القائمة الرئيسية

الصفحات

أكبر خطأ يقع عند محاولة إنقاص الوزن

أكبر خطأ يقع عند محاولة إنقاص الوزن


الرياضة والأكل الصحي والنشاط البدني اليومي: عندما تحدد لنفسك وزنًا مثاليًا لتحقيقه ، فأنت تكتسب بالفعل العديد من العادات الجيدة. ولكن على الرغم من اتباع أسلوب حياة صحي ، إلا أنه ليس من السهل أحيانًا تحقيق هدفك. حتى لو كنت تتجنب ممر الحلوى في

 السوبر ماركت لفترة طويلة الآن ، فلا يزال بإمكانك ارتداء الجينز المفضل لديك. إذا كان هذا الموقف يبدو مألوفًا لك ، فربما تكون قد سألت نفسك بالفعل السؤال التالي: لماذا لا

 تختفي وزني الزائد؟ وإذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن الزائد بشكل أسرع ، فقم بإلقاء نظرة على Meal Replacement Shape Shake 2.0. عائلة تحبه! يسمح لك Shape Shake 2.0 بالحد من السعرات الحرارية مع استهلاك العناصر الغذائية الضرورية لنظام غذائي متوازن. قم بتخزينه الآن لمساعدتك في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن.


مع اقتراب العام الجديد ، نكشف عما يعتبره الخبراء أكبر خطأ عند محاولة إنقاص الوزن . بالإضافة إلى ذلك ، نوضح لك كيفية تجنبه في المستقبل للوصول أخيرًا إلى وزنك المثالي!


الخطأ الأول في إدارة وزنك

بيتزا ؟ بالتاكيد لا. شوكولاتة ؟ وماذا بعد ؟! لا تتعثر عندما يتعلق الأمر بالاستسلام ، فلا يمكن تصور يوم بدون تدريب. ومع ذلك ، لم تصل بعد إلى وزنك المثالي. إذن ما الخطأ الذي تفعله؟ كما قد يبدو متناقضًا ، فأنت تحاول بشدة. يكمن الخطأ في حقيقة أنك تتبع

 أسلوب حياة مفرطًا . هناك حالات متطرفة مختلفة يمكن أن نقع فيها عندما نسعى إلى إنقاص الوزن. في بعض الأحيان ، تعني قوة العادة أننا لم نعد نلاحظها بعد الآن. فكر في

 رحلة إنقاص وزنك حتى الآن. هل تضغط على نفسك أكثر من اللازم ؟ إذا كان هذا هو الحال ، فمن الضروري أن تغير المسار ، بسبب إجراءات صارمة للغايةلن يقودك إلى هدفك وسيضع مكبر صوت في عجلاتك.


بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يكن لديك سوى البيتزا بسبب المثال الذي قدمناه أعلاه ، فلن نكون منبع الأطعمة إذا لم يكن لدينا حل مناسب لك. توفر لك بيتزا البروتين الخاصة بنا القليل من الكربوهيدرات ولكن نسبة إضافية من البروتين مقارنة بالبيتزا العادية.


نصيحة من فريق التحرير لدينا: بمجرد أن تعرف كيف لا ترتكب أكبر خطأ عند محاولة إنقاص الوزن ، يمكنك التركيز على كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية . للقيام بذلك ، راجع هذه المقالة.


تؤدي إجراءات فقدان الوزن هذه إلى إبطائك

هناك مواقف حياتية يمكنك فيها أن تكون متطرفًا بكل سرور: يمكنك أن تكون مضحكًا للغاية ، وساحرًا للغاية ، وذكيًا للغاية. ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فمن الأفضل الابتعاد عن التطرف. ما الذي يفسر حقيقة أنك تعقد الأمور برغبتك في تحقيق هدفك ، بينما تريد فقط القيام بذلك بشكل صحيح؟ وكيف تعرف إذا كنت تبالغ في ذلك؟ تجد هنا!


أنت تتبع أنظمة غذائية قاسية

منخفض الكربوهيدرات ، قليل الدسم ، انخفاض كبير في السعرات الحرارية المتناولة: غالبًا ما تُعتبر الأنظمة الغذائية القاسية الطريقة المثلى والسريعة للحصول على وزن مثالي وتأتي مع حظر صارم. ولكن هل من الضروري حقا؟ الخبراء يجيبون هنا برفض نهائي !

 ليس من الممكن تحقيق نتائج طويلة المدى بهذه الطريقة. يجب أن يكون نظامك الغذائي قابلاً للتطبيق على المدى الطويل. ما يعمل بشكل أفضل هو فردي جدًا ولا ينبغي تعميمه! بالإضافة إلى ذلك ، مع اتباع نظام غذائي قاسي ، فإنك تخاطر ، من بين أمور أخرى ، بنقص المغذيات.


يمكن أن يساعدك بروتين مصل اللبن لدينا في الحصول على ما يكفي من البروتين ، ولكن يجب عليك دائمًا التأكد من تناول نظام غذائي متوازن.


