القائمة الرئيسية

الصفحات

الاتصال العصبي العضلي: مفتاح النجاح لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات

 الاتصال العصبي العضلي: مفتاح النجاح لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات


هل تعلم أنه يمكنك التواصل مع عضلاتك؟ يُطلق على سر نمو العضلات الناجح الاتصال العصبي العضلي. يتعلق الأمر بالعلاقة بين العقل والعضلات. اكتشف هنا ما وراء هذا المبدأ وكيفية استخدامه.



ما هي العلاقة العصبية العضلية؟

الاتصال العصبي العضلي هو ببساطة اتصال العقل بالعضلات أو ارتباط العقل العضلي باللغة الإنجليزية. عقولنا وعضلاتنا مرتبطة ببعضها البعض. إذا قمت بشد العضلة ذات الرأسين والعضلات الألوية والعضلات الأخرى ، فيجب على الدماغ أولاً إرسال إشارات عبر الجهاز العصبي المركزي إلى العضلات المقابلة. هذه النبضات تسبب انكماش.


تتحكم جودة الاتصال بين عقلك وعضلاتك في شدة عمل عضلاتك . لذلك ، إذا كنت ترغب في استخدام إمكاناتك الكاملة في كمال الأجسام وتحقيق أقصى قدر من التقدم ، فإن التدريب الذهني ضروري. بشكل ملموس ، إنها مسألة إدخال اليقظة في عملك العضلي. على سبيل المثال ، يمكنك التركيز بوعي على العضلة المعنية أثناء التمرين والشعور بها ، أو الوقوف أمام المرآة و "اللعب" بصدرك وعضلات البطن.


تظهر الدراسات 1 أن العقل الذي يركز على العضلات أثناء التمرين يؤدي إلى أداء أفضل. دعنا نوضح لك كيفية تحسين الاتصال بين عقلك وعضلاتك!


الفوائد والآثار

إذا كان بناء العضلات هو هدفك ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى العمل على اتصالك العصبي العضلي. فيما يلي جميع فوائد وآثار الاتصال العصبي العضلي الجيد:


# 1 تقدم أسرع في تدريب القوة

من خلال اتصال عصبي عضلي جيد ، يمكنك استهداف العضلات التي تعمل عليها عن قصد وتنشيطها على وجه التحديد. حتى تتمكن من دفعهم إلى أقصى إمكاناتهم وتحفيزهم على النمو إلى أفضل حالاتهم .


غالبًا ما يجد المبتدئين الجدد في كمال الأجسام صعوبة. أثناء عمليات السحب ، على سبيل المثال ، يشعرون في الغالب بالعضلة ذات الرأسين ثم يتحكمون في التمرين بشكل أساسي

 من خلال عضلات الذراع. ومع ذلك فهذه ليست سوى عضلات مساعدة. عضلات الظهر هي التي تقوم بالعمل الرئيسي أثناء عمليات السحب. ومع ذلك ، إذا لم يتم استهدافها بوعي ، فسوف تتلاشى فقط في الخلفية وسيتوقف نمو العضلات على المدى الطويل.


الشيء نفسه ينطبق على جميع التمارين الأخرى. وبالتالي ، فإن استهداف العضلات بوعي يمكن أن يزيد من العمل العضلي ويسرع التقدم الذي يرغب المرء في تحقيقه في كمال الأجسام.


# 2 خطر أقل للإصابة

كلما كان الاتصال بين العقل والعضلات أفضل ، زادت موثوقية عمل العضلات ، بشكل فردي ومجتمعي . وبالتالي ، من خلال التدريب مع تركيز العقل على العضلات المستخدمة ، يمكنك تحسين التنسيق بين العضلات وداخلها ، مما يمنعك من القيام بالتمارين بشكل غير

 صحيح. في القرفصاء ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاتصال الضعيف بين العقل والعضلات إلى جعل الوضع غير مستقر ويتسبب في دوران الركبتين إلى الداخل. ليس فقط أنك تخاطر بإصابة ، ولكنك أيضًا تهدر إمكانات قيمة.


# 3 تصحيح الاختلالات وتحسين الموقف

يتضمن الاتصال القوي بين العقل والعضلات الشعور وتحريك جسدك بوعي. يسير هذا جنبًا إلى جنب مع الشعور الجيد بالجسم . أنت تدرك بسرعة حقيقة ممارسة ضغط أكبر على جانب واحد من الآخر ، أو تقويس الظهر ويمكنك بعد ذلك تصحيح الموقف. كما يمكن أن يمنع مشاكل الظهر!


