القائمة الرئيسية

الصفحات

كمال الأجسام الطبيعي: كيف تعمل هذه العضلات الطبيعية؟

 كمال الأجسام الطبيعي: كيف تعمل هذه العضلات الطبيعية؟



"كمال الأجسام الطبيعي" مرادف لـ "كمال الأجسام" ولكن بالمعنى الأكثر أصالة للكلمة. المنشطات والمواد المنشطات الأخرى من المحرمات رسميا. يجب أن تنمو العضلات من خلال نظام غذائي متوازن وتمرين جيد التنظيم. اكتشف في هذا المقال ما وراء كواليس كمال الاجسام.


ما هو المقصود ب "كمال الأجسام الطبيعي"؟

تم إنشاء كمال الأجسام الطبيعي كحركة مضادة لكمال الأجسام التقليدي. أيضًا ، ينصب التركيز على بناء العضلات ، ولكن يجب أن يتم ذلك بطريقة طبيعية فقط. بالطبع ، هذا يعني التخلي تمامًا عن بعض المواد مثل الستيرويدات الابتنائية.


الستيرويدات الابتنائية هي مشتقات صناعية من هرمون التستوستيرون الذكري ، وهو المسؤول الأول عن نمو العضلات.


على المستوى الأوروبي ، على سبيل المثال ، لدينا الاتحاد الألماني لكمال الأجسام الطبيعية واللياقة البدنية eV '(GNFB) عبر نهر الراين ، والذي يدعو المهتمين إلى رؤية كمال الأجسام ليس فقط على أنه رياضة ، ولكن كأسلوب حياة.


لذلك ترتكز هذه الرياضة على أربع ركائز:

ممارسه الرياضه

تغذية

استراحة

تفكير ايجابي  


لا يهتم لاعب كمال الأجسام الطبيعي فقط بالتدريب لبناء العضلات أو الأداء أو التمتع بلياقة بدنية جيدة. بالطبع ، يهتم العديد من الرياضيين بالمنافسة وبالتالي يسعون لتحقيق أهداف جمالية. ومع ذلك ، فإن الهدف الرئيسي من كمال الأجسام الطبيعي هو سؤال نفسك وتحديها جسديًا وعقليًا من أجل تحسين نوعية حياتك وصحتك على المدى الطويل.


ما هو الفرق مع كمال الاجسام الذي نعرفه بالفعل؟

بغض النظر عن مدى صعوبة التدريب ومدى صرامة نظامك الغذائي ، فإن نمو العضلات الطبيعي له حدوده. بسبب الاستعداد الوراثي وحده ، يعاني الرياضيون من الركود في مرحلة ما من أدائهم. لكن لا يريد الجميع قبول هذا الواقع.


لذلك ، فإن AFBBN (الرابطة الفرنسية لكمال الأجسام الطبيعية) ملزمة بوضع قواعد صارمة للغاية لمكافحة المنشطات ، مثل الحظر النهائي على المشاركة في الأحداث الرياضية AFBBN - على سبيل المثال لا الحصر - إذا تناول أحد الرياضيين المنشطات. استخدام المواد الكيميائية مقبول في كمال الأجسام التقليدي.


المواد المنشطة مثل الستيرويدات الابتنائية وهرمونات النمو وعوامل التجفيف أو المنشطات (مثل الكوكايين) تعمل على تحسين الأداء وإطلاق الاحتياطيات الموجودة بالفعل - على الأقل في المدى القصير.


كل هذه المواد تنطوي على تدخلات جذرية في الجسم على المدى الطويل وأحيانًا تسبب آثارًا جانبية خطيرة. تزيد الستيرويدات الابتنائية وحدها من خطر الإصابة بالسرطان والنوبات القلبية وتلف الكبد والأمراض العقلية. (1)


لذلك فإن أتباع كمال الأجسام الطبيعي ينأون عن علم من تعاطي المنشطات. يريدون إظهار أن كمال الأجسام يعمل أيضًا بدون مواد كيميائية.


ومع ذلك ، يُسمح باستخدام معززات الهرمونات على شكل مكملات غذائية أو مستخلصات عشبية. إنها تشكل خطرًا من تعاطي المنشطات إلى الحد الأدنى ، وبالتالي فهي مخولة أيضًا للرياضيين رفيعي المستوى المشاركين في المنافسة. في ألمانيا ، توجد قائمة بجميع المكملات الغذائية التي تندرج تحت هذه الفئة تسمى قائمة كولنر أو قائمة كولونيا. هذا هو المعيار في الصناعة.


