القائمة الرئيسية

الصفحات

العودة إلى الرياضة بعد فترة راحة

 العودة إلى الرياضة بعد فترة راحة


هناك العديد من الأسباب للاستراحة الممتدة من التدريب: الإصابة أو المرض أو الأولويات اليومية الأخرى أو مجرد استراحة متعمدة. لكن هل تشعر الآن أنك مستعد للعودة إليه؟ في هذه المقالة ، سنوضح لك ما يجب الانتباه إليه عند التحضير لعودتك إلى الرياضة وكيفية استعادة الشكل الذي كان لديك من قبل بسرعة.


كن حذرًا ، حتى إذا كان لديك دافع زائد للعودة إلى المسار الصحيح ، فلا تهمل تعافيك. عندها فقط سوف تتقدم على المدى الطويل. ما الذي يمكنك فعله للتعافي على النحو الأمثل؟ قم بدمج أيام الراحة بانتظام في روتينك الرياضي ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، واحصل على قسط كافٍ من النوم واشرب أحماض الانتعاش .


متى تعود للرياضة؟

تعتمد إجابة هذا السؤال على سبب تركك للرياضة في المقام الأول. الأسباب الأكثر شيوعًا هي المرض والإصابة ، خاصة بين الرياضيين المتنافسين . أو الإجهاد في العمل وبشكل يومي للرياضيين الهواة.


وقف الرياضة بسبب الإصابة

في حالة حدوث إصابة ، ليس من الضروري إيقاف جميع الأنشطة البدنية . يمكنك إيجاد بدائل . _ في حالة التواء الرسغ ، على سبيل المثال ، لم يعد بإمكانك رفع أوزان ثقيلة ، ولكن لا يزال بإمكانك الجلوس على الدراجة وممارسة بعض التمارين الهوائية.


بعد جراحة الركبة ، لا يمكنك الركض أو ركوب الدراجة ، ولكن لا يزال بإمكانك الجلوس على مقياس جهد الجزء العلوي من الجسم حتى لا تفقد قبضتك. وبالمثل ، يمكنك الاستمرار في تمرين الجزء العلوي من جسمك على الآلات والأثقال .


أما المنطقة المصابة فلا تطلبها فالأفضل المحافظة عليها . إذا كنت في شك ، فلا تتردد في طلب المشورة من طبيبك إذا لم تكن متأكدًا تمامًا من أنه يمكنك استئناف التدريب على الفور.


تذكر أنه حتى لو توقفت عن التدريب ، فمن المفيد أن تستهلك ما يكفي من البروتين لمنع كتلة عضلاتك من الذوبان. يعتبر بروتين مصل اللبن الخاص بنا لذيذًا مثل مخفوق الحليب ، ولكنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير وبروتين أكثر بكثير للمساعدة في الحفاظ على كتلة عضلاتك *.


توقف الرياضة بسبب المرض

إذا أجبرتك مرض ما على التوقف عن التدريب مؤقتًا ، يجب أن تنتظر حتى تتعافى تمامًا قبل العودة ، مهما كان هدفك. انتظر يومًا آخر حتى تتأكد من أنك في أفضل حالاتك . بالاستئناف في وقت مبكر جدًا ، فإنك تخاطر بالتخلص من مرضك ولن تكون في حالة جيدة لأسابيع.


عد ببطء إلى تأرجح الأشياء وقلل من شدة جلساتك قليلاً في البداية. جسدك يخرج أضعف من مرضك ويحتاج إلى القليل من الوقت لإيجاد اتجاهاته.


التوقف عن ممارسة الرياضة بسبب العمل والضغوط اليومية

إذا توقفت عن التدريب في الأسابيع القليلة الماضية بسبب ضغوط عملك وحياتك اليومية ، يمكنك ويجب عليك استئناف روتين التدريب في أقرب وقت ممكن . ربما تشعر في البداية

 بالحاجة إلى عدم فعل شيء سوى الاسترخاء لبضعة أيام. ويمكننا أن نفهم ذلك تمامًا ، ولكن في مثل هذه الأوقات ، من الجيد أيضًا أن يتخلص جسمك من البخار جسديًا للتخلص من العبء الذهني الذي يواجهه.


لأي سبب ؟ في المواقف العصيبة ، يفرز الجسم المزيد من هرمونات التوتر والرياضة تسمح لها بالتدهور قدر الإمكان. أيضًا ، كلما طال انتظارك ، زادت صعوبة التعافي . لذا امنح جسدك قسطًا من الراحة بمجرد التخلص من جميع هرمونات التوتر عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد.


من المفيد أن تعرف: هل تواجهك قوائم المهام وضغط الأداء وقتًا عصيبًا؟ اكتشف هنا كيفية التعرف على الضغوطات الخفية وكيفية تعلم كيفية التعامل معها.


الشفاء في مختلف التخصصات

من الصعب دائمًا استئناف النشاط البدني بعد الاستراحة. وهذا ، سواء كنت رياضيًا منافسًا أو هاوًا. عليك أن تتقبل حقيقة أنك قد ترفع وزناً أقل قليلاً من ذي قبل ، وأن تجري ببطء ، وتخرج من أنفاسك بسرعة أكبر وتصاب بالصدأ قليلاً في بعض الرياضات الفنية.


لكن الخبر السار هو أن جسمك لا ينسى ما يمكنك فعله. حتى لو كنت أقل كفاءة بقليل ، فستجد مستواك بسرعة من قبل .


ومع ذلك ، بعد عدة أسابيع من الراحة ، يجب أيضًا ألا تبالغ برغبتك في تقديم كل ما لديك من البداية. بالنسبة لرياضات التحمل ، يمكنك ، على سبيل المثال ، تغطية مسافات أقصر أو تقليل سرعتك قليلاً.


في كمال الأجسام ، من الجيد أن تستأنف رفع أثقال أقل مما كانت عليه قبل فترة الراحة. صحيح أنه في هذا التخصص ينخفض ​​الأداء بسرعة نسبيًا ، لكن العضلات التي تم العمل عليها بالفعل في الماضي يتم إعادة بنائها بسرعة أكبر من ذي قبل.


الأمر نفسه ينطبق على الرياضات الفنية ، مثل الرياضات القتالية أو الجماعية أو المضرب. بالتأكيد بعد الاستراحة ستشعر ببعض الصدأ في البداية. لكنك ستجد سريعًا شكلك في الماضي .


العودة إلى الرياضة: استنتاجنا

في حالة الإصابة ، ابحث عن بدائل لمواصلة التدريب.

الحفاظ على المنطقة المصابة طالما كان ذلك ضروريا.

في حالة المرض ، من الأفضل الانتظار لفترة أطول قليلاً من أجل التأكد من التعافي ، بدلاً من استئناف ممارستك في وقت مبكر جدًا والتخلص من مرضك.

في حالة الإجهاد ، تعتبر الرياضة حليفًا كبيرًا لإخلائها.

تعليقات

التنقل السريع