القائمة الرئيسية

الصفحات

احصل على القيمة المطلقة المحددة التي طالما حلمت بها

 احصل على القيمة المطلقة المحددة التي طالما حلمت بها


من منا لم يرغب أبدًا في الحصول على نفس القيمة المطلقة للنجوم التي نراها في الأفلام؟ لنكن واضحين: إذا ظهرت القيمة المطلقة من خلال زي الأبطال الخارقين ، فإما أن يكون أ) الممثل المعني لديه جينات لا تصدق أو ب) استأجر الإنتاج مدربًا عالمي المستوى لهذا

 الممثل (وأن الأخير لم يأكل بعد الساعة 7 مساءً.ل 6. الشهور). إذا كنت تريد حقًا عضلات بطن مجنونة وكنت على استعداد لدفع نفسك ، يمكنك فعل ذلك. وإذا كان أسلافك قد سحبوا العضلات ونقلوا هذه الجينات إليك ، فمن الواضح أن هذا أفضل!


كيفية نحت القيمة المطلقة؟

لتطوير عضلات بطنك ، يجب أن تفعل شيئين ، ربما لن تكونا مجهولين لك. أولاً ، تحتاج إلى تمرين جسمك بالكامل ، وليس فقط المنطقة التي تريد رسمها. سيسمح لك ذلك بتغيير تكوين جسمك. الشيء نفسه ينطبق على الشيء الآخر الذي عليك القيام به: تعديل نظامك الغذائي. في الواقع ، إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل ، فستكون عضلاتك أقرب إلى جلدك وبالتالي ستكون أكثر وضوحًا.


عبس: الأساسيات

تستخدم عضلات البطن لتثبيت قلب الجسم .

يجب تشغيل جميع عضلات البطن في نفس الوقت.

من المهم تحقيق التوازن بين تقوية عضلات البطن والبطن مع تقوية عضلات الظهر للحفاظ على الوضع الجيد.


تمارين البطن: كيف نؤديها بشكل صحيح؟

هناك جميع أنواع التدريبات لتقوية عضلات البطن ، ولكن من المهم العثور على البرنامج الذي يناسبك ، ويفضل أن يكون شيئًا سمعت عنه على الأقل من قبل ، حتى لا تجد نفسك تائهًا تمامًا عندما تحصل على " ليرة لبنانية وضعها. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا مراقبة

 تقدمك وتكييف ما يجب تعديله ، سواء كان ذلك لزيادة الوزن أو زيادة عدد التكرارات. بعد اتباع نفس البرنامج لبضعة أسابيع ، ننصح دائمًا بتعديله ليعكس التقدم المحرز ، بحيث تستمر العضلات في النمو بدلاً من الركود.


نظرًا لوجود عضلات البطن في الجزء الأوسط من الجسم ، فإنها تعمل على تثبيت الجزء العلوي من الجسم (عند الوقوف أو المشي أو الجلوس). هذا هو السبب في أنه من المهم عمل هذه المجموعة من العضلات بشكل جيد.


بعض من أفضل تمارين عضلات البطن تشمل الجرش ، والجلوس ، ورفع الساقين ، وجرش الدراجات ، واللف الروسية ، والألواح الخشبية. كلهم يطلبون عضلات البطن الأمامية والمائلة ويسمحون للعضلات بالشد بشكل جيد.


ولكن للتأكد من حصولك على النتائج التي تريدها ، من الضروري أن تدمج هذه التمارين المستهدفة مع جلسات القلب المنتظمة ، بما في ذلك جلسات HIIT ، والنظام الغذائي المناسب.


بروتين مصل اللبن ، مثالي بعد تدريب عضلات البطن

عندما نتدرب ، ندفع الجسم إلى أقصى حدوده. لذلك من الطبيعي ، في المقابل ، أن نقدم له الأفضل. يحتوي بروتين مصل اللبن لدينا على جميع البروتينات اللازمة لعضلات البطن. إنه موجود أيضًا في إصدار نباتي.


