القائمة الرئيسية

الصفحات

 احتباس الماء: كيف نتخلص منه؟ 


هل تعاني من احتباس الماء؟ في هذه المقالة ، تعرف على كيفية التخلص منه ، وفي نفس الوقت ، تفقد بضعة أرطال غير ضرورية.


احتباس الماء: الأسباب

يمكن أن يكون لاحتباس الماء أسباب مختلفة. على سبيل المثال ، تعاني النساء الحوامل وكبار السن وحتى النساء في سن اليأس في كثير من الأحيان من مشاكل احتباس الماء. لكن الخلل الهرموني يمكن أن يتسبب أيضًا في احتفاظ الفتيات بالماء أثناء فترة الحيض.


ومع ذلك ، فإن بعض الأمراض مثل أمراض القلب أو الفشل الكلوي يمكن أيضًا أن تمنع تدفق الماء في الجسم بشكل صحيح. النظام الغذائي السيئ وقلة التمارين الرياضية يشجعان على احتباس الماء.


ولسوء الحظ ، يتراكم الماء حيث لا نريده على الأقل. في معظم الحالات ، تتأثر الفخذين والأرداف والمعدة وأعلى الذراعين أو الكاحلين بشكل خاص.


نصيحة من محررنا: قد يبدو الأمر متناقضًا ، ولكن إذا كنت تريد التخلص من احتباس الماء ، فعليك أن تشرب كثيرًا. يفضل الماء أو الشاي. ولتنويع المتعة ، نقدم لك وصفتنا الخاصة بتوت العليق الفوار والشاي المثلج بالخوخ . منعش وغني بالبروتين!


لماذا يحتاج جسمك للماء؟

في المتوسط ​​، يتكون جسم الشخص البالغ من 70٪ من الماء. نفقد الماء كل يوم من خلال بشرتنا وعن طريق التنفس. في أجسامنا ، يعمل الماء كوسيلة لنقل المواد المختلفة. إنه يضمن أن دمنا يمكن أن يدور ، ويمكن التخلص من النفايات وعمل دماغنا بشكل صحيح ، على سبيل المثال لا الحصر.


هل تتذكر يومًا لم تشرب فيه كمية كافية؟ خلال النهار ، يجب أن تكون قد لاحظت أنه لا يمكنك تحقيق نفس المستوى من الأداء البدني في الرياضة ، أو أنك كنت أقل تركيزًا أثناء مراجعاتك ، أو أنك تعاني من الصداع. هذه كلها علامات للجفاف.


تخلص من احتباس الماء من خلال النظام الغذائي

هناك عدة طرق لتصريف الجسم. بشكل عام ، للقضاء على احتباس الماء ، يكفي الاستهلاك البسيط لبعض الأطعمة . في كثير من الأحيان ، يكفي دمج هذه الأطعمة في الحياة اليومية لبضعة أيام فقط.


ملحوظة: قد يبدو الأمر متناقضًا ، ولكن إذا كنت تريد التخلص من احتباس الماء ، فعليك التأكد من أنك تشرب كمية كافية.


لماذا ا ؟ كما لاحظت بالفعل ، يمكن لجسمك أن يعمل فقط إذا كنت قد استهلكت كمية كافية من الماء. إذا كنت تشرب القليل جدًا ، فهذا هو الوقت الذي يأمر فيه جسمك نفسه بتخزين الماء في حالة الطوارئ. على العكس من ذلك ، إذا أعطيته كمية كافية من الماء ، فسوف يتخلص من الماء الذي لديه الكثير.


لهذا السبب نوصي باستهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم التي تقدمها لنا الطبيعة الأم.


الأطعمة التي تطرد الماء الزائد من الجسم

ضد احتباس الماء ، سيساعدك تناول الخيار والبطيخ والأناناس والفراولة والهليون . لكن الخرشوف والبصل والثوم والجزر والأفوكادو والبطاطس وحتى الأرز لها أيضًا تأثير

 تجفيف. المكسرات ، مثل البندق والكاجو والفول السوداني واللوز ، وكذلك الفواكه المجففة - مثل المشمش المجفف أو الموز المجفف - تحتوي أيضًا على الكثير من البوتاسيوم. هل تجري دائما من اليمين إلى اليسار؟ لذلك لدينامزيج المكسرات والتوت مثالي للوجبات الخفيفة الصغيرة أثناء التنقل.


يرجى ملاحظة: يجب استهلاك البوتاسيوم بكميات صغيرة فقط وفي شكل أطعمة طبيعية.

على العكس من ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها تمامًا إذا كنت ترغب في تصريف جسمك بسرعة وفعالية. وتشمل - من بين أمور أخرى: الكحول والكافيين والملح . في الواقع ، يتكون ملح الطعام ، كما نعرفه ، بشكل أساسي من الصوديوم. هذا الأخير يشجع بشكل خاص على احتباس الماء.


