القائمة الرئيسية

الصفحات

إليكم سبب عدم القيام بتمارين البطن

 إليكم سبب عدم القيام بتمارين البطن


إذا كان الحصول على عضلات بطن محددة جيدًا هو هدفك الأول في اللياقة البدنية وقمت بمئات من تمرينات البطن والعضلات كل يوم لتقترب من الجسم الذي تحلم به ، فلدينا نصيحة حسنة النية لك: توقف عن ذلك الآن.! تعتبر تمارين البطن المعزولة مكملًا رائعًا

 للتمرين ، لكنها لن تحصل على ستة حزم. مفتاح النجاح هو إكمال تمرين شامل والحفاظ على نظام غذائي سليم لإدارة وزنك بشكل صحيح. انقر هنا للوصول المباشر إلى خطتنا  الغذائية " فقدان الوزن الصحي  " و "  بناء العضلات ".


ما أهمية تقوية عضلات البطن؟ تعمل عضلات البطن على استقرار قلب جسمك بالكامل ، وتساعد على ضمان وضع مستقيم وهي ضرورية للعديد من الحركات اليومية وكذلك لتقدمك الرياضي. إنها عضلة البطن المستقيمة بشكل خاص ، والتي تسمى أيضًا عضلة

 البطن المستقيمة ، والتي يتم تدريبها في كثير من الأحيان. لكن ينسى الكثيرون أيضًا تقوية العضلات الأساسية الأخرى: العضلات الجانبية والخلفية والمائلة. الخبر السار هو أنه ربما يكون أسهل بكثير مما تعتقد. فيما يلي أهم خمسة عوامل نجاح عندما تكون على الطريق نحو نواة قوية وستة حزمة:


1. مارس التمارين في الغالب لكامل الجسم

تمرين الجرش والجلوس من الكلاسيكيات لتقوية مركز الجسم. لكنها تنشط عضلة البطن المستقيمة بشكل حصري تقريبًا. ستحصل على تمرين شامل للبطن يكون أكثر فاعلية إذا قمت بإجراء تمارين يجب أن يعمل فيها القلب على استقرار الجسم . تشمل الأمثلة التمارين الأساسية ، مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، والسحب .


تتمتع تمارين الجسم بالكامل هذه من رياضات القوة بميزة كبيرة: فأنت لا تقوم فقط بتدريب قلبك ، ولكن أيضًا عضلات ساقيك وأردافك وظهرك وذراعيك - تحصل على شكل جسمك بالكامل.


هل تتساءل كيف يمكنك دعم جسمك على النحو الأمثل في بناء العضلات؟ يوفر لك بروتين مصل اللبن لدينا جزءًا إضافيًا من بروتين ما بعد التمرين ، فهو رفيقك المثالي بعد كل تمرين *.


2. التركيز على تدريب التوازن

طريقة أخرى فعالة لتقوية جذعك هي من خلال التدريب على التوازن أو التثبيت. وبالتالي ، فأنت تستهدف وتطور استقرار جسمك بطريقة مستهدفة وتحصل تلقائيًا على نواة صلبة وقوية.


تمارين التثبيت هي تمارين نموذجية لتدريب القوة متساوية القياس. هذا يعني أنك لا تتحرك أو تتحرك قليلاً. تتطلب الصيانة الثابتة للموضع تحكمًا كبيرًا في الجسم والتوتر والتركيز. التدريبات العظيمة التي يجب القيام بها هي: التوازن على رجل واحدة ، والجسر الصغير على رجل واحدة والمسدس القرفصاء.


هل تريد ممارسة المزيد؟ تعتبر الرياضات مثل التجديف على لوح التزلج على الجليد واليوجا رائعة أيضًا للعمل على التوازن. أنها تقوي البطن من جميع الجهات.


3. تدريب مع kettlebell

تعتبر Kettlebells ، المعروفة أيضًا باسم "الدمبل الكروية" ، الأداة المثلى للحصول على شكل جسمك بالكامل. الميزة الكبيرة التي يتمتعون بها على الدمبل التقليدية هي أنه

 بالإضافة إلى الوزن الموجود خارج المقبض ، تعمل قوى الطرد المركزي على الجسم. يجب أن يستقر جذعك مع كل تمرين تقريبًا للتعويض عن الاختلالات. بعد تمرين الجرس ، ستشكرك عضلات بطنك بألم قوي. نعرض لك هنا تمارين kettlebell للتمرين التالي .


لا تنس أن تزود جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية بعد الرياضة ، على سبيل المثال مع أحماض الانتعاش  !


4. اعمل على القسم الأوسط من جميع الزوايا

هل تحبين تمارين البطن؟ لذلك لا يتعين عليك إزالتها تمامًا ، ولكن يمكنك إضافتها إلى تدريبك. قم بتنويع تدريبات البطن وقم بدمج أنماط الحركة المختلفة ، مثل ثني الجذع والإمالة الجانبية والدوران. لا تتردد في أداء التمارين الكلاسيكية ، مثل تمارين اللوح الخشبي ، وجرش الدراجة ، واللف الروسي. ستجد هنا التمارين الأكثر فعالية لنواة صلبة  !


بصفتك رياضيًا متقدمًا ، حاول أن تجعل التمارين الثابتة مثل اللوح الخشبي أكثر صعوبة من خلال إراحة مرفقيك على دعامة غير مستقرة (مثل الكرة الطبية) والقيام بحركات دائرية. سوف تشكرك عضلاتك الأساسية!


نصيحة من محررنا: أنهِ تدريبك مرتين في الأسبوع بحلقة في البطن. عشر إلى خمس عشرة دقيقة إضافية أكثر من كافية.


5. تدريب بانتظام والحفاظ على الدافع

من أهم عوامل النجاح عندما تكون في طريقك إلى جسدك المثالي هو الاستمرارية! إذا كنت تريد أن تكون لائقًا ومدربًا جيدًا على المدى الطويل ، فعليك تغيير نمط حياتك بطريقة مستدامة. لا تدع نفسك تفقد الحافز إذا تأخر التأثير المطلوب. بعد كل شيء ، كل جسم مختلف!


بدلاً من ذلك ، طور من الاستمتاع بتناول الطعام الصحي واجعل تدريب اللياقة البدنية بشكل عام أمرًا روتينيًا. نصيحتنا لتجنب الملل والسماح لك بالتقدم المستمر هي تغيير التدريبات الخاصة بك. تعتبر الدمبلز وأشرطة المقاومة وأجراس الكهوف التي سبق ذكرها أدوات رائعة لهذا الغرض. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام! إذا كنت كسولًا في أي وقت ، فإليك أهم النصائح لتحفيزك .

تعليقات

التنقل السريع