القائمة الرئيسية

الصفحات

حافظ على لياقتك أثناء الاستمتاع: أفضل 5 بدائل للصالة الرياضية

حافظ على لياقتك أثناء الاستمتاع: أفضل 5 بدائل للصالة الرياضية


هل تشعر بالملل من رتابة صالة الألعاب الرياضية ولم تعد المسارات المحيطة بها تحمل أي أسرار بالنسبة لك؟ لذا ، حان الوقت للشروع في مغامرة جديدة! لأنه حتى أفضل التدريبات لن تجلب لك أي شيء إذا كان ذلك بمثابة تعذيب لك. وفي النهاية ، أهم شيء في

 الرياضة هو الاستمتاع. عندها فقط ستثابر. في هذه المقالة ، سنكشف عن 5 أنشطة من المؤكد أنها ستحافظ على لياقتك أثناء الاستمتاع. وإذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة حلوة على طول الطريق ، ضع كرات البروتين في جيبك. مصنوعة من 7 مكونات فقط ، فهي مثالية لتزويد جسمك بالبروتين الذي يحتاجه ليكون نشطًا كل يوم.


صخرة

هل تعلم أن الصخرة تشبه تمرين الجسم بالكامل في صالة الألعاب الرياضية وتشمل كل مجموعة عضلية تقريبًا في وقت واحد؟ لذا ، انسى الضغط على الساق والفراشة واذهب لتسلق الجدران!


يتسلق Bouldering على ارتفاع القفزة (يبلغ ارتفاع الجدران حوالي أربعة أمتار) ، مما يعني أنك لست مضطرًا لاستخدام حزام الأمان أو نظام الأمان. الهدف من الصخور هو تسلق طريق محدد مسبقًا ، من نقطة البداية إلى القمة. للقيام بذلك ، هناك أشكال وأحجام مختلفة ، بالإضافة إلى مستويات صعوبة تتراوح من المبتدئين إلى المتقدمين.


نظرًا لأنه يجب أن تكون قادرًا على رفع وزنك بالكامل إلى القمة ، فإن هذا النوع من التدريب فعال بشكل لا يصدق. تعمل الحركات المعقدة على جسمك بالكامل وتحسن أيضًا التنسيق والمرونة ، بينما تجعل عقلك يفكر. لأن عليك أن تفكر مليًا في أفضل طريق تسلكه

 وأنسب مقابض يمكنك أن تضع عليها يديك وقدميك من أجل الوصول إلى القمة. وبمجرد قيامك بالصعود الأول ، فلا شك أنك سترغب في القيام بذلك مرة أخرى. كما ترى ، بولدينغ هو تمرين كامل تمامًا يسبب الإدمان وسيساعدك على الحفاظ على لياقتك أثناء الاستمتاع!


ولمساعدة جسمك على التعافي من جلسة الصخرة ، أو حتى أي نشاط رياضي شاق آخر ، فإن أحماض الاسترداد الخاصة بنا هي ما تحتاجه تمامًا. سوف تتعافى بشكل أكثر كفاءة ويمكنك بعد ذلك تقديم كل ما لديك خلال التمرين التالي.


قرص لعبة غولف

المشي البسيط يبدو مملاً للغاية بالنسبة لك؟ فلماذا لا تجرب قرص الجولف؟ على غرار لعبة الجولف ، تتكون هذه الرياضة من مسار محدد مسبقًا وتتطلب رمي طبق فريسبي على هدف يجسد "الحفرة". الهدف هو القيام بأقل عدد ممكن من الرميات. إذا فشلت في التسجيل ، فسيتم إجراء جميع الرميات اللاحقة من مكان هبوط القرص مسبقًا.


وهذا بالضبط ما يجعل هذه الرياضة العصرية من الولايات المتحدة فعالة للغاية. في الواقع ، يمكن أن تكون المسافة التي تفصل اللاعب عن السلة (الهدف) أحيانًا 250 مترًا ، وبالتالي فإن هذا الانضباط يعد رياضة تحمّل رائعة. تضيف التحديات الصغيرة على طول المسار ، مثل رميات الفريسبي ، جرعة جيدة من المرح والجهد الإضافي.


عندما ترمي القرص ، تقوم بتنشيط جميع عضلات الجزء العلوي من جسمك وكذلك عضلات الفخذين وعضلات المؤخرة. نعم ، لأنه كلما كنت أكثر ثباتًا على دعاماتك ، ستكون حركة الجزء العلوي من جسمك أنظف. إلى جانب ذلك ، أنت بحاجة إلى جرعة جيدة من التنسيق لمنح الطائر الطائر المسار الصحيح وليس إرساله إلى البركة المجاورة. فوائد أخرى: أنت بالخارج وتتنفس الهواء النقي. لذلك فهو السرد الفائز لصحتك!


