القائمة الرئيسية

الصفحات

ستكون هناك رياضة (رياضات): جرب الكثير منها ، وتبني القليل منها

 ستكون هناك رياضة (رياضات): جرب الكثير منها ، وتبني القليل منها

مثل الرغبة المفاجئة في (إعادة) اكتشاف عالم الرياضة؟ لقد اخترنا لك أكثر من 30 نشاطًا رياضيًا ، كل منها أكثر تنوعًا من التالي. من ركوب الدراجات إلى التزلج على الألواح إلى تنس الطاولة ، هناك شيء للجميع. مهما كانت بيئتك وما تحت أنفك بمجرد فتح باب منزلك ، ستجد حسابك أدناه. لاكتشاف أو إعادة اكتشاف وفقًا لتطلعاتك وأهدافك الشخصية!


وبالطبع ، بغض النظر عن النشاط البدني الذي يصبح هوايتك الجديدة (أو لا) ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وكاف هو ضمان لأسلوب حياة صحي وتحسين الأداء في هذا المجال.


رياضات التحمل


إدارة

ملك من ؟ الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو تحسين القلب.

ما الآثار؟ يحسن نظام القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.

الوصف: كما يوحي الاسم ، أنت تعمل. عادة ، تحاول زيادة مسافة الجري أو الوقت أو السرعة تدريجيًا. بهذه الطريقة تدفع دائمًا حدودك.

 

سباحة

ملك من ؟ الأشخاص الذين يحبون الماء ولديهم مشاكل في المفاصل.

ما الآثار؟ فقدان الوزن. تحسين القدرة على التحمل. تقوية عضلات الجسم كله. تحسين حركة الكتف.

الوصف: تسبح باستخدام تقنيات مختلفة. مقاومة الماء تجعل من الصعب تحريكه مما يؤدي إلى بذل الجهد. ليس للحركات في الماء أي تأثير ، ولهذا السبب تعتبر السباحة مثالية للحفاظ على مفاصلك.

 

ركوب الدراجات

ملك من ؟ محبي الطبيعية. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.

ما الآثار؟ تحسين نظام القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. تقوية عضلات الساقين.

الوصف: مثل الجري ، مع ركوب الدراجات ، تحاول زيادة مسافة الجري والوقت والسرعة تدريجيًا.



التنزه والمشي

ملك من ؟ محبي الطبيعية. الأشخاص الذين يفضلون الهدوء ، والذين يعتبر النشاط البدني وسيلة للاسترخاء.


ما الآثار؟ تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.

الوصف: عندما نقول "المشي لمسافات طويلة" ، فإننا نفكر دائمًا في الجبال أو الغابة. إذا لم يكن لديك جبل أو غابة بالقرب منك ، فيمكنك دائمًا ممارسة أشكال أخرى من المشي لمسافات طويلة مثل رياضة مشي النورديك.



رياضات القوة

التدريب المهني

ملك من ؟ للأشخاص الذين يرغبون في تحسين حركاتهم اليومية وتسهيلها.

ما الآثار؟ قوة التدريب والتحمل والتنقل والسرعة والتنسيق.

الوصف: أنت تؤدي تمارين تعيد إنتاج حركات وظيفية يومية. يقوي الصدر وحزام البطن.

 

لدعم نمو عضلاتك وتجديدها بين التدريبات ، فأنت بحاجة إلى البروتين *. يوفر لك بروتين مصل اللبن الخاص بنا 24 جرامًا من البروتين لكل وجبة.


كمال الاجسام

ملك من ؟ كماليين ، أشخاص شديدو الانضباط يهتمون بأدق التفاصيل.

ما الآثار؟ تقوية جميع العضلات وتنميتها مع تقليل كتلة الدهون.

الوصف: أنت تتدرب بالأوزان والآلات. تقوم بكل من التمارين الأساسية التي تعمل على عدة عضلات ، وتمارين العزلة ، وتعمل كل عضلة على حدة.

 


اللياقة في الدروس الجماعية

ملك من ؟ الأشخاص الذين يفضلون أن يتم إرشادهم أو تدريبهم في مجموعة أو الذين ليس لديهم خبرة كبيرة.


ما الآثار؟ التأثيرات تعتمد على الدورة. تركز بعض الفصول على بناء العضلات ، والبعض الآخر يركز على أمراض القلب أو حتى حرق الدهون أو الحركة أو التنسيق.

الوصف: يقود معظم الفصول مدرس. المدرب يقف أمام المجموعة ويعرض التدريبات. أثناء ممارسة المجموعة ، يقوم بفحص حالة الجميع وتنفيذهم لتصحيح وتحفيز المشاركين.

 

HIIT

ملك من ؟ للرياضيين ذوي الخبرة الذين يريدون تجاوز حدودهم والذين يريدون بذل قصارى جهدهم.


ما الآثار؟ حرق الدهون وبناء العضلات.

الوصف: تتدرب بوزن جسمك أو بمعدات صغيرة. يتكون التدريب من فترات قصيرة ، والتي تتناوب بين الجهد والوقت الذهني


رياضات جماعية

كرة اليد

ملك من ؟ مثالي للأشخاص الاجتماعيين. ومع ذلك ، فإن لعبة الكرة هذه ليست لعبة اتصال مثل لعبة الرجبي. نلعب بشكل رئيسي باليدين والجزء العلوي من الجسم.