يتابع نجوم السينما البرامج الرياضية التي تسمح لهم بتغيير تكوين أجسامهم من أجل خسارة الدهون. في كثير من الأحيان عندما نتساءل عن العوامل التي تؤثر على جسم الإنسان ، من الصعب أن نعرف بالضبط مقدار الوزن الذي تحتاج إلى إنقاصه للحصول

 على القيمة المطلقة . تتمتع النساء بطبيعة الحال بدهون أكثر من الرجال ، ويفقد كل شخص وزنًا ويزداد وزنه بشكل مختلف ، لذلك يكاد يكون من المستحيل معرفة كيف سيكون رد فعل الجسم. بشكل عام ، نتحدث عن 16 إلى 20٪ دهون الجسم للنساء ، و 10 إلى 14٪ للرجال.


مرة أخرى ، لا تنطبق هذه الأرقام بالضرورة على الجميع. كل جسم فريد من نوعه ويخزن الدهون بشكل مختلف. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى تخزين الدهون في الوركين ، فستجد أنه من الأسهل تشكيل عضلات البطن أكثر من الشخص الذي يخزن الدهون في معدتك. بالطبع ، نحن لا نختار مكان تخزين الدهون في أجسامنا.


أفضل تمارين البطن

هناك العديد من التمارين لتقوية عضلات البطن. يمكنك اختيار مجموعة متنوعة من التمارين أو زيادة درجة الصعوبة أو إضافة الأوزان. اصنع تمرينًا من التمارين التالية:


1. رفع الركبة

قف. ابدأ الجري في مكانك ، وتأكد من رفع ركبتيك إلى السرة (أو أعلى) ، مع تأرجح ذراعيك. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، ارفع إحدى رجليك ، وضعها مرة أخرى على الأرض ، ثم افعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى ، وارفع ركبتيك جيدًا وبالسرعة التي تناسبك.


2. الاعتصام المنبثقة

استلقِ على ظهرك ، مع ثني ركبتيك بزاوية 45 درجة ، وضع القدمين على الأرض ، ووضع اليدين حول أذنيك والمرفقين منفصلين. شد عضلات البطن لرفع كتفيك حتى يلمس جذعك ركبتيك. ثم عد إلى الموضع الأولي. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين عن طريق وضع وزن على قدميك أو مع شريك يبقي قدميك على الأرض.


3. بلانك

ضع نفسك على لوح خشبي على الساعدين ، مع وضع المرفقين أسفل الكتفين والكعبين في استمرارية الساقين والظهر والرأس. حافظ على نظرك على الأرض ، وحاول أن تشغل هذا المنصب طوال مدة المسلسل. إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، استخدم لوحًا خشبيًا على يديك أو ضع ركبتيك على الأرض بدلاً من ذلك. إذا كان هذا سهلاً للغاية بالنسبة لك ، فقم بزيادة طول مجموعاتك.


4. يرفع الساق

استلقِ على ظهرك مع وضع يديك بجانبك وقدميك معًا. ارفع ساقيك بضعة سنتيمترات ، واضغط بأصابعك على الأرض. ارفع ساقيك حتى تكون قدميك موازية للسقف ورفع مؤخرتك قليلاً عن الأرض. عد إلى الموضع الأولي وكرر هذه الحركة طوال مدة السلسلة.


5. تقلبات روسية مع وبدون أوزان

اجلس على الأرض ممسكًا بالدمبل أو الجرس في يديك مع ثني الركبتين بزاوية 45 درجة والكعبين على الأرض وأصابع القدمين تشير إلى السماء. ارفع كعبيك حوالي 15 سم عن الأرض ، ثم انقل الوزن من اليسار إلى اليمين أمام جذعك. إذا كنت تواجهين مشكلة ، أبقي كعبيك على الأرض. وإذا كان الأمر سهلاً للغاية ، فقم بزيادة الوزن.


6. الجرش

استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية ووضع اليدين خلف أذنيك وادعم رأسك قليلاً. حافظ على رقبتك مستقيمة ، ارفع صدرك وكتفيك مع توجيه ذقنك للأمام قبل العودة إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة طوال مدة السلسلة.

تعليقات

التنقل السريع