# 4 تمرين لكامل الجسم

إذا كان اتصالك العصبي العضلي قويًا ، فهو لا يساعدك فقط على تنشيط عضلة معينة ، ولكن حتى سلاسل العضلات بأكملها . هذا يعني أنك تنقل القوة من العضلة الرئيسية إلى العضلات الداعمة ، مما قد يؤدي إلى أداء أفضل.


# 5 المزيد من المرح والتركيز أثناء التدريب

لإنشاء اتصال بين العقل والعضلات ، يجب أن يشعر المرء بوعي بجسده. لهذا ، عليك التركيز بالكامل على تدريبك. إذا كنت تكتب رسائل في نفس الوقت أو تفكر في خطط عطلة نهاية الأسبوع ، فلن ينجح الأمر. في نفس الوقت ، حتى أنك تمارس اليقظة . هذا يعني أنك موجود هنا والآن ، وهذا ، كما أظهرت التجربة ، يزيد من متعة التدريب. حاول أن ترى!


كيف ندرب الاتصال العصبي العضلي؟

قبل أن نعرض لك تمارين محددة عليك القيام بها لتحسين اتصالك العصبي العضلي ، سنخبرك بأهم طرق التدريب:


التركيز الكلي: بدون التركيز ، لا توجد علاقة بين العقل والعضلات. لذلك عليك دائمًا أن تكون شديد التركيز عند التدريب. نصيحة من هيئة التحرير لدينا: إليك أفضل التمارين لزيادة تركيزك!

الاستمرارية: العلاقة بين العقل والعضلات ليست شيئًا تتعلمه مرة واحدة ثم تستوعبه. ذكر نفسك مرارًا وتكرارًا أن تشعر بوعي عضلاتك وتنشطها. الانتظام فقط يؤدي إلى التقدم!

الإحماء : قبل تمرين تدريبات القوة ، قم دائمًا بتسخين العضلات المستهدفة لإنشاء اتصال. هذا يجعل من السهل عليك تمديدها بوعي واستخدامها إلى أقصى إمكاناتها. إليك بعض تمارين الإحماء الرائعة !

ذروة الانقباض: امسك التمارين في الذروة ، أي أعلى نقطة في تقلص العضلات ، وتوقف هنا لبضع ثوان. بهذه الطريقة يمكنك أن تشعر بالعضلات المستهدفة بوضوح شديد. على سبيل المثال ، أثناء القرفصاء ، هذا هو أعمق وضع ، وأثناء عمليات السحب ، يكون الموضع أعلى الشريط.

التمارين الساكنة: تتطلب التمارين الثابتة شد الجسم وتركيزًا قويًا للبقاء في أطول وضعية ممكنة. إنها 


تمارين التوازن: تتطلب تمارين التوازن تدفقًا واعيًا جدًا للحركة ووعيًا جيدًا بالجسم. يقومون بتدريب تفاعل المجموعات العضلية المختلفة وبالتالي أيضًا العلاقة بين العقل والعضلات.

تمارين العزلة : من خلال تمارين العزلة مثل تمرين العضلة ذات الرأسين أو لف الساق ، فإنك تستهدف عضلة معينة وتركز عليها بالكامل. تساعدك هذه التمارين على تحسين الاتصال بين العقل والعضلات وتضمين كل عضلة بشكل أفضل في التمارين المركبة.

وقفة: من خلال الوقوف أمام المرآة ، تتعلم شد عضلات فردية أو مجموعة عضلية بطريقة هادفة وحازمة. هذا يحسن الاتصال بين الدماغ والعضلات ، مما يفيد أيضًا تدريبك.

تعرف على الوظيفة التشريحية: إذا كنت تعرف وظيفة العضلة المستهدفة أو الحركة المسؤولة عنها ، فسيكون من السهل عليك التركيز على تلك العضلة أثناء التمرين والشعور بوعي بكيفية عملها.


تمارين

هل تريد تحسين اتصالك العصبي العضلي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بدمج التمارين أو الأشكال المختلفة منها التالية في روتينك التدريبي بشكل منتظم:


# 1 اللوح

اللوح الخشبي هو أحد أكثر التمارين الساكنة فعالية. ابدأ في وضع الاستلقاء ، وضع المعدة على الأرض وضع مرفقيك تحت كتفيك. تشير أطراف أصابعك إلى الأمام. اضغط بساعديك على الأرض وادفع نفسك لأعلى في وضع دفع عالي. الرقبة امتداد للعمود الفقري. تشكل الكتفين والجذع والأرداف خطًا. نظرتك تقع على يديك. ملحوظة: اضغطي على أردافك وادخلي معدتك وافرد ركبتيك وادفع كعبيك بعيدًا عنك.