ما هو النظام الغذائي الموصى به عند ممارسة كمال الأجسام الطبيعي؟

سواء كنت عداءًا أو لاعب كمال أجسام ، فإن التغذية تشكل 70٪ من نجاح التدريب. لذلك فهو أيضًا أساس كمال الأجسام الطبيعي. يولي الأشخاص الذين يكرسون هذه الرياضة اهتمامًا خاصًا للعوامل الثلاثة التالية:


1) زيادة السعرات الحرارية في مرحلة بناء العضلات

في مرحلة بناء العضلات ، تعد زيادة السعرات الحرارية ضرورية لكمال الأجسام لأن العضلات تحتاج إلى طاقة لتنمو. كقاعدة عامة ، يُنصح لاعبو كمال الأجسام بالحصول على 30-35 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. سيكون النقص في السعرات الحرارية قاتلاً. يحتاج الجسم إلى الطاقة لجميع العمليات الحيوية. إذا لم يحصل عليها من خلال الطعام ، فإنه يعود إلى الاحتياطيات الموجودة. النتيجة المحتملة ستكون فقدان العضلات.


لذلك ، لا غنى عن الكربوهيدرات ، خاصة بعد التدريب ، - على سبيل المثال في شكل دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة أو البقوليات.


2) ما يكفي من البروتين لبناء العضلات

يدعم البروتين خلايا العضلات الجديدة. إذا أرادوا بناء العضلات ، يجب أن يستهلك لاعبو كمال الأجسام 1.5 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا كجزء من نظامهم الغذائي.


مصادر البروتين عالي الجودة هي البيض ، واللحوم البيضاء ، والفواكه المجففة ، والدواجن ، والسلمون ، والماكريل ، وكذلك البدائل النباتية مثل الفول والعدس والبازلاء والحمص والبروكلي ومنتجات الصويا.


إذا كنت تتناول الكثير من البروتين ، فمن المهم أن تشرب كمية كافية - على الأقل لترين من الماء طوال اليوم. نظرًا لأن الكلى تفرز البروتين الزائد ، فإن الجسم يحتاج إلى كمية كافية من السوائل.


إذا كان لديك وقت قصير وما زلت ترغب في إمداد جسمك بالطاقة والبروتين بسرعة ، فإن مشروبات البروتين هي الخيار الصحيح. اخلطي مسحوق البروتين بالماء أو الحليب (نباتي). مزج. والآن ، إنها جاهزة! يعتبر بروتين مصل الفانيليا مثاليًا لأي رياضي قوي يرغب في بناء العضلات قدر الإمكان - بدون المنشطات.


3) نظام غذائي متنوع ومتوازن

البروتينات والكربوهيدرات وحدها لا تقوي العضلات. يحتاج الجسم أيضًا إلى الدهون وكذلك المعادن والعناصر النزرة ، على سبيل المثال من خلال المكسرات والأفوكادو والأسماك ، وكذلك الفواكه المحلية وكمية كبيرة من الخضار. لذا فإن تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن أمر بالغ الأهمية لتصبح لاعب كمال أجسام طبيعي - وأي نوع من الرياضيين بشكل عام.


يمكن أن يعتمد تقسيم المغذيات الكبيرة على نسبة 40-40-20. وهذا يعني أن 40٪ من النظام الغذائي اليومي يجب أن يتكون من الكربوهيدرات و 40٪ بروتين و 20٪ دهون.


كيف يتدرب كمال الاجسام الطبيعي؟

يحتاج أي شخص يريد تشكيل جسمه إلى خطة تدريب جيدة التنظيم. من المستحيل اكتساب العضلات دون تدريب. ومع ذلك ، ليس من الضروري رفع أوزان ثقيلة جدًا أو التدريب بطريقة متطرفة للحصول على النتائج.


الأخطاء الأكثر شيوعًا في كمال الأجسام الطبيعي هي التدريب الجاد ، أي مع الكثير من الأوزان أو التكرار ، وفي كثير من الأحيان. يمكن لفترات الشفاء القصيرة جدًا بين وحدات التدريب أن تبطئ نمو العضلات.


