القائمة الرئيسية

الصفحات

ممارسة اليوجا أثناء النوم هي أكثر من مجرد الاستلقاء

 ممارسة اليوجا أثناء النوم هي أكثر من مجرد الاستلقاء

إذا قلنا لك أنه في 30 دقيقة من اليوجا ، يمكنك الاسترخاء بعد ساعتين من النوم؟ هذا ممكن بفضل اليوجا نيدرا ، والتي يمكن أن تساعدك على إدارة التوتر بشكل أفضل عن طريق كسر دوامات التفكير في لحظة من الاسترخاء الذهني ، والسماح لعقلك بالاهتزاز بتردد أكثر هدوءًا. هل جعلك ذلك فضوليًا؟ في هذا المقال نكشف لكم كيف يعمل نوم اليوغيون.


نصيحة صغيرة للبدء: النظام الغذائي المتوازن يساهم في أسلوب حياة مريح. لا تجهد نفسك إذا لم يكن لديك الوقت لإعداد وجبة خفيفة صحية. احتفظ بمزيج الجوز والتوت في متناول يدك. إنه مناسب للحمل ولذيذ!


لكن العودة إلى النوم الواعي. تمارس يوجا نيدرا دائمًا في وضع الكذب. أنت تتبع تعليمات المعلم بعناية وفي نفس الوقت تجد نفسك في حالة من الاسترخاء التام. يبدو الأمر متناقضًا

 ، لكنه يعمل. ملاحظة: اليوغا nidra لا تعمل إذا كنت تغفو للتو. التحدي هو البقاء مستيقظًا على الرغم من الاسترخاء التام. لا تقلق: أي شخص يمارس اليوغا nidra بانتظام قد نام بالفعل أكثر من مرة. كلما اكتسبت خبرة أكثر ، قل نومك.


تعليمات لليوغا نيدرا: هذه هي الطريقة التي تتم بها تمرين يوجا نيدرا

يستمر فصل يوجا نيدرا حوالي 30-45 دقيقة ويديره دائمًا مدرس. يساهم الاستماع الفعال مساهمة مهمة في تحقيق حالة النوم الواعي المرغوبة.


مسار جلسة اليوغا nidra هو نفسه دائمًا. قد يغير المعلمون المحتوى ، ولكن المراحل السبع لممارسة اليوغا nidra تكون دائمًا على النحو التالي:


الاستيعاب الداخلي

في هذه المرحلة الأولى من جلسة اليوغا nidra ، يتعلق الأمر بالوصول إلى اللحظة الحالية والاستعداد الذهني لهذه الممارسة. تستلقي على ظهرك في سافاسانا وتركز على إدراك الفضاء وأنفاسك وجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تجهز نفسك عقليًا لتركيز انتباهك بدلاً من مجرد النوم.


انقر هنا لمعرفة المزيد عن وضعية Savasana وتأثيراتها


سانكالبا

Sankalpa هو نية ممارسة اليوغا nidra الخاصة بك. تقليديا ، هو قول مأثور أو تعويذة تحت العلامة التي تعقد الجلسة. يمكن أن يكون قرارًا أو تأكيدًا إيجابيًا ، أو قد يكون صفة تريد ترسيخها في حياتك. Sankalpas دائمًا ما تكون بسيطة وإيجابية وذات صلة عند التحدث بها. "أنا مرتاح تمامًا" أو "أنا قوي وأحقق أهدافي" ، أو حتى "أنا أنام بسلام" يمكن أن تكون سانكالباس لممارسة اليوغا nidra.


نياسا: مسح الجسم

في هذه المرحلة من ممارسة اليوغا nidra ، يرشدك المعلم لتوجيه انتباهك إلى تصور جزء من جسمك ، ثم إلى جزء آخر. هنا ، تراجع ببطء جسمك كله. الهدف من هذه المرحلة هو تقوية إدراك الجسد ومواءمة (مرة أخرى) بين الجسد والعقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فحص الجسم له أيضًا تأثير تنشيط خفي. بعد كل شيء ، تذهب طاقتك دائمًا حيث توجه انتباهك بالضبط.


تصور التنفس

الخطوة التالية هي الإدراك الواعي بأنفاسك. للقيام بذلك ، تراقب تنفسك وفقًا لتعليمات المعلم ، دون تعديله. مراقبة أنفاسك تجعل العقل يهدأ.


هنا سوف تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح وتمارين التنفس التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء أكثر .


تصور التوترات

هذا هو المكان الذي يأتي فيه التحدي. في المرحلة الخامسة من ممارسة اليوغا nidra ، يتعلق الأمر بإدراك المشاعر المتضاربة والتوترات على المستوى العاطفي المتناوب بسرعة. التركيز على عاطفة ما وعكسها يجب (إعادة) موازنة نصفي الكرة المخية ومساعدتك على الوصول إلى مشاعرك وإنشاء إدارة عاطفية جيدة.


التصور

ينظم كل معلم مرحلة التخيل بشكل مختلف. في بعض الأحيان يتم إعطاء الأنماط للتخيل ، وأحيانًا تختار بوعي صورك الخاصة ، بحرية أو ضمن إطار عمل محدد مسبقًا.


تتميز مرحلة التخيل بإمكانية تحويلية معينة ويمكن أن تأخذك إلى مستويات عميقة من الوعي. ولهذا السبب بالتحديد في حالة الصدمة النفسية أو عدم الاستقرار النفسي ، يجب عليك دائمًا استشارة المعالج قبل ممارسة اليوغا nidra.


الاستعانة بمصادر خارجية

أخيرًا ، يوجهك المعلم ببطء من الاسترخاء العميق إلى الواقع. الوعي المريح يتقبل بشكل خاص النوايا الحسنة. هذا هو السبب في أن تكرار sankalpa الخاص بك هو دائمًا جزء من التخارج.


أين يمكنك ممارسة اليوغا nidra؟

هل تريد تجربة يوجا نيدرا؟ يمكنك ممارسة "النوم الواعي" بمفردك في المنزل أو في مدرسة يوجا. إذا كانت تقنيات الاسترخاء واليوجا جديدة عليك ، فمن الأفضل أن تحضر بعض تمارين اليوغا nidra الموجهة ، حتى تتعلم الأساسيات ويمكن أن تطرح الأسئلة.

 بالإضافة إلى ذلك ، من الممتع الاسترخاء في غرفة مجهزة لهذا الغرض وفي جو مناسب ، بدلاً من غرفة العمل عن بُعد الخاصة بك ، حيث لا يزال يتعين عليك تفريغ الغسالة في المنزل المجاور. مدارس اليوغا في فرنسا التي تقدم اليوغا nidra في الموقع أو عبر الإنترنت حتى تتمكن من العثور على نوع الممارسة الذي يناسبك.


يوجا نيدرا: استنتاجنا

يمكن أن تساعدك Yoga Nidra في تحقيق حالة من الاسترخاء العميق وتحسين إدارة التوتر لديك.

تضع نفسك في حالة من النوم الواعي وتتعلم أن تنأى بنفسك عن حواسك.

كمبتدئ ، من الأفضل ممارسة اليوغا nidra تحت إشراف معلم متمرس.

تعليقات

التنقل السريع