبة السعرات الحرارية المجانية!


هل تبحث عن طريقة أسهل لمراقبة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية؟ إذن ، Shape Shake 2.0 * هو الخيار الأمثل لك. باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع Shape Shake 2.0 ، يمكنك تحقيق هدفك في إنقاص الوزن عن طريق التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها!


الصيغة لحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية

تمثل احتياجاتك من السعرات الحرارية كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها على مدار اليوم. تختلف هذه الاحتياجات من شخص لآخر وتتكون من عنصرين:


التمثيل الغذائي الأساسي = حرق السعرات الحرارية إذا بقيت في السرير دون القيام بأي شيء لمدة 24 ساعة.

إنفاق السعرات الحرارية النشطة = السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في العمل أو أثناء وقت الفراغ.

تتأثر هذه العناصر بعوامل مختلفة ، بما في ذلك الطول والوزن والعمر. يلعب مستوى نشاطك أيضًا دورًا في الحساب ، أي ما إذا كنت تجلس على المكتب طوال اليوم أو تمشي كثيرًا. مجموع هذين العنصرين إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.


التمثيل الغذائي الأساسي + نفقات السعرات الحرارية النشطة = احتياجات السعرات الحرارية


بمجرد حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية ، من المهم تكييفها مع أهدافك . إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى نقص معتدل في السعرات الحرارية. نوصي بمتوسط ​​عجز في السعرات الحرارية يبلغ 500 سعرة حرارية في اليوم. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية ، فستحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية . يمكنك الاطلاع على هذه الصفحة لمعرفة كيفية تكييف احتياجاتك من السعرات الحرارية وفقًا لأهدافك الفردية.


ما هي الأنشطة التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟

بالطبع ، لا تنفق الكثير من السعرات الحرارية عن طريق ممارسة يرقاتك طوال اليوم على الأريكة كما هو الحال مع نصف ساعة من الرياضة. ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها عن طريق الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة؟ لإعطائك فكرة ، قمنا بإعداد قائمة بالأنشطة وعدد السعرات الحرارية التي يحرقونها.


حرق السعرات الحرارية أثناء الركض

على مستوى الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها ، فإن الجري هو الذي يفوز بالجائزة. نصف ساعة من الجري بوتيرة معتدلة تحرق بالفعل حوالي 364 سعرة حرارية.


نصيحة المحرر: هل أنت متعب جدًا من الجري؟ سوف تعيد لك الأحماض الأمينية المتلألئة نشاطك بالكافيين من غرنا. لذيذة ومنعشة ، وهي متوفرة بنكهات الجريب فروت والخوخ والتوت البري.


حرق السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجات

إذا كنت تذهب إلى العمل بالدراجة يوميًا ، فيمكنك حساب حوالي 46 سعرة حرارية تنفقها لمدة نصف ساعة من ركوب الدراجة. إذا استغرقت رحلة دراجتك ساعة واحدة إجمالاً ، فإنك تنفق حوالي 102 سعرة حرارية إضافية.


حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة

إذا كنت تفضل السباحة ، فيمكنك أن تفرح: في نصف ساعة من السباحة ، تنفق حوالي 50 سعرة حرارية . من الجدير القيام بأطوال منتظمة!


حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

المشي لمدة نصف ساعة ليس فقط مريحًا ، ولكنه أيضًا يحرق حوالي 30 سعرة حرارية . كلما خطوتك أسرع ، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.


نصيحة المحرر: يمكنك عرض نفقات السعرات الحرارية للعديد من الأنشطة الأخرى في مخطط إنفاق السعرات الحرارية .


الرسوم البيانية

من بين الأنشطة التي تحرق معظم السعرات الحرارية ، إليك أهم 3 أنشطة لدينا :


حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية: استنتاجنا

تتكون احتياجاتك من السعرات الحرارية من معدل الأيض الأساسي ونفقات السعرات الحرارية النشطة (في العمل وأثناء أوقات الفراغ).

يؤثر مستوى نشاطك الفردي على احتياجاتك من السعرات الحرارية: يمكن للجري أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وكذلك السباحة أو ركوب الدراجات أو حتى جلسة البستنة!

باستخدام حاسبة السعرات الحرارية المجانية الخاصة بنا ، يمكنك بسهولة حساب احتياجاتك الشخصية من السعرات الحرارية.


* إنقاص الوزن باستخدام Shape Shake 2.0: استبدال وجبتين يوميتين بواحد من Shape Shake 2.0 يساهم كل منهما في إنقاص الوزن كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يساعدك استبدال الوجبة في الحفاظ على وزنك. يحقق المنتج الغرض

 المقصود منه فقط في سياق نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية أيضًا على أطعمة أخرى. تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من السوائل كل يوم. تأكد من اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ونمط حياة صحي.


تعليقات

التنقل السريع