القائمة الرئيسية

الصفحات

هل من الممكن استهداف مقابض الحب عند خسارة الوزن؟

هل من الممكن استهداف مقابض الحب عند خسارة الوزن؟


بالنسبة للعديد من الأشخاص ، المنطقة المحيطة بالوركين هي المنطقة التي يكون فيها اكتساب الوزن هو الأسرع لأسباب تطورية ، وحيث يمكن أن يقرص الجينز المفضل أحيانًا. هل تتساءل عما إذا وكيف يمكنك إنقاص الوزن في منطقة الورك والشعور بالراحة مرة أخرى في الجينز المفضل لديك؟ نوضح لك كيف يمكنك الوصول إلى هناك.


ما تريد معرفته: لا يحرق جسمك الدهون بشكل مستهدف في أجزاء معينة من الجسم ولا يحرق الدهون بالتساوي. قد يبدو هذا متناقضًا ولكن هذا هو الحال. من الممكن أيضًا أن تكون محظوظًا وسيبدأ جسمك في التخلص من الدهون في منطقة الورك أولاً!


يمكن أن يحدث أيضًا أن تفقد ذراعيك أو ساقيك أو أردافك أو وجهك أولاً. في الأساس ، الجسد يفعل ما يريد. وإذا اتبعت هذه النصائح ، فستتمكن أخيرًا من فقدان مقابض الحب الخاصة بك ولماذا لا تحصل على ستة عبوات.


أسرع طريقة لفقدانها هي توفير السعرات الحرارية. لذلك ، يوصى بشدة هنا بتجنب الوجبات الخفيفة. نحن نعلم أنه ليس ممتعًا ، لذلك قمنا بتطوير بديل لذيذ مذاق مثل اللبن المخفوق. مع بروتين مصل اللبن ، تمنح جسمك بروتينًا عالي الجودة


محتويات

للنجاح مع النظام الغذائي الصحيح!

تذوب مع القلب

صقل بفضل رياضات القوة

6 تمارين حرق الدهون

برنامج تدريبي لحرق الدهون

نصائحنا المفيدة الأخرى لفقدان الوزن

تفقد مقابض حبك: الخاتمة

للنجاح مع النظام الغذائي الصحيح!

الغذاء مسؤول عن 70٪ من نجاح تدريبك. كل هذا سبب إضافي للاهتمام به حقًا. من جانبنا ، لسنا من عشاق الوجبات الغذائية القاسية: يجب أن يرضيك النظام الغذائي الصحي ، وقبل كل شيء ، يجعلك سعيدًا.


2. احسب السعرات الحرارية اليومية

بمجرد معرفة احتياجاتك من السعرات الحرارية ومعرفة ما يجب أن يكون عجزك لفقدان الوزن ، قد يكون من المفيد تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها فعليًا على أساس يومي لفترة من الوقت. هناك تطبيقات مختلفة تخفف عنك عبء الحساب والحساب.


3. تكييف مصدر الطاقة

الآن بعد أن عرفت مدخولك الطبيعي ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي وفقًا لهدفك. وبدون نظام غذائي صارم. على سبيل المثال ، يمكنك تقليل أحجام الأجزاء واستبدال الوجبات غير الصحية ببدائل صحية.


هل تريد أن تذهب أبعد من ذلك في تغذية اللياقة ولا تعرف من أين تبدأ؟ يوجد أدناه فحص مجاني للجسم ، والذي يسمح لك بحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، وتقديم المشورة بشأن هدفك والنصائح الشخصية بشأن اختيار منتجاتنا.


تذوب مع القلب

تعتبر رياضات التحمل حلاً شائعًا عندما يتعلق الأمر بالتخلص من تلك الوزن الزائد. يؤدي الجري والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من رياضات التحمل إلى زيادة سرعة الدورة الدموية. لذلك سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية.


لذلك ، ليس عليك حتى أن تتدرب مثل الغاشم أو تتصفح بحدودك. هذا أكثر من كافٍ إذا قمت بتدريب قدرتك على التحمل بسرعة معتدلة لمدة 30 دقيقة. ألا تعرف مدى سرعتك في الجري بسرعة معتدلة؟ لذا احصل على جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب وتمارس الهرولة حتى يصبح نبضك حوالي 120 نبضة في الدقيقة.


صقل بفضل رياضات القوة

رياضات القوة هي أيضًا حل حقيقي معجزة لحرق الدهون. في هذا التخصص ، تقوم بتشجيع نمو عضلاتك: وبالتالي ، تزداد احتياجاتك من السعرات الحرارية وتحرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل.


الفائدة الحقيقية لتدريب القوة هي أنك لا تفقد الوزن فقط. نعم ، يمكنك أيضًا تطوير عضلاتك مما يمنح جسمك شكلًا أكثر. وهكذا ، فإنك تفقد الكيلوجرامات الزائدة عندما تقترب من هدفك في صورة ظلية.