ما الآثار؟ تحسين القدرة على التحمل والسرعة. على عكس كرة القدم ، يتم تقوية الجزء العلوي من الجسم.

الوصف: تلعب في فريق مكون من 7 لاعبين وتحاول تسجيل أكبر عدد ممكن من الأهداف.


كرة القدم

ملك من ؟ مثالي للأشخاص الاجتماعيين الذين يرغبون أيضًا في السفر في مجموعات. لكل عشاق كرة القدم.


ما الآثار؟ تحسين القدرة على التحمل والسرعة. تقوية عضلات الساق.

الوصف: تلعب في فريق من 11 ضد فريق آخر وتحاول تسجيل أكبر عدد ممكن من الأهداف.


اتحاد الركبي

ملك من ؟ مثالي للأشخاص الاجتماعيين الذين يحبون التواصل. بالنسبة لأولئك الذين لا يخشون أن يتسخوا أو يحلموا بأن يصبحوا إلهًا في الملعب.


ما الآثار؟ تحسين القدرة على التحمل والسرعة. تقوية عضلات الجسم كله.

الوصف: تلعب في فريق مكون من 15 لاعبًا ضد فريق آخر وتحاول تسجيل نقاط أكثر من الخصم. هناك عدة طرق لتسجيل النقاط: المحاولة ، التحويل ، الهدف ثم الإسقاط.


كرة سلة

ملك من ؟ للأشخاص الذين يحبون اللعب كفريق ويحبون التصوير. إذا كنت تحب رمي الكرة لتهبط في مكان معين ، فإن كرة السلة تناسبك.


ما الآثار؟ تحسين القدرة على التحمل والسرعة ، ولكن أيضًا وقت رد الفعل والتنسيق.

الوصف: يتصادم فريقان من 5 لاعبين على أرض الملعب. يتحكم اللاعبون في الكرة بأيديهم: الهدف هو رمي الكرة في سلة الخصم.

 

الهوكي

ملك من ؟ للأشخاص الذين يفضلون استخدام الأرداف بدلاً من أيديهم أو أقدامهم.

ما الآثار؟ تقوية عضلات الساق. تتعلق تقوية الجزء العلوي من الجسم بشكل أساسي بجانب واحد فقط ، لأن المؤخرة دائمًا ما تكون ثابتة بنفس الطريقة. يتم تقوية أسفل الظهر أيضًا من خلال التفكير والاستيقاظ. كما تتحسن القدرة على التحمل.


الوصف: اعتمادًا على الموسم ونوع الهوكي ، تُلعب الرياضة في الداخل ، على حلبة للتزلج على الجليد أو في الهواء الطلق على العشب. تختلف القواعد قليلاً حسب نوع التضاريس. مع فريقك ، تحاول تسديد الكرة أو اختراق المرمى المقابل.


الكرة الطائرة

ملك من ؟ للأشخاص الذين يحبون الرياضات الجماعية ولكنهم لا يحبون الركض كثيرًا ولا يخشون التواجد على الأرض.


ما الآثار؟ تقوية عضلات الساقين والأرداف بوضعية منحنية قليلاً.

الوصف: تلعب الكرة الطائرة في فرق مكونة من 6 لاعبين. يتم فصل الفريقين بشبكة في منتصف الملعب. يجب ألا تمسك الكرة مطلقًا ، ولكن عليك دائمًا رميتها مرة أخرى ، تجاه زميلك في الفريق أو الفريق المنافس.

 

رياضة المضرب

تنس

ملك من ؟ لأناس متنافسين. في هذه الرياضة ، تحتاج أيضًا إلى أكتاف جيدة ، وكذلك صحة المرفقين والركبتين والكاحلين. كانت هذه الرياضة ، التي كانت تعتبر رياضة النخبة ، مفتوحة منذ ذلك الحين لعامة الناس.


ما الآثار؟ تحسين القدرة على التحمل والتنسيق ووقت رد الفعل واستقرار الركبة.

الوصف: يمكنك اللعب بمفردك ضد شخص آخر ، أو مع شريك ضد فريق آخر من شخصين. كل معسكر مفصول بشبكة في وسط الميدان. الهدف هو إعادة الكرة إلى المعسكر المنافس. إذا فشل خصمك في إعادة الكرة ، فإن النقطة هي لك.


تنس طاولة

ملك من ؟ مثالي لجميع الأعمار.

ما الآثار؟ تحسين التنسيق بين اليد والعين.

الوصف: المبدأ مشابه للتنس ، إلا أن الملعب يتحول إلى طاولة. كما أن المضارب والكرات أصغر نسبيًا. هناك حركة أقل من التنس ، لكن التبادلات أسرع.

 

تنس الريشة

ملك من ؟ لجميع الناس الذين يريدون قضاء أنفسهم ولكن "بهدوء".

ما الآثار؟ يحسن وقت رد الفعل وينشط نظام القلب والأوعية الدموية.

الوصف: كما هو الحال في التنس ، يتم فصل المعسكرين بشبكة. يتم وضع الشبكة في الارتفاع. يتم استبدال كرة التنس بكرة الريشة ، والتي يجب ألا