القائمة الرئيسية

الصفحات

يوغا نيدرا: فوائد ممارسة يومية


اليوغا nidra ليست بعد جزءًا من مفرداتك؟ في هذه المقالة ، سنخبرك بما وراء هذه اليوجا أثناء النوم ولماذا لا يقتصر الاسترخاء العميق على الاستلقاء فقط.


بادئ ذي بدء ، إليك نصيحة صغيرة: أنت بالكاد مستيقظ عندما تكون متوترًا بالفعل؟ ابدأ يومك بشكل صحيح واسترخي مع أطباق الإفطار الخاصة بنا . يعتبر هذا الإفطار مثاليًا ، حيث يتم إعداده في غمضة عين ويوفر لك العديد من العناصر الغذائية والأطعمة الفائقة.


ما هي يوجا نيدرا؟

يوجا نيدرا هو شكل من أشكال اليوغا للاسترخاء العميق الذي يؤدي إلى الاسترخاء الجسدي والعقلي والعاطفي. وفقًا للتقاليد ، فإن 30 دقيقة من اليوغا nidra هي الاسترخاء مثل ساعتين من النوم العميق وتساعد أيضًا في التغلب على أنماط التفكير السلبية. يمكن اعتبار يوجا نيدرا بمثابة تأمل موجه يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء.


"النوم اليوغي" مبني على رؤى من كتابات التانترا القديمة وتم تطويره في الهند بواسطة يوغي سوامي ساتياناندا ساراسواتي في الشكل الذي نتعلم فيه في أغلب الأحيان ونؤدي تمارين اليوجا نيدرا. اليوم ، يكتسب هذا النوع من اليوغا شعبية لفعاليته في إدارة الإجهاد ، حتى في المجتمع الغربي الذي يقسم بالأداء.


مصطلح "nidra" يأتي من اللغة السنسكريتية ويعني "النوم" أو "النعاس". من حيث المبدأ ، تعتبر هذه الحالة الذهنية في فلسفة اليوغا عقبة في طريق التنوير. من ناحية أخرى ، تأخذك اليوغا nidra إلى حالة قريبة من النوم ، حيث تغزو موجات ألفا الدماغ وحيث لا

 تكون غائبًا بشكل سلبي ، ولكنك مدرك عقليًا على الرغم من حالة الاسترخاء. بعبارة أخرى ، فإن اليوغا nidra هي بالتالي شكل من أشكال النوم الواعي ، نوم بدون توتر.


إن التركيز الواعي على جسد المرء ، ومشاعره المتضاربة ونية شخصية تسمح للجسد والعقل بتوحيد الوعي وتهدئته. بعد جلسة يوجا نيدرا ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء وتستأنف حياتك اليومية بمزيد من الوضوح والأفكار الفوضوية الأقل.


الهدف من هذه الممارسة هو التخلص من التوترات الجسدية والعقلية والعاطفية ، وتهدئة الاندفاع الدائم للأفكار وتقليل التوتر بطريقة دائمة. في فلسفة اليوجا ، تعتبر اليوغا نيدرا مرادفة لسحب الحواس (براتياهارا).


قراءة أخرى مفيدة: هل تجد صعوبة في التهدئة بشكل يومي؟ في مقالتنا "9 نصائح رائعة للاسترخاء " ، ستجد أفضل النصائح لفصل ناجح.


ما هي فوائد اليوغا نيدرا؟

تعمل تمارين يوجا نيدرا على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي وبالتالي إنشاء توازن لموازنة الإجهاد اليومي المعتاد عن طريق السماح للجهاز العصبي الودي بالسيطرة. وفقًا لمعنى مصطلح "nidra" ، تجد نفسك في حالة مشابهة للنوم حيث يتم تقليل التردد البدني والعقلي لدرجة أن دماغك ينتج موجات ألفا. [1]


يعطي تواتر موجات الدماغ معلومات عن نشاطك العقلي. بشكل أكثر بساطة ، يتم تقسيم نطاقات التردد لدماغك على النحو التالي: تتوافق موجات بيتا مع حالة النشاط والتركيز ، وموجات ألفا إلى حالة الاسترخاء ، وموجات ثيتا للنوم وموجات دلتا للنوم العميق.