لهذا ، لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أيضًا العمل من المنزل وممارسة تمارين وزن الجسم. تعمل تمارين HIIT أو Tabata أو Circuit على تنشيط تأثير ما بعد الحرق وتضمن استمرار حرق السعرات الحرارية حتى بعد التدريب.


هل تشعر بالإحباط أو حتى بالتعب حتى قبل التدريب؟ جرب ما قبل التمرين! مع مزيج من الكافيين والأحماض الأمينية الأساسية ، سوف يمنحك الدفعة التي تحتاجها لحرق جلسة كمال الأجسام الخاصة بك في أي وقت من الأوقات.


6 تمارين حرق الدهون

كما قلنا ، لا يمكن فقدان الدهون في جزء منعزل من الجسم. ولكن مع التمرين الصحيح ، يمكنك تسخين حرق الدهون في جسمك بالكامل! إليك 6 تمارين فعالة لحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية!


1. اللكمات في النقطة

الصعوبة: سهل

القطارات: تحمل الأكتاف والذراعين والساقين

احذر: الظهر مستقيم ، والأكتاف للخلف ، والذراع غير ممتدة بالكامل ، والقدمان مرفوعة قطريًا عن القبضة

البديل السهل: ابقِ قدميك على الأرض

البديل الصعب: رفع الركبتين إلى الوركين

2. تمارين بيربي


الصعوبة: صعب

القطارات: قوة الجسم بالكامل والقدرة على التحمل

احذر: يبقى الظهر مستقيماً في وضعية الاستلقاء ، بحيث يستريح الجسم كله على الأرض

البديل السهل: القيام بتمرين بيربي بدون تمرين الضغط

شكل صعب: عند القفز ، ارفع الركبتين إلى الصدر

3. اللوح العسكري 

الصعوبة: سهل

القطارات: عضلات الصدر والعضلات الثلاثية والكتفين

تحذير: حافظ دائمًا على توتر مناسب في عضلات الجزء العلوي من الجسم. لا تقوس ظهرك.

البديل السهل: ضع ركبتيك على الأرض

البديل الصعب: ضع قدميك على كرسي

4. مآخذ العبور الأمامية


الصعوبة: سهل

القطارات: ساق التحمل والتنسيق

احذر: حركات الذراعين والساقين تتم بشكل مائل

5. ثلج


الصعوبة: صعب

القطارات: التنسيق والاسترخاء والفخذين والعجول

احذر: حاول الهبوط برفق بعد كل قفزة

البديل السهل: انتظر لحظة قبل القفز مرة أخرى

البديل الصعب: زيادة الوتيرة

6. ركلة إلى الأمام


الصعوبة: أعني

القطارات: التنسيق وعضلات الساق والفخذ

كن حذرًا: يجب ألا تكون الأرضية زلقة لتجنب الإصابة

البديل السهل: سدد الركلة بدون قفزة صغيرة

برنامج تدريبي لحرق الدهون

لدعمك في هدفك وداعًا لمقابض الحب الخاصة بك ، أضفنا هذه التمارين الستة إلى تمرين يمكنك القيام به أينما ومتى تريد. فقط قم بتنزيل البرنامج أدناه. انقر فوق الزر واحفظ برنامج التدريب على حرق الدهون على جهازك اللوحي أو الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول.


نصائحنا المفيدة الأخرى لفقدان الوزن

1. تحديد مستوى التدريب الخاص بك

سواء كان ذلك تدريب القلب أو تدريب القوة أو HIIT ، فإن المستوى الصحيح من التدريب يضمن التقدم السريع. لهذا ، عليك أن تذهب إلى حافة حدودك أثناء التدريب.


لمعرفة المزيد ، اقرأ مقالتنا عن التعويض الزائد.


2. استخدم مرحلة الاسترداد

تحرق الدهون أثناء التدريب ، لكن العضلات تتراكم خلال مرحلة التعافي. كلما زادت عضلاتك ، زادت فعالية حرق الدهون. لذا بدلاً من المبالغة في ذلك كل يوم والمخاطرة بالإفراط في التدريب ، امنح جسمك استراحة قصيرة في أيام عدم التدريب ولا تنس تزويد جسمك بالأحماض الأمينية الأساسية بأحماض الاسترداد.


تفقد مقابض حبك: الخاتمة

فقدان الدهون المستهدف غير ممكن جسديًا.

أفضل مزيج هو الأكل الصحي والتمارين الرياضية.

ينشط التدريب المتقطع تأثير ما بعد الحرق ويزيد من استهلاك السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.

تعتبر تمارين التحمل المعتدلة السرعة فعالة جدًا في حرق الدهون.

تعتبر رياضات القوة مثالية لنمو العضلات.

المزيد من العضلات = المزيد من الطاقة = حرق دهون أكثر كفاءة.

تحديد مستوى جيد من التدريب أمر بالغ الأهمية لرؤية التقدم الأمثل.

استخدم مرحلة الاسترداد لتكون قادرًا على إعطاء 100٪ في التمرين التالي.

تعليقات

التنقل السريع