القائمة الرئيسية

الصفحات

 أكبر 6 أخطاء تم ارتكابها بعد التمرين


إذا كان التمرين جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي ، فهذا رائع لأنه يعني أنك قد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى نحو تبني أسلوب حياة صحي. أنت إذن على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك الرياضية. لكن الرياضة نفسها ليست العامل الوحيد المحدد لنجاح تدريبك.

 تلعب الطريقة التي تتصرف بها بعد الجلسة دورًا مهمًا أيضًا. بعد التدريب بالتحديد يمكنك الوقوع بسرعة في أفخاخ معينة. نوضح لك أكثر أخطاء ما بعد الرياضة شيوعًا وكيفية تجنبها. وبالتالي ، لن يقف أي شيء في طريق نجاح أهدافك وستكون قادرًا على استغلال كامل إمكاناتك!


# 1 أنت تصوم بعد التدريب

لقد بذلت قصارى جهدك أثناء التدريب الذي أحرقت خلاله الكثير من السعرات الحرارية التي لا تريد استرجاعها. سواء كنت ترغب في اكتساب العضلات أو فقدان بعض الأرطال ، فإن عدم تناول الطعام بعد التدريب يؤدي إلى نتائج عكسية ، مهما كان هدفك. في هذا

 الوقت بالتحديد ، يحتاج جسمك إلى إمدادات كافية من العناصر الغذائية ، وخاصة البروتين ، حتى تتم عمليات النمو والتجديد على النحو الأمثل. بالطبع ، يجب أن تكون وجبتك بعد التمرين صحية ومتوازنة دائمًا. إذا كنت بحاجة للإلهام ، فإليك بعض الاقتراحات لوجبات ما بعد التمرين .


# 2 أنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية

بعد التمرين ، تهتز معدتك ، لا يمكنك التفكير في الصيام وأنت تتطلع إلى الوجبة التالية. جيد جدًا حتى الآن ، لأنه كما أوضحنا بالفعل ، هذا هو بالضبط الوقت الذي يحتاج فيه جسمك إلى إمدادات كافية من العناصر الغذائية.


ومع ذلك ، يجب عدم المبالغة في تقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء التدريب وتعويضها بالبيتزا أو الهامبرغر. ليس فقط أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من مثل هذه الوجبات ، ولكنك أيضًا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه أثناء

 التمرين. كما هو الحال دائمًا ، الأمر كله يتعلق بالتوازن. تأكد من أن نظامك الغذائي صحي وغني بالمغذيات وخالٍ من المحرمات. للقيام بذلك ، ليس عليك حتى التخلي عن بيتزا جيدة. ماذا عن ، على سبيل المثال ، بيتزا نباتية غنية بالبروتين مع البيستو الأرجواني ؟


# 3 أنت تقود إلى المنزل

التدريب المنتظم جيد ومهم ، لكن ما يجب ألا تهمله هو ممارسة الرياضة البدنية اليومية . حتى لو كنت تعلم أن جلسة في صالة الألعاب الرياضية تنتظرك بعد العمل ، فليس هذا سببًا لتخطي المشي في استراحة الغداء ، أو ركوب المصعد بدلاً من السلالم. سواء كنت ترغب

 في خسارة بضعة أرطال للوصول إلى وزنك المثالي أو مجرد الحفاظ على لياقتك ، فلن تحقق كل هذا إلا إذا كان النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي ، حتى خارج

 التدريب. ما عليك سوى الاستفادة من الرحلة من المنزل إلى صالة الألعاب الرياضية لتجميع الخطوات أو ركوب الدراجة ، أو استخدام وسائل أخرى لحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل يومي .


# 4 تكافئ نفسك بالكحول

يستحق كل من يبذل قصارى جهده في التدريب مكافأة. نحن نتفق معك تماما لكن هذه المكافأة لا ينبغي أن تكون كأسًا من البيرة أو النبيذ ، على الأقل ليس بانتظام. لا يؤدي

 الكحول إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للدهون فحسب ، بل يؤثر سلبًا أيضًا على نمو عضلاتك . سيكون من الممل حقًا إفساد جهودك في صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟ نوضح هنا بالضبط ما يحدث لجسمك عندما تشرب الكحول .


هل ما زلت تريد علاج نفسك بتناول مشروب بعد العمل؟ لدينا بعض الأفكار لك. ماذا عن محلج الخوخ غير الكحولي أو فوران البروتين بينا كولادا ؟


# 5 أنت تتجاهل التبريد

انتهت البروفة الأخيرة ، والآن تقوم أريكتك بالاتصال بك بالفعل. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ من 5 إلى 10 دقائق لتهدئة قليلاً لتطبيع نظام القلب والأوعية الدموية والتنفس وتقليل توتر

 العضلات. وبالتالي يمكنك تعزيز تجدد بشرتك وتكون الآلام أقل إيلامًا. يمكنك تحديد شكل التهدئة بنفسك ، ولكن كما هو الحال دائمًا ، يسعدنا أن نقدم لك بعض الإلهام للتعافي بعد الرياضة . يمكن أن تكون أسطوانة اللفافة مفيدة أيضًا ، فنحن نعرض لك ما هو مهم عندما يتعلق الأمر بلفافة الرغوة .


بشكل عام ، يجب أن تمنح وقتًا واهتمامًا كافيًا لتجديدك. ترافقك أحماض الاسترداد الخاصة بنا بعد التدريب.


# 6 أنت تؤجل الاستحمام

غالبًا ما لا يكون الاستحمام في صالة الألعاب الرياضية مكانًا للرفاهية أو الاسترخاء. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استخدامه إذا لم تتمكن من الاستحمام مباشرة بعد التمرين.

 بالإضافة إلى الشعور بعدم الراحة الذي سيرافقك - أنت وحاشيتك - طوال اليوم إذا تخلت عن ذلك ، ستوفر أيضًا أرضًا خصبة لتكاثر البكتيريا . ولا أحد يريد ذلك ، أليس كذلك؟ لا تنس أن تحزم شبشب في حقيبتك الرياضية.

تعليقات

التنقل السريع