القائمة الرئيسية

الصفحات

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هذه الأنشطة؟

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هذه الأنشطة؟


الأسباب التي تجعلك ترغب في زيادة نشاطك البدني اليومي متروكة لك تمامًا: قد يكون ذلك لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية لتجنب أمراض القلب ، لاكتساب القوة لجعل جسمك أكثر مقاومة وأداء الحركات بسهولة أكبر. عزز صحتك العقلية ، تدرب على سباق

 أو حدث قادم ، قم بتمارين القلب والقوة ، أو تصل إلى وزن الجسم الذي تشعر بالرضا تجاهه. ونعم ، يمكنك (ويجب) تخصيص ساعة من وقتك ، عدة مرات في الأسبوع ، للنشاط البدني. هنا لإعطائك جرعتك اليومية من الفيتامينات وللحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح وفعالية التدريبات الخاصة بك.


لكن ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية. هناك جميع أنواع الأنشطة اليومية التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك. لهذا السبب قمنا بتجميع مخطط النشاط ، الذي يسرد عدد السعرات الحرارية المحروقة في 30 دقيقة ، بناءً على

 وزن الجسم (تم توفير هذه البيانات لنا بواسطة Harvard Health Publishing). تذكر أن هذه مجرد تقديرات. شخصان يزنان نفس الوزن لن يحرقوا نفس العدد بالضبط من السعرات الحرارية. يؤثر مستوى اللياقة البدنية أيضًا على كيفية تأثير النشاط على إنفاق السعرات الحرارية.


لذلك لا تركز على الأرقام ، ولكن حاول القيام بالعديد من الأنشطة بمستويات مختلفة من الشدة. ولا تهمل المهام اليومية التي يمكن أن تفيد صحتك حقًا. هل سيارتك بحاجة للغسيل؟ اغسلها بنفسك! ساعد جيرانك في إزالة الثلج من الرصيف أو خشب الوبر في ساحتهم.

 اصطحب أطفالك إلى الحديقة واركض معهم. مكافأة صغيرة إذا وضعتها على كتفيك وجلست! (ستلاحظ أن أطفالك قد يكونون أخف وزناً من الحديد ، لكنهم يملأون كثيرًا.)


نشاط (30 دقيقة) 55 كجم شخص 70 كجم شخص 85 كجم

بناء العضلات بالأثقال 90108126

التمارين الرياضية المائية 120144168

هاثا يوغا 120144168

معتدل القلب 135162189

القلب عالي الكثافة 240306336

تمارين رياضية منخفضة التأثير 165198231

آلة صعود الدرج 180216252

بناء العضلات المكثف بالأوزان 180216252

دراجات داخلية متوسطة الكثافة 210252294

دراجات داخلية عالية الكثافة 315391441

مجداف 210252294

قسم التدريب 240306336

دراجة بيضاوية الشكل 270324378

البولينج 90108125

الفريسبي 85105125

كرة الطائرة 90108126

الجولف (بدون نوادي الحمل) 105126147

الجولف (أثناء حمل النوادي) 165198231

ركوب 57 70 84

المشي (5.5 كم / ساعة) 107133159

المشي (6.5 كم / ساعة) 135175189

كاياك 150180210

لوح تزلج 150180210

التجديف 150180210

للرقص 165198231

الرحلة 170216252

التزلج على جبال الألب 180216252

الاستحمام 180216252

تصفح 180216252

المصارعة 180216252

كرسي متحرك لكرة السلة 195234273

التزلج على الجليد 210252294

تنس 210252294

ألواح التزحلق 311386461

الغطس 210252294

كرة القدم الأوروبية 210252294

تنس 210252294

كرة السلة 240288336

كرة القدم 240288336

هوكي 240288336

التصعيد 227282336

الجري (8 كم / ساعة) 240288336

التزلج الريفي على الثلج 198246293

240288336

كرة الطائرة الشاطئية 240288336

MTB 255306357

الملاكمة (السجال) 270324378

الجري (درب) 255316377

ركوب الدراجات (22-25 كم / ساعة) 300360420

فنون الدفاع عن النفس (الجودو ، الكاراتيه ، الكيك بوكسينغ) 300360420

التنس في المنافسة 300360420

حبل قفز (مكثف) 340421503

حبل القفز (متوسط ​​الشدة) 226281335

الجري (9.5 كم / ساعة) 300360420

السباحة (كثافة عالية) 300360420

ركوب الدراجات (25-30 كم / ساعة) 360432504

كرة اليد 360432504

الجري (12 كم / ساعة) 375450525

ركوب الدراجات (> 30 كم / ساعة) 495594693

الجري (16 كم / ساعة) 453562671

 

نشاط خارجي (30 دقيقة)

أشعل النار العشب 120144168

حديقة 135162189

لقص العشب 135162189

مجرفة الثلج (مع منفاخ ثلج) 135162189

نقل وتخزين الأخشاب 142176210

قطع الخشب 180216252

إزالة الثلج (مجرفة) 180216252

 

النشاطات اليومية

ينام 19 22 26

اقرأ 34 40 47

الوقوف في الصف 28 35 41

المطبخ 57 70 84

العب مع الأطفال 114141168

اغسل السيارة باليد 135162189

دهان منزلي 142176210

الأثاث خطوة 170211252

تحويل الأموال 210252294

تعليقات

التنقل السريع