القائمة الرئيسية

الصفحات

مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة؟ إليك كيفية استعادته.

 مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة؟ إليك كيفية استعادته.


ربما سمعت رجلاً في منتصف العمر يقول ، "لا أشعر بالسعادة كما شعرت عندما كان عمري 20 عامًا."


ما يشير إليه هو أن مستويات هرمون التستوستيرون لديه ليست عالية كما كانت عندما كان أصغر ، وهذا ليس وهمًا. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الانخفاض الهرموني.


ما هو التستوستيرون؟

التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي   الموجود في جسم الرجل. يشارك في العديد من العمليات الجسدية ، بما في ذلك نمو القضيب والخصيتين أثناء الطفولة ، وتطور شعر الوجه والعانة ، والشهية الجنسية ، وإنتاج الحيوانات المنوية ، وقوة العظام ، ونمو العضلات. يوجد التستوستيرون أيضًا عند النساء ، حيث يلعب دورًا في وظيفة المبيض وصحة العظام.


عند الرجال ، تصل مستويات هرمون التستوستيرون إلى ذروتها في أواخر سن المراهقة وأوائل العشرينات ، كما هو موضح في الرسم البياني أدناه ، المنشور في مجلة PloS One . بعد هذه الذروة ، ينخفض ​​هرمون التستوستيرون بنحو 1-2٪ سنويًا . بحلول سن 45 ، يكون لدى حوالي ثلث الرجال مستويات هرمون تستوستيرون تعتبر أقل من الطبيعي ، على الرغم من أن ما يسمى "طبيعي" هو مصدر للجدل داخل المجتمع العلمي.


كيف تعرف ما إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة؟

الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي الذهاب إلى الطبيب الذي سيخبرك ، بعد إجراء فحص الدم ، إذا كنت تعاني من قصور الغدد التناسلية الذكرية . تشمل أعراض هذه الحالة انخفاض الدافع الجنسي ، وضعف الانتصاب ، والاكتئاب أو تغيرات مزاجية أخرى ،

 والتعب ، وفقدان قوة العضلات ، وفقدان الذاكرة أو التركيز. من الممكن أن يكون من الضروري إجراء عدة فحوصات دم ، مع العلم أن مستوى هرمون التستوستيرون يتقلب خلال اليوم. يتراوح المستوى الطبيعي بين 300 و 1000 نانوغرام / ديسيلتر ، في حين أن المتوسط ​​هو حوالي 600.


قال أليكس باستوسزاك ، طبيب المسالك البولية والأستاذ المساعد في جامعة يوتا ، في البودكاست "من يهتم بصحة الرجال؟" » . إذا قررت ، بالتشاور مع طبيبك ، أن العلاج ضروري ، فهناك العديد من الخيارات الممكنة ، بما في ذلك مكمل التستوستيرون على شكل حقنة أو كريم أو قرص ، ولكن أيضًا أدوية تسمى "هرمونات موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية" أو كلوميد ، التي تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.


استشر قائمة الأعراض المحتملة هذه وحاول إجراء التشخيص الخاص بك. إذا لم يكن هناك انخفاض في هرمون التستوستيرون ، فماذا يمكن أن يكون؟ يمكن أن يكون نظامًا

 غذائيًا غير مناسب أو قلة ممارسة الرياضة. يجب أن يكون معروفًا أيضًا أنه يمكن وصف مساهمة التستوستيرون التكميلية ، لفترة قصيرة ، لإخراج المريض من الخمول. بمجرد أن يصبح نشطًا مرة أخرى ومليئًا بالطاقة ، يجب التوقف عن تناول المكمل ، كما يوضح Alex Pastuszak.


كلتا الحالتين تصلح كبديل لمكملات التستوستيرون لبعض الناس: تغييرات نمط الحياة. في الواقع ، يمكن وضع العديد من الأشياء بشكل يومي لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون ، وبالتالي الشعور بتحسن.


تملأ من الدهون الجيدة

أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة إيجابية بين استهلاك الدهون الجيدة وإنتاج هرمون التستوستيرون. وبالتالي ، فإن الرجال الذين يكون نظامهم الغذائي منخفض الدهون لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون مقارنة بمن يستهلكون الكثير. اكتشف

 باحثون بريطانيون هذا . على وجه التحديد ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة مفيدة لمستويات هرمون التستوستيرون ، في حين أن الأحماض الدهنية غير المشبعة ضارة بمستويات الهرمون ، كما توضح دراسة نشرت في المجلة الآسيوية

 لأمراض الذكورة . لذا تأكد من إدراجه في نظامك الغذائي.الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والماكريل) والبذور والمكسرات (الجوز والكاجو وبذور الشيا وبذور الكتان) وزيت الزيتون وبعض الأطعمة الغنية مثل البيض والزبادي ، على سبيل المثال لا الحصر. لتجنب الأحماض الدهنية غير المشبعة ، قلل من تناول الأطعمة المقلية أو المعالجة للغاية .


تحسين تكوين جسمك

يبدو أن زيادة الدهون في الجسم يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون. في دراسة أجريت في كوريا الجنوبية، وجد الباحثون أن "الدهون في الجسم والدهون الحشوية تظهر ارتباطات سلبية هامشية مع مستويات هرمون التستوستيرون الكلية في الدم."

 ببساطة ، هذا يعني أن وجود هذين النوعين من الدهون يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ونظرًا لأن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يرتبط أيضًا بضعف الانتصاب ، فمن المحتمل أن عادات التمرين الجديدة وتقليل الدهون في الجسم يمكن أن

 يمنح الرجال المزيد من الطاقة. في هذا السياق ، تفضل بتمارين القلب ، والتي ستعزز لياقة القلب والأوعية الدموية وتقليل كتلة الدهون. لذا انخرط في نشاط مثل الجري أو

 ركوب الدراجات أو التجديف. يمكن أن يكون HIIT أيضًا مثيرًا للاهتمام لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.اتصالات الغدد الصماء . والأفضل من ذلك: تنويع الملذات! سيحد هذا من خطر الإصابة ويمنعك من التعب.


بالطبع ، لا تنس بناء العضلات ، فهو أيضًا ممتاز لصحتك. يتمتع الأشخاص العضليون بعملية التمثيل الغذائي بكفاءة أكثر من غيرهم ، ولهذا السبب يجب أن يكون بناء العضلات جزءًا من برنامج التستوستيرون الرياضي الخاص بك.


تناول الكثير من المنتجات الطازجة

تعتبر زيادة استهلاك الخضار الورقية والخضراوات والفواكه الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة والألياف طريقة فعالة لتحسين تكوين الجسم. مع الإشارة بشكل خاص إلى البصل ( تشير الأبحاث إلى أن فوائد البصل ستكون إيجابية أيضًا للمظهر الهرموني) والثوم الذي ، وفقًا لدراسة أجريت على الحيوانات [13] ، يمكن أن يساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون في الدم.


الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد

ترتبط مستويات النوم والتستوستيرون ارتباطًا وثيقًا. يمكن للأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون النوم لفترة طويلة ، ولكن ليس بالضرورة أن يكون نومًا جيدًا . الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون

 والذين يزنون أكثر يمكن أن يعانون من اضطرابات النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، كما هو موضح في مقال من جامعة أديلايد، في استراليا. ولكن بعد ذلك ، كيف تنام جيدًا مع انخفاض هرمون التستوستيرون أو عندما لا تشعر جيدًا ويمنعك من النوم؟ أولاً ، إذا

 اشتبهت أنت أو شريكك في إصابتك باضطراب في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم لأنك تشخر أو تتوقف عن التنفس أثناء الليل ، فاستشر أخصائي النوم. في الواقع ، إذا كنت

 تنام بشكل سيئ ، فسوف تتأثر جميع جوانب حياتك. إذا شعرت بالتعب أثناء النهار أو كنت بحاجة إلى جرعة من الكافيين لاستعادة نشاطك ، فيجب أن تفكر في تنفيذ بعض عادات

 النوم الجديدة. قد يشمل ذلك تجنب التلفاز أو الشاشات قبل النوم مباشرة ، وشرب القهوة في الصباح فقط ، وتناول الطعام في وقت مبكر من المساء ، وتجنب الكحول في المساء ،


تجنب مكملات التستوستيرون التي يتم شراؤها بدون وصفة طبية أو من السوق السوداء

ربما تكون قد شاهدت جميع أنواع الإعلانات للحبوب التي يمكن أن "تعزز هرمون التستوستيرون لديك" ، أو "تزيد من الرغبة الجنسية لديك" ، أو "تجعلك تشعر بالقوة" ، ولكن هل تعمل هذه الحبوب حقًا؟ وفقًا للمجلة العالمية لصحة الرجال ، فإن الإجابة على

 هذا السؤال هي على الأرجح لا. بالكاد أظهر ربع الصيغة الخمسين التي اختبرها الباحثون أساسًا علميًا ، و 10٪ من العينات احتوت على مكونات يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على

 مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك يجب أن تتناول مكملات التستوستيرون فقط التي

 يصفها طبيب مؤهل وموثوق ، وعادة ما يكون طبيب المسالك البولية. تتطلب مكملات التستوستيرون مراقبة دقيقة ، حيث أن تناول الكثير من هرمون التستوستيرون لفترة طويلة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة.

تعليقات

التنقل السريع