القائمة الرئيسية

الصفحات

اليوجا التصالحية: ممارسة الاسترخاء للجسم والعقل

اليوجا التصالحية: ممارسة الاسترخاء للجسم والعقل



الراحة والاسترخاء عنصران أساسيان في ممارسة اليوجا التصالحية. بدلاً من أداء وضعيات تفوح منه رائحة العرق ، توقع حركات بطيئة ووضعيات مريحة لعدة دقائق. يجب أن تكون ممارسة اليوجا نوعًا من النوم العميق للعضلات والأوتار والأربطة. اكتشف في هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول اليوغا التصالحية وما إذا كان طرح سجادة اليوغا الخاصة بك سيجلب لك الرفاهية التي تحتاجها.


ما هي اليوجا التصالحية؟

هو أسلوب يوغا حديث يعتمد على مبادئ يوجا الين ويوغا لينجار ، بينما تكون أقل كثافة جسدية. يأتي اسم "اليوجا التصالحية" من اللغة الإنجليزية: "للاستعادة" ، والتي تعني "الاستعادة" أو "التجديد" . الهدف من ممارسة اليوجا هو السماح للجسم والعقل بالتعافي أو الشفاء على النحو الأمثل .


يمكن أيضًا مقارنة اليوجا التصالحية بنوع من النوم العميق ينغمس فيه الجهاز العضلي الهيكلي. العضلات والأوتار والأربطة في حالة راحة على الحصيرة. تبقى أحيانًا لمدة

 عشرين دقيقة في نفس الموقف - غالبًا مستلقٍ على وسائد أو بطانيات أو مكعبات اليوجا. على عكس أنماط اليوغا الديناميكية والعرقية مثل Vinyasa yoga و Jivamukti yoga ، يجب ممارسة اليوغا التصالحية بأكبر قدر ممكن من الجهد - لتحقيق التعافي الأمثل للجسم والعقل.


مع اليوجا التصالحية ، أنت تمارس التهدئة ، والاستغناء عن الذهاب ، وببساطة "الوجود" - وهي مهارة يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في حياتك اليومية. وبالتالي ، فإن اليوغا التصالحية ليست فقط للاسترخاء الجسدي ، ولكنها أيضًا ممارسة ممتازة لليقظة ، على غرار التأمل ، الذي يعلمك أن تكون هنا والآن.


ما الفرق بين اليوجا التصالحية ويوجا اليوجا؟

تشترك هذه الأنواع من اليوجا في بعض الأشياء ، وليس أقلها أن كلاهما يهدف إلى الاسترخاء العميق للجسم والعقل. بالإضافة إلى ذلك ، كلا النمطين غير فعال. هذا يعني أنه في اليوغا التصالحية ، بدلاً من الحركات الديناميكية ، يكون التركيز على المواقف الثابتة التي تستمر لمدة عشر أو حتى عشرين دقيقة.


على عكس اليوجا التصالحية ، التي تتسم بالهدوء والاسترخاء ، تعتبر يوجا اليين ممارسة مكثفة بدنيًا . إن وضعيات التمدد ليست ممتعة دائمًا وتؤدي بالعقل إلى تجاوز حدوده.

 بالإضافة إلى ذلك ، تكون التمارين أحيانًا متطلبة وتشكل تحديًا ، خاصة للمبتدئين. من ناحية أخرى ، تعتبر اليوغا التصالحية بسيطة ويمكن ممارستها دون أي خبرة سابقة. تستخدم الدعائم مثل الوسائد والبطانيات والأشرطة والكتل كدعم.


يختلف الهدف من هذين النوعين من اليوجا أيضًا: تهدف يوجا اليين إلى موازنة الجسم ، بينما تهدف اليوجا التصالحية إلى استعادة الجسم الذي يواجه صعوبة والمساهمة في الشفاء.


كيف تعمل اليوجا التصالحية؟

تستغرق الجلسة عادة ما بين 60 و 75 دقيقة. يمكن أن يختلف هيكل الدورة ، ولكن عادةً ما يبدأ المعلم الدورة بتمرين أولي للتأمل والتنفس . بعد ذلك ، يتم تبني أربعة إلى ستة أوضاع استرخاء ويتم تثبيت كل منها لعدة دقائق.


الوضعيات مستوحاة من أنماط اليوغا الأخرى مثل هاثا يوغا ويوجا يوغا وينغار يوغا ، لكنها أبسط بشكل ملحوظ في التصميم. يجب أن يكون الجهد منخفضًا قدر الإمكان وأن يكون التأثير التجديدي كبيرًا قدر الإمكان. هذا هو سبب إجراء معظم التمارين أثناء

 الاستلقاء . عندما تنتقل من وضعية إلى أخرى ، فأنت تتحرك ببطء شديد وبوعي. لتكون قادرًا على الاسترخاء قدر الإمكان في هذه المواقف ، عليك استخدام الدعائم. يمكن أن تشمل هذه الوسائد والبطانيات والمكعبات والأشرطة . إنها تساعدك على التخلص من أي توتر عضلي والاسترخاء بعمق جسديًا وعقليًا.