يمكنك أيضًا عمل اللوح الخشبي على ساعديك. في هذا الشكل ، يقع المرفقان أسفل الكتفين.


# 2 التوازن على ساق واحدة

التوازن ذو الساق الواحدة هو تمرين توازن ممتاز لتدريب الاتصال بين العقل والعضلات ولتنمية وعي جيد بجسمك. قف أولاً. عضلات البطن متوترة. قم بإمالة تمثال نصفي للأمام ورفع ساق واحدة في نفس الوقت. حاول فرد ساقك. أوقف الحركة فقط عندما يكون الجزء

 العلوي من الجسم والساق موازيين للأرض. يمكنك حمل ذراعيك عند مستوى الخصر ، وتمديدهما إلى الجانب أو إلى الأمام. شغل هذا المنصب ، ثم العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين بالساق الأخرى.


# 3 تموجات العضلة ذات الرأسين

تمرين العزلة المثالي لتقوية الاتصال بين الدماغ والعضلة ذات الرأسين هو تمرين العضلة ذات الرأسين. أمسك دمبلتين وأمسكهما بيديك مع توجيه راحتي اليدين للأمام. اجلس على مقعد تمرين أو قف مع المباعدة بين رجليك بمقدار عرض ورك. اسحب كتفيك للخلف ،

 وأنزل لوحي كتفك. مرفقيك مثبتان بقوة عند الخصر. ابدأ بمد ذراعيك وتنشيط العضلة ثلاثية الرؤوس لفترة وجيزة. الآن ثني ذراعيك في وقت واحد ورفع الأثقال إلى كتفيك. اثبت على هذا الوضع لفترة وجيزة ، ثم اخفض الدمبلز بطريقة مضبوطة حتى يتم تمديد ذراعيك.


# 4 عمليات السحب

تعد عمليات السحب تحديًا حقيقيًا ، لكنها رائعة لنقل اتصال العقل والعضلات إلى المستوى التالي. أمسك بقضيب السحب ، بحيث تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين بقبضة مائلة أو متعرجة ، ودع جسمك يتدلى لأسفل أولاً. ذراعيك مستقيمة وعضلاتك مسترخية. أنت

 تنظر إلى الأمام مباشرة. للانتقال من الوضع السلبي إلى الوضع النشط ، اسحب لوحي الكتف لأسفل خلفك. يتحرك الجزء العلوي من جسمك بالفعل للأعلى قليلاً. قم بشد عضلات البطن والأرداف واسحب نفسك باستخدام العضلة ذات الرأسين وأعلى الظهر حتى يصل الشريط إلى مستوى القص. شغل الموضع المستهدف ، ثم انزل بطريقة مسيطر عليها. حافظ على جسمك مستقيماً وحيوياً. مرة واحدة أسفل ،


# 5 جدار الجلوس

تمرين الإحماء المثالي لشد عضلات المؤخرة والساق إلى أقصى حد للقيام بالسكوات والاندفاع وغيرها من التمارين المماثلة هو الجلوس على الحائط. واقفًا وظهرك مقابل الحائط ، حركي أردافك لأسفل حتى تكوني في وضع الجلوس. تشكل الأرجل الآن زاوية 90 درجة. دع ذراعيك معلقة على جانبيك واضغط على راحتي يديك على الحائط أو حمل ثقلًا أمام صدرك لمزيد من الشدة.


تأكد من أن ظهرك مستقيم. شد عضلات البطن عن طريق السحب في البطن. اضغط بقدميك بقوة على الأرض واستمر في هذا الوضع.


الاتصال العصبي العضلي: استنتاجنا

الاتصال العصبي العضلي هو رابط غير مرئي بين الجسم والعقل يسمح لك بإدراك إمكاناتك الكاملة في التدريب.

كلما كانت العلاقة بين العقل والعضلات أقوى ، زادت فعالية تدريب القوة لديك وكلما تقدمت بشكل أسرع خلال جلسات بناء العضلات.

بالنسبة للمبتدئين ، عادة ما يكون الاتصال بين العقل والعضلات ضعيفًا ، ولكن يمكن تحسينه من خلال التدريب المستمر.

أفضل طرق التدريب لربط قوي بين العقل والعضلات هي: تمارين التركيز والوقفة والتوازن والعزلة وكذلك التوقف في ذروة التمرين والوقوف أمام المرآة لثني عضلاته.

تعليقات

التنقل السريع