الترامبولين

عندما كنت طفلاً ، هل تتذكر القفز على الترامبولين بحماس كبير ، مثل كرة القفز؟ فلماذا لا تستعيد هذا الحماس الآن؟


في الواقع ، لا يجعلك الترامبولين تشعر بالرضا فحسب ، بل يحرق أيضًا عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية (تصل إلى 700 في الساعة!). بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكافئ نفسك بجلسة صغيرة لكامل الجسم ، لأنها تعمل على عضلات ظهرك وحزام بطنك وساقيك وعضلاتك وذراعيك.


وأفضل جزء هو أنه على عكس الركض الذي ينطوي على تأثيرات قاسية ، فإن الترامبولين يحافظ على الأقراص الفقرية والمفاصل لأنه يثبط الحركات. بالإضافة إلى كونه أفضل للمفاصل من الجري ، فإن الترامبولين سيزيد أيضًا من حرق الدهون بنسبة 50٪ تقريبًا ، وفقًا لدراسة نُشرت في "المجلة الدولية لعلوم الرياضة".


وإذا انتهى بك الأمر بالملل من القفز في غرفة المعيشة أو في حديقتك ، فانتقل تمامًا إلى أحد حدائق الترامبولين العديدة الموجودة في فرنسا. لن تقفز "فقط" على سجادة ولكنك ستتمكن من اتخاذ طرق مختلفة تم تحديدها أيضًا بمهام صغيرة لإنجازها. من المحتمل أنك لن تدرك أنك تمارس التمارين!


رمي الفأس

هل تتساءل باستمرار عن كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية أثناء الاستمتاع ولا تناسبك أيًا من الأنشطة المذكورة أعلاه؟ ثم ربما يعجبك اقتراحنا التالي.


يأتي رمي الفأس إلينا من كندا والدول الاسكندنافية وهو متوفر الآن في العديد من المدن الفرنسية لاختبار عضلاتك!


كما يوحي الاسم ، تتضمن هذه الممارسة رمي فأس على هدف. لكنها ليست رمية بسيطة ، لأن قواعد هذه الرياضة محددة بوضوح. يستخدم لهذا الغرض فأس ذو حدين بمقبض طويل ويزن 500 جرام على الأقل. يجب أن تكون المسافة التي تفصل بين الرامي عن هدفه 6.1 متر. بالطبع يجب ممارسة هذه الرياضة في منشآت مناسبة وتحت إشراف مدرب مختص.


يمكنك أن تتخيل أن رمي الفأس يمكن أن يتحول إلى تمرين شاق حقيقي عندما يتم ذلك لفترة من الوقت. إنه لا يلتمس الكتفين والصدر والبطن فحسب ، بل يلتمس أيضًا العضلات العميقة للجسم كله. نظرًا لأنه يجب عليك التأكد من أن ساقيك مثبتتان جيدًا في الأرض مع كل رمية (احرص على تقليص عضلات الألوية للحفاظ على توازنك!) ، فأنت أيضًا تعمل على عضلات المؤخرة والفخذين. ناهيك عن المتعة التي توفرها هذه الرياضة العصرية.


علاوة على ذلك ، فإن حركة رمي الفأس تذكرنا بحركة التمرين المعروف في كمال الأجسام ، "الحطاب". يتم إجراؤه عادةً على بكرة ويتضمن تمرير الكابل جانبياً بكلتا يديه ، ثم سحبه قطريًا إلى الساق المقابلة ، أثناء تدوير الجزء العلوي من الجسم. كما ترى ، لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات.


هولا هوب

على السطح ، يبدو الأمر وكأنه لعبة أطفال ، لكن أي شخص حاول ، كشخص بالغ ، أن يدور طوقًا حول وركه ، لاحظ بسرعة مدى تعقيد هذه الحركة. قد يتطلب الأمر القليل من التدريب في البداية لتتمكن من تأرجح الطوق حول الخصر والوركين بسهولة مثل الأطفال.


بمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، فإن الهولا هوب لا يقوي عضلاتك الأساسية فحسب ، بل يقوي ساقيك وعضلات المؤخرة أيضًا ، مع تحسين قدرتك على التحمل وتناسقك. لكنها تعمل بشكل خاص حزام البطن. الآثار الجانبية الممتعة: يمكن أن يحرق اتجاه اللياقة هذا ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في الساعة!


ويمكن للأشخاص الذين يرغبون في تحدي أنفسهم أكثر استخدام الأطواق أو الحلقات ذات الأشكال التي تسمح ، بالإضافة إلى ذلك ، بتدليك الجلد وتعزيز تأثير النمذجة.


علاوة على ذلك ، فإن من 10 إلى 15 دقيقة من الهولا هوب كل يوم ، المدمجة في جلستك العادية ، ستكون مفيدة جدًا لك بالفعل. سيضفي هذا بعض التنوع على روتينك الحالي. الآن الأمر متروك لك: قم بتشغيل الموسيقى وتأرجح الوركين واستمتع! مثل الأوقات الخوالي! 

تعليقات

التنقل السريع