ما هي فوائد اليوجا التصالحية؟

يجلب هذا الانضباط شيئًا واحدًا قبل كل شيء: فهو ينبع من ضغوط الحياة اليومية ، وحتى من مرض أو اضطراب. يساعدك البقاء في صمت في أوضاع ممتعة على الاسترخاء الجسدي ، كما هو الحال أثناء التأمل ، للتخلص من الأفكار الثقيلة. تهدف اليوجا التصالحية إلى أن تكون بمثابة إعادة ضبط للجسم تسمح لك بإعادة تنظيم نفسك.


للقيام بذلك ، تتباطأ جميع أجهزة الجسم مثل الجهاز العضلي والجهاز العصبي المركزي ونظام القلب والأوعية الدموية أثناء ممارسة اليوجا التصالحية. أنت تتنفس بهدوء وعمق أكثر ، ويتباطأ نبضك ويتحرر كل توتر العضلات. وبالتالي يتم تنشيط الجهاز السمبتاوي ،

 المسؤول عن الهدوء والتجديد ، ويتم تقليل هرمونات التوتر . ينشط الاسترخاء العميق تدفق الطاقة في الجسم ، ويزيل الانسداد ويحارب الاضطرابات المزمنة أو الحادة. من خلال الاحتفاظ بهذه المناصب لفترة طويلة ، فإنك تتلامس بشدة مع جسدك وتتعلم إدراك وتفسير إشاراته بشكل أفضل.


نظرة عامة على الفوائد المحتملة لممارسة اليوجا التصالحية بانتظام:

استرخاء وتجديد العضلات

الحد من التوتر

تعويض الاختلالات

الحد من التوترات

تحسين إدراك المرء لجسده

إمكانية التأمل الذاتي

تعميق الهدوء الداخلي

تحسين النوم

الاسترخاء والرفاهية والاسترخاء العميق للجسم: ستجد هنا طرقًا أخرى فعالة للهروب من ضغوط الحياة اليومية . 


لمن هي اليوغا التصالحية؟

للجميع ، سواء كنت تبحث عن الاسترخاء ، أو للتعافي من إصابة رياضية أو مرض (إلى جانب العلاج الطبي) ، أو لتنمية ضمير أفضل. نظرًا لأن الوضعيات بسيطة ، فلا توجد تجربة يوغا سابقة مفيدة.


يُعد أسلوب اليوجا المريح والمتجدد هذا إضافة مثالية لبرنامج التمرين المنتظم ويمكن أن يجعلك أقوى جسديًا وعقليًا على المدى الطويل . بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التأمل ، يمكن أن تكون اليوجا التصالحية بديلاً رائعًا.


ومع ذلك ، فإن اليوغا التصالحية ليست بالتأكيد لعشاق اللياقة البدنية الذين يرغبون في ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة. على العكس من ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لتسمح لنفسك بالراحة لمدة ساعة. وكما نعلم جميعًا ، يمكن أيضًا أن يكون متعبًا عقليًا.


هل أنت جديد في عالم اليوجا؟ إليك جميع المعلومات التي تحتاجها قبل درس اليوجا الأول .


بدائل اليوجا التصالحية

هل هي بطيئة جدا بالنسبة لك؟ هل تريد ممارسة نوع أكثر نشاطًا من اليوجا؟ إليك بعض البدائل لك:


يوجا الين: هذا النمط من اليوجا يشبه اليوجا التصالحية ، لكنه أكثر كثافة جسديًا. يتم الاحتفاظ بالوضعيات لفترة مماثلة من الوقت ، لكن التركيز يكون أكثر على التمدد. قبل كل شيء ، أنت تطور مرونتك ، لكنك تتحدى أيضًا حدود عقلك.


يوغا لينجار : في يوغا لينجار ، يتم الاحتفاظ بأساناس أيضًا لفترة أطول ويتدرب أحدهما مع الدعائم مثل الأشرطة والكتل والوسائد. ومع ذلك ، فإن هذا النمط أكثر تطلبًا ، ويجهد العضلات ويحدث تحت توجيه صارم.


يوجا اللفافة : يجمع هذا النوع من اليوجا بين تدريب اللفافة والعناصر الخاصة باليوغا. تستهدف الحركات والأوضاع الطبقات العميقة من الجسم وتستهدف اللفافة. تتضمن يوجا اللفافة التمدد والعمل باستخدام أسطوانة اللفافة.


هاثا يوغا: يركز هذا النمط من اليوجا على تمارين تقوية الجسم جنبًا إلى جنب مع التنفس الواعي وهو أكثر ديناميكية وسرعة من اليوجا التصالحية.


اليوغا التصالحية: استنتاجنا

تتكون اليوجا التصالحية من حركات بطيئة ومواقف سلبية واسترخائية.

يهدف إلى الراحة التامة واستعادة الجسم والعقل كنتائج ، على سبيل المثال بهدف تقليل التوتر أو علاج الأمراض.

تتكون الجلسة من أربعة إلى ستة أوضاع ، غالبًا أثناء الاستلقاء ، والتي يتم الحفاظ عليها أحيانًا لمدة تصل إلى عشرين دقيقة ، وغالبًا باستخدام الملحقات.

يمكن مقارنة هذا النمط من اليوجا بالتأمل النشط: فهو يشجع على تقليل التوتر وكذلك تجديد العضلات ويحسن الإدراك الجسدي للفرد.

إنه مناسب لجميع المستويات وهو تعويض مثالي إذا كنت تتدرب عادة بنشاط أو إذا كنت مصابًا في الرياضة.

تعليقات

التنقل السريع