موجات ألفا هي موجات دماغية بطيئة ، والتي توجد خلال مرحلة اليقظة من الاسترخاء التام. وبين حالة اليقظة وحالة النوم ، قبل وقت قصير من النوم ، تسود موجات ألفا أيضًا وفقًا للقياسات التي أجراها متخصصو النوم.


أثناء جلسة يوجا نيدرا ، يتأرجح الدماغ بين موجات ألفا وموجات ثيتا التي تكون أبطأ والتي توجد أثناء مرحلة النوم الخفيف. يسمي علماء النفس هذه الحالة بمرحلة التنويم المغناطيسي.


من بين أمور أخرى ، بفضل هذا التعديل في التردد الدماغي ، فإن اليوغا nidra تقضي على الإجهاد حيث يتم إنشاؤه ، أي في الدماغ. من وجهة نظر التطور البيولوجي ، ينشأ الإجهاد في حالة وجود خطر وشيك (على سبيل المثال في وجود نمر ذي أسنان سيف)

 ويتم إخلائه على الفور بفضل رد الفعل المناسب (القتال أو الهروب). لكن في الوقت الحاضر ، يعد التوتر ظاهرة نفسية بسبب العمل والالتزامات الاجتماعية والانطباع بعدم

 الأداء الجيد بما فيه الكفاية ، والحاجة إلى إيجاد الوقت للقيام بجلستك ، والموضوعات اليومية الأخرى ، وقوائم المهام. تساعد ممارسة اليوغا نيدرا على معالجة العواقب النفسية لكل هذه الضغوطات وجهاً لوجه.


نظرة عامة على فوائد اليوغا nidra

تختلف فوائد اليوغا nidra من شخص لآخر وتعتمد أيضًا على خبرتك (السابقة) ونهجك. تمارس بانتظام ، يمكن أن توفر الفوائد التالية:


مزيد من الصفاء والمرونة

تهيج أقل

نوم أفضل

تركيز أفضل

فوائد صحية يصاحبها انخفاض في الشعور بالتوتر وانخفاض في إفراز هرمون التوتر.

لمن هي يوجا نيدرا؟

تعتبر Yoga nidra مناسبة لأي شخص قد يحتاج إلى الاسترخاء أو يرغب في تقوية علاقته مع نفسه. تُمارس بشكل منتظم ، وهي طريقة جيدة لتكون أكثر مرونة وتحقيق الاسترخاء الداخلي حتى في المواقف العصيبة.


نظرًا لأن التمارين تتم في وضع الاستلقاء ، فلن تحتاج إلى أي مهارات بدنية خاصة. ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الشروط هنا: في حالة الاكتئاب أو الصدمة أو أي مشكلة صحية أخرى ، تحدث إلى طبيبك ومعلم اليوجا قبل البدء في هذه الممارسة.


كم مرة يمكنك ممارسة اليوغا nidra؟

كلما كنت أكثر انتظامًا ، زادت فعالية ممارستك. من الناحية المثالية ، قم بإجراء جلسة لمدة 30 دقيقة كل يومين أو حتى كل يوم. لست مضطرًا للقيام بذلك في المساء ، فقد يكون أيضًا في الصباح أو في الظهيرة أو كلما كان لديك وقت.


يوجا نيدرا: استنتاجنا

اليوغا nidra هي شكل تقليدي من أشكال الاسترخاء نشأت في الهند ، والتي أثبتت وجودها في الدول الغربية كطريقة شائعة لإدارة الإجهاد.

أثناء الممارسة ، تغزو موجات ألفا الدماغ. على الحدود بين اليقظة والنوم ، تجد نفسك في حالة من الاسترخاء والوضوح التام.

لمعرفة كيفية ممارسة اليوغا nidra على أفضل وجه ، لا تتردد في الاتصال بمعلم متمرس. 

تعليقات

التنقل السريع