عادة ما يعمل لاعبو كمال الأجسام ذو المستوى المتقدم مع 3 أو 4 تمارين منفصلة. في كل وحدة تدريب ، يتم عمل مجموعة عضلية مختلفة ، بحيث يكون لدى بقية الجسم الوقت الكافي للتجدد. بهذه الطريقة ، يمكن للرياضيين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر من مرة والتقدم بشكل أسرع دون إرهاق عضلاتهم والمخاطرة بتدهور الأداء.


للمساعدة في التعافي ، يحتاج الرياضيون إلى ضمان حصولهم على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر بشكل عام. الأحماض الأمينية الشافية لدينا هي أيضًا مكمل جيد. أنها توفر العديد من الأحماض الأمينية الأساسية التي تعيد تنشيط العضلات بعد التدريب.


مثال على برنامج تدريبي مقسم إلى 4:

 أجزاء الجسم أمثلة على التمرين

1 | الجزء العلوي من الجسم في الصدر

خلف


أكتاف الظهر

تمرين ضغط البدلاء ، تمرين الضغط على الصدر ، تمرين ضغط الفراشة ، الضغط على الصدر ، التجديف ، السترة ، والانتشار

2 | الكتفين الأمامي العلوي من الجسم

أسلحة


ضغط الكتف ، رفع أمامي ، مكبس ذبابة ، آلة تجديف ، آلة ثني بمطرقة ، آلة ضغط فرنسية ، قضبان مزدوجة ، تموجات برأسين

3 | الجزء العلوي من الجسم خلف

صدر


معدة

سحب الصدر ، آلة التجديف ، صف الذقن ، القضبان المزدوجة ، الجرش ، رفع الساق

4 | الفخذين الساقين

ردفان


العجول

إطالة الساق ، ثني الركبة ، ضغط الساق ، اندفع ، رفع ربلة الساق


هل كمال الاجسام الطبيعي مفيد لصحتك؟

يُفهم كمال الأجسام الطبيعي على أنه نهج عالمي. لا يجب أن يكون المظهر والأداء في المقدمة فحسب ، بل يجب أيضًا أن يكون في المقدمة الصحة واللياقة البدنية والرفاهية العامة للرياضيين.


تحقيقًا لهذه الغاية ، من المهم أن نتذكر أهمية القواعد الأربعة التي يعتمد عليها أسلوب حياة لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين: نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على ما يكفي من

 الكربوهيدرات والبروتينات ، وتمرين منظم جيدًا مع مراحل تجديد كافية ، دون أن ننسى أمرًا إيجابيًا. موقف سلوك. من أجل نمط حياة صحي ، يوصى أيضًا بالامتناع عن تناول الكحول والنيكوتين والكافيين أو المنبهات الأخرى.


لضمان خلو لاعبي كمال الأجسام من المواد المنشطة أثناء المنافسات ، هناك ضوابط صارمة. بالإضافة إلى عينات البول ، يجب أن يخضع بعض المشاركين لاختبارات كشف

 الكذب. هذا لضمان التزام جميع لاعبي كمال الأجسام الطبيعيين بالأهداف والإرشادات التي يدعمها هذا النظام رسميًا. يجب على أي شخص يخالف هذه القاعدة أو يرفض إجراء اختبار أن يتوقع منعه من المسابقات. بعد كل شيء ، يجب أن تظل صورة كمال الأجسام الطبيعية "نظيفة".


بالإضافة إلى مخاطر الإصابة التي تنطوي عليها أي رياضة ، فإن هذا الانضباط ليس ضارًا بالصحة. إن الطريقة التي يتكيف بها كل رياضي مع أسلوب حياته هي بالطبع فردية تمامًا.


كمال الاجسام الطبيعي: استنتاجنا

      كمال الأجسام الطبيعي هو حركة مضادة لكمال الأجسام التقليدي ويتكون من بناء عضلات طبيعي بدون مواد تعزيز الأداء.

      المواد المنشطة مثل المنشطات تزيد من خطر الإصابة بالسرطان والنوبات القلبية وتلف الكبد والأمراض العقلية.

      كمال الأجسام الطبيعي هو نهج شامل يشمل مجالات أخرى ، مثل التغذية واللياقة البدنية والتجديد والصحة.

      يساعد كمال الأجسام الطبيعي في بناء العضلات. للقيام بذلك ، يجب أن يقترن بنظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى التدريب على كتلة العضلات التي تتضمن مراحل تجديد كافية.

      من أجل تلبية متطلبات كمال الأجسام الطبيعية ، يتم تنفيذ ضوابط صارمة خلال المسابقات.

تعليقات

التنقل السريع