القائمة الرئيسية

الصفحات

تدريب القوة: 6 فوائد مثبتة لم تكن تعرفها

 تدريب القوة: 6 فوائد مثبتة لم تكن تعرفها


هل تتدرب بقوة في صالة الألعاب الرياضية لزيادة قوتك وبناء عضلاتك؟ رائع ، لكن هل تعلم أن تدريبات الوزن المنتظمة لها تأثيرات أكثر إلى جانب بناء العضلات؟ قائمة الفوائد طويلة ولا تشمل جسمك فقط ، بل تشمل أيضًا حالتك الذهنية وصحتك العامة. آثار كمال

 الأجسام موضوع العديد من الدراسات العلمية والنتائج التي تم الحصول عليها كانت مفاجئة إلى حد ما. حبكة ؟ لذا اذهب واحصل على ملف تعريف ارتباط البروتين واكتشف القائمة التي قمنا بإعدادها لك. لأن لديك الآن المزيد من الأسباب للقيام بجلستك!


الفائدة رقم 1: أنت تحسن من قدرتك على الحركة

بناء العضلات وحركتها ، هل هي متوافقة؟ الجواب نعم ! أثبت العالم كيران أوسوليفان وفريقه في مراجعة منهجية أنه ، مثل تمارين التنقل المستهدفة ، فإن تدريب القوة غريب الأطوار يزيد أيضًا من نطاق الحركة. أثناء الحركة اللامركزية ، تطول العضلات أثناء

 التوتر. على وجه التحديد ، سيسمح التدريب اللامركزي بتكوين قسيم عضلي جديد ، مما يزيد من مرونة العضلات ونطاق حركتها. الساركومير هو أصغر وحدة عضلية ويقصر

 أثناء الانقباض. هل هذا يبدو معقدا بالنسبة لك؟ من الناحية العملية ، الأمر بسيط للغاية! بالنسبة للقرفصاء غريب الأطوار ، على سبيل المثال ، انزل بطريقة بطيئة ومحكومة لمدة 3 إلى 5 ثوان ، ثم عد مرة أخرى بوتيرة طبيعية. يجدر إعطائها فرصة!


المنفعة رقم 2: أنت تنام بشكل أفضل

النوم مقدس! إذا كنت تنام بشكل سيئ أو قليل جدًا ، فسيؤثر ذلك سلبًا على أدائك ومزاجك وحتى عاداتك الغذائية. لكن لدينا أخبار جيدة. وجدت دراسة حديثة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن تدريب القوة يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة ومدة نومك . كجزء من

 هذه الدراسة ، تمت مقارنة عدة مجموعات تدريبية. كان على المجموعة الأولى أن تقوم بثلاث جلسات تدريب قوة في الأسبوع ، بينما كان على المجموعة الثانية جلسات تمارين القلب فقط ، وكان على المجموعة الثالثة أن تجمع بين الاثنين. بعد اثني عشر شهرًا ، نمت المجموعة الأولى في المتوسط ​​لفترة أطول وأفضل من المجموعتين الأخريين.


المنفعة رقم 3: أنت تعيش لفترة أطول

يريد الكثير منا أن يعيشوا حياة طويلة وصحية. وفقًا لدراسة كلية الطب بجامعة ولاية بنسلفانيا ، فإن تدريب الوزن من شأنه أن يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع. كجزء من الدراسة ، تابع الباحثون المشاركين لمدة 15 عامًا. كان لدى البالغين الأكبر سنًا الذين

 مارسوا الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع احتمالية أقل للوفاة بنسبة 46٪ من أولئك الذين لم يمارسوها. بالطبع ، تلعب العوامل الأخرى أيضًا دورًا أساسيًا ، مثل نمط الحياة أو النظام الغذائي أو العادات. لكن يبدو أن صحتنا تستفيد أيضًا من تدريب القوة.


المنفعة رقم 4: أنت تحمي عظامك

لا يسمح لك رفع الحديد الزهر ببناء كتلة العضلات فحسب ، بل يحمي عظامك أيضًا. وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Bone and Mineral Research ، فإن إجراء جلسة

 لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع كان له بالفعل آثار إيجابية على كثافة عظام المشاركين وبنيتها. وبالتالي ، فإن كمال الأجسام يلتمس أيضًا الجهاز العضلي الهيكلي. عظامك وأربطةك وأوتارك أقوى بشكل ملحوظ وأداء أفضل. سبب آخر لمواصلة التدريب مع تقدمك في السن.


المنفعة رقم 5: أنت تحسن مزاجك

كيف تشعر بعد جلستك؟ متعب بسرور ، مرهق ، وأكثر سعادة بطريقة ما؟ فإنه ليس من قبيل الصدفة ! تسبب الرياضة إفراز هرمونات السعادة . وهذا ينطبق بغض النظر عن

 الانضباط والنشاط البدني الذي يمارس. ومع ذلك ، هناك دراسات تشير تحديدًا إلى تأثير تمارين القوة. وهكذا ، بعد 12 أسبوعًا من التدريب ، لاحظ المشاركون تحسنًا ملحوظًا في مزاجهم مقارنةً بالمجموعة الضابطة. بالإضافة إلى ذلك ، أبلغ المشاركون عن انخفاض في التوتر والقلق.


فائدة # 6: تحرق سعرات حرارية أكثر يوميًا

تساعد الممارسة المنتظمة لتدريب الأثقال على تطوير المزيد من كتلة العضلات. وتستهلك عضلاتك الكثير من الطاقة. بمعنى آخر ، كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. وهذا ، حتى لو كنت تشاهد مسلسلًا ، استلقي على

 أريكتك. هذا هو السبب في أن هذه الممارسة الرياضية مثالية لفقدان الوزن. وهذا ما أكدته أيضًا الدراسة التي نُشرت في مجلة Obesity . قارن الباحثون ثلاث مجموعات عجز في السعرات الحرارية. المجموعة الأولى لم تمارس أي نشاط بدني ، المجموعة الثانية قامت بجلسات القلب والثالثة كانت تدريبات القوة. بعد 18 شهرًا ، فقدت المجموعة الثالثة دهونًا أكثر من المجموعتين الأخريين.


هل ترغب في إنقاص الوزن؟ للتخلص من بضعة أرطال ، يجب أن تجمع بين تدريبك ونظام غذائي متوازن ونقص معتدل في السعرات الحرارية. هل تشعر بالإرهاق ولا يمكنك دائمًا إعداد وجبة جيدة؟ أكمل خطة نظامك الغذائي مع Shape Shake 2.0 . هذا يوفر لك الكثير من السعرات الحرارية بينما يمد جسمك بأفضل المكونات. *


تعليقات

التنقل السريع