أنت تمارس الكثير

كل يوم ، هل تذهب لجلسة تدريبية في صالة الألعاب الرياضية ، للركض أو لجلسة في المنزل؟ عندما يكون لديك الكثير من الطاقة ، يمكنك أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة. وإلى جانب ذلك ، يجب علينا ذلك.


في الواقع ، حتى لو بدا الأمر متناقضًا ، يمكن أن يكون للإفراط في ممارسة الرياضة تأثير سلبي على فقدان الوزن. يمكن ان يكون هناك العديد من الاسباب لهذا. على سبيل المثال ، قلة وقت الاسترداد لها تأثير سلبي على نمو العضلات. ومع ذلك ، هذا مهم على وجه التحديد لإذابة الجنيهات ، كما أكدت ذلك كلية الطب بجامعة واشنطن .


أنت تركز على الأرقام

في الصباح ، تخطو على الميزان وقبل الاستمتاع بقهوتك ، لا يزال عليك التحقق بسرعة من نسبة الدهون في الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك ساعة اللياقة والتطبيقات المختلفة مراقبة عدد الخطوات التي تقوم بها خلال اليوم والسعرات الحرارية التي تحرقها وغير

 ذلك الكثير. بقدر ما قد يكون الأمر ملائمًا ، إذا كنت تولي اهتمامًا كبيرًا للأرقام ، فقد يكون لها تأثير سلبي على مستويات التوتر لديك ورفاهيتك ، كما يشرح أساتذة جامعة ديمين .


 كيف تصحح اللقطة؟

بمجرد أن تعتاد على روتينك ، ليس من السهل التخلص منها. لكن إذا وجدت نفسك في حالة تطرّف واحدة أو أكثر ، فإن الابتعاد عنها هو الخطوة الحاسمة للوصول إلى الوزن المناسب لك.


نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يكون أيضًا عاملاً يمنعك من فقدان الوزن ، يجب عليك إبطاء برنامج التخسيس الخاص بك قليلاً. إليك الطريقة.


اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يمكن للأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا علاج أنفسهم من وقت لآخر. حافظ على عجز متوسط ​​في السعرات الحرارية من 300 إلى 500 سعرة حرارية ولا تمنع نفسك من تناول أي طعام.


بالمناسبة ، ليس عليك الاختيار بين قنبلة السعرات الحرارية غير الصحية وسلطة لا طعم لها. التوازن هو المفتاح. ملفات تعريف الارتباط البروتينية لدينا هي بديل صحي.


ابحث عن إيقاع صحي للياقة البدنية

الأفضل هو عدو الخير. عندما يتعلق الأمر بالتدريب بالتحديد ، عليك الاستماع إلى إشارات جسمك. هل تجد أنك مرهق باستمرار وأن تدريبك يزداد صعوبة؟ بعد التدريب ، تزودك أحماض الاسترداد الخاصة بنا بالطاقة بالتأكيد ، ولكن هناك أيام يمكنك فيها ويجب عليك أخذ قسط من الراحة. هل مازلت تريد ممارسة الرياضة؟ اذهب للتمشية أو جلسة يوجا لطيفة .


ابحث عن وحدات قياس جديدة

قد يكون من المنطقي أن تزن نفسك بانتظام أو تتبع سعراتك الحرارية. ولكن إذا وجدت أن الأرقام تدور باستمرار في رأسك كلما فكرت في تناول الطعام ، فقد حان الوقت للإبطاء قليلاً ، على الأقل لفترة من الوقت. بدلًا من ذلك ، ركز على انعكاسك في المرآة أو الجينز المفضل لديك أو طرق أخرى لقياس فقدان الوزن .


نصيحة الخبراء: يشير Jod Kapilakan ، مدرب العافية وعلاج الطاقة المعتمد ، إلى أن التطرف غالبًا ما يؤدي إلى الإرهاق وبالتالي الفشل. نصيحته؟ اقترب من مغامرة اللياقة البدنية بشكل أبطأ ولكن بطريقة أكثر استدامة.


العقلية الصحيحة للنجاح على المدى الطويل

خذ نفس عميق! يستغرق الوصول إلى الوزن المناسب والمحافظة عليه وقتًا وصبرًا. لا تقسو على نفسك وتذكر أن صحتك وصحتك يجب أن تكون دائمًا على رأس أولوياتك. لهذا ، من المهم أن يكون لديك نمط حياة صحي ، وهذا يعني أن لديك الحق في الاستمتاع أو

 الراحة. لا تفكر في تناول قطعة من الشوكولاتة ، أو التمرن 4 مرات في الأسبوع بدلاً من 6 ، أو إضافة زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار. لا تكن مثاليًا جدًا وابحث عن توازن يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل. ستصل بعد ذلك إلى وزنك المثالي بالتأكيد!

تعليقات

التنقل السريع