القائمة الرئيسية

الصفحات

 كيف تقلل من التوتر من خلال التمرين؟


اقترب الموعد النهائي الذي يتعين عليك تسليم عملك قبله ، وما زلت لم تتصل بصديقك المفضل مرة أخرى عندما وعدتها ، ولا يزال عليك الذهاب للتسوق ... أسباب هذا الضغط فردية مثل مقاومتنا لها. بينما يكتب أحدهم قائمة مهامه بشكل عرضي ، فإن الآخر غارق

 بالفعل في جميع المهام التي يتعين عليه إنجازها اليوم. هناك احتمالات لا حصر لها للتعامل مع الضغط والتوتر. ومع ذلك ، لا يزال الحد من التوتر من خلال التمرين مفيدًا. وذلك لأن بعض الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين تغمر جسمك

 عندما تشعر بالتوتر. بالتطور ، جسدك يرى الوضع على أنه تهديد ثم يعدك للقتال أو الفرار. في كلتا الحالتين ، تؤدي ممارسة الرياضة إلى التخلص من هرمونات التوتر ،

 وتطبيع وظائف الجسم وتحفيز إنتاج هرمونات السعادة ، مثل السيروتونين. ومع ذلك ، نظرًا لأن حياتك اليومية لا تتطلب منك الهروب من نمر حاد الأسنان ، فإن الرياضة هي بديل جيد.في هذا المقال نجيب بالتفصيل على سؤال "هل الرياضة تساعد في مقاومة التوتر؟" »


هل تتساءل الآن عن كيفية ملاءمة تدريبك لجدولك الزمني المحموم بالفعل وكيفية تنظيمه على أفضل وجه؟ في هذه المقالة ، نقدم لك 10 نصائح حول كيفية استخدام التمرين بفعالية ضد الإجهاد والاستفادة إلى أقصى حد من تدريبك لجعله السلاح النهائي ضد الإجهاد .


إلى جانب ذلك ، يمكن أن يمنعك التوتر أيضًا من تحقيق أهدافك الرياضية. هل تريد أن تخسر بضعة أرطال ، لكن الطبخ يفوقك؟ يمكن أن يساعدك Shape Shake 2.0 على الوصول إلى وزنك المثالي * دون الحاجة إلى الطهي.


# 1 ابحث عن الوقت المناسب للتدريب

يمكن أن يكون للتمرين الصباحي كروتين ثابت العديد من الفوائد. ومع ذلك ، إذا كنت تنام بانتظام في وقت متأخر ، فأنت لست شخصًا صباحًا على الإطلاق ولا يمكنك التعود على ممارسة الرياضة في الصباح ، على الرغم من بذل الكثير من الجهد ، فلا تجبر نفسك. قم بتدريبك في نهاية اليوم أو استفد من استراحة الغداء للقيام بذلك. الوقت المناسب للتدريب هو الوقت الذي لا يجهدك أكثر.


# 2 ابحث عن الوقت المناسب لتناول وجباتك

إذا شعرت بنقص القوة أثناء التدريب ، فستفقد بسرعة الحافز والسعادة في نفس الوقت. بالنسبة لتقليل التوتر ، في مثل هذه الحالة ، يمكنك نسيانها. لذا تأكد من تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بكميات كافية قبل الرياضة وبعدها . حتى تتمكن من بذل كل ما في وسعك ، ولا تشعر بالإرهاق أثناء التدريب أو بعده وتحقيق أهدافك الرياضية.


حتى لا تضع فكرة الحصول على كمية كافية من البروتين مزيدًا من الضغط عليك ، فإن بروتين مصل اللبن الذي نقدمه بعد التمرين هو الحل الأمثل والبسيط **.


# 3 تدرب على خطة

هل أنت في صالة الألعاب الرياضية وتتساءل عما ستعمل عليه اليوم؟ هذه ليست الطريقة التي ستصفى بها عقلك. اطلب من المدرب أن يضع لك خطة أو استخدمها في التدريبات الخاصة بنا . ستكون قادرًا على التركيز بشكل كامل على جسمك وعلى شخصك وتصفية ذهنك.


# 4 قم بإنشاء قائمة التشغيل التحفيزية الخاصة بك

قد لا تجد الموسيقى في صالة الألعاب الرياضية محفزة. أضف إلى ذلك أنفاس الأشخاص الآخرين الذين يمارسون التمارين الرياضية والأوزان تترابط معًا ... الكثير من ضوضاء الخلفية التي يمكن أن تشغل عقلك بعيدًا عن تركيزك. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك مع الأغاني النشطة التي تحبها وتجنب أي مشتتات.


# 5 ضع هاتفك في وضع الطائرة

بالحديث عن الإلهاء ، إذا كنت لا تريد ترك هاتفك الخلوي في خزانتك ، فضعه على الأقل في وضع الطائرة. الوقت الذي تتدرب فيه هو كل شيء لك ، وكل شيء آخر يمكن أن ينتظر!


# 6 ابحث عن كمية الطاقة المناسبة قبل التمرين

في بعض الأحيان ، لا يكفي الموز وزبدة الفول السوداني الكلاسيكية قبل التمرين. هل تحتاج إلى دفعة إضافية لتحفيزك؟ تزودك أحماض الطاقة الخاصة بنا بالكافيين والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة حتى تتمكن من الجري على الأرض وعدم إعطاء الكسل أي فرصة.


# 7 لا تعقد مقارنات

لا تدع نفسك تتأثر بما يفعله الرياضيون الآخرون من حولك ، سواء بسرعتهم أو بالأوزان التي يرفعونها. هذا النوع من المقارنة لا يؤدي إلا إلى الضغط الذي تريد الهروب منه. بدلاً من ذلك ، قم بقياس نفسك مقابل نفسك وتقدمك.


# 8 خذ الوقت الكافي لتهدأ

تعتبر جلسة التدريب المكثفة ، حتى لو كانت ممتعة ، مصدر إجهاد لجسمك. لهذا السبب من الجيد أن تأخذ بضع دقائق للاسترخاء بعد التمرين . سيسمح لك أيضًا بمراجعة تدريبك - ما الذي سار بشكل جيد ، وما الذي تريد تحسينه - والتنفس بعمق قبل العودة إلى الحياة اليومية.


# 9 اخلق الظروف المثلى

بالتأكيد ، ما سنخبرك به هنا ليس سراً على أحد ، لكن غالبًا ما يتم نسيانه ، وحتى التقليل من شأنه. اعتن بتوازن الماء لديك من أجل ضمان إمداد جيد بالعناصر الغذائية لعضلاتك وعدم الشعور بالإحباط أثناء التدريب.


أيضًا ، يحتاج جسمك إلى وقت كافٍ للتجدد ، خاصةً إذا كنت تتدرب بقوة. عليك أن تمنحه الوقت. بعد التمرين والاستحمام بالماء الساخن ، حان الوقت للاستمتاع بأحماض الانتعاش . واحصل على قسط كاف من النوم.


# 10 ابحث عن رياضة تحبها

لا يجب أن يكون الأمر دائمًا متعلقًا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أهم شيء هو العثور على رياضة تستمتع بها لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص من التوتر. هل تحتاج إلى مساعدة في بحثك؟ لا تقلق ، نعرض لك هنا الرياضة المناسبة لك.

تعليقات

التنقل السريع