علاجات مدر للبول محلية الصنع: الشاي

إذا كنت ترغب في استنزاف جسمك ، يمكنك فعل ذلك ببساطة باستخدام المشروبات المناسبة. العديد من أنواع الشاي لها تأثير مدر للبول ، بما في ذلك: نبات القراص ، والبقدونس ، وأوراق البتولا ، وذيل الحصان ، والهندباء ، والزنجبيل ، وأخيراً الشاي الأخضر.


طرق أخرى لمكافحة احتباس الماء

بجانب اتباع نظام غذائي متوازن ، هناك طرق أخرى للتخلص من احتباس الماء .


1. التصريف اللمفاوي

إذا كان احتباس السوائل في جسمك كبيرًا بالفعل لدرجة أنه يسبب الألم ، فقد يكون التصريف اللمفاوي مفيدًا. يتم تحفيز النسيج المعني باستخدام تقنية خاصة. على عكس

 التدليك العادي ، يتم التعامل مع الأنسجة بلطف شديد. بهذه الطريقة ، يتم تحفيز الجهاز اللمفاوي المسؤول عن التخلص من سوائل الأنسجة . قبل اللجوء إلى هذه الطريقة ، نوصيك بطلب المشورة من خبير.


2. التفكير

يمكن أن يؤدي تدليك مناطق الانعكاس في القدمين أيضًا إلى تنشيط الجهاز اللمفاوي وكذلك الكبد والكلى وبالتالي يساعد على تفريغ الجسم.


3. رياضات التحمل

بنفس الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها الجلوس لساعات طويلة أو حتى الوقوف دون التحرك كثيرًا إلى احتباس السوائل ، فإن رياضات التحمل رائعة لاستنزاف الجسم.

 الدراجة مناسبة جدًا أيضًا ، بالإضافة إلى ميزة تجنيب المفاصل . وبالتالي ، يتم تنشيط الدورة الدموية في الجسم كله ، ويتم إفراغ الماء ببساطة عن طريق التعرق من ناحية ، ومن ناحية أخرى يتم توزيعه بشكل أفضل في الجسم.


4. صفي الجسم بأسطوانة التدليك

إذا كان لديك بكرة تدليك في المنزل ، فهذا رائع! لأنه عندما تستخدمه لتدليك عضلاتك ، فإنك تحفز جهازك اللمفاوي في نفس الوقت . كما هو الحال مع التصريف اللمفاوي ، يتم أيضًا تنشيط آليات الصرف المحددة في الجسم .


تجفيف الجسم للمنافسة

على عكس حالات احتباس الماء المرضي ، يستخدم الرياضيون مثل لاعبي كمال الأجسام وفناني الدفاع عن النفس - الذين تنقسم مسابقاتهم إلى فئات مختلفة من الوزن - تقنيات مختلفة لمحاولة خسارة بضع مئات من الجرامات ، وأحيانًا عدة كيلوغرامات ، في وقت قصير جدًا.


إذا كان من الممكن فقط تكسير الدهون ببطء ، فمن الممكن تمامًا خسارة 1 كجم في وقت قصير في شكل ماء. عليك فقط أن تدرك أنه لا يمكنك فقدان هذا الوزن على المدى الطويل ، لكنه سيظهر بشكل عام على الميزان في اليوم التالي.


تحقيقا لهذه الغاية ، يحب العديد من فناني الدفاع عن النفس أيضًا التدريب على ارتداء بدلة رياضية مصممة خصيصًا للتعرق ، وحتى ارتداء بعض الملابس الإضافية عليهم . بعد التمرين ، توجه إلى الساونا ! ثم بالكاد يأكلون أي شيء حتى المنافسة ؛ يشربون القليل من الماء فقط.


يتخذ لاعبو كمال الأجسام عمومًا نهجًا أكثر احترافًا في التجفيف. إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية يخبرهم بالكمية الدقيقة للبروتين والكربوهيدرات والدهون والماء التي يمكنهم تناولها. بهذه الطريقة ، يتمكنون من الحفاظ على أقصى حجم للعضلات ، مع الحد من محتواهم المائي إلى الحد الأدنى .


ملحوظة: إن تصريف الجسم بهذه الطريقة هو مجرد حل قصير المدى لفقدان الوزن والماء الزائد ولا ينصح به للرياضيين.


احتباس الماء: استنتاجنا

اسأل نفسك أولاً السؤال: ما الذي تسبب في احتباس الماء في جسمك؟

لا يمكن أن ينجح تصريف جسمك إلا إذا شربت كمية كافية.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أو البوتاسيوم يساعد في تصريف المياه.

على العكس من ذلك ، فإن استهلاك الكحول والكافيين يعزز احتباس الماء.

يتكون الملح من جزء كبير من الصوديوم ، مما يزيد من احتباس الماء.

عدة أنواع من الشاي لها تأثير مدر للبول.

التصريف اللمفاوي ، والتدليك الانعكاسي ، ورياضة التحمل ذات الوتيرة المعتدلة ، أو تدليك الأسطوانة لها تأثير تصريف على الأنسجة.

تعمل طرق استنزاف الرياضيين لفقدان الوزن على المدى القصير فقط.

 


تعليقات

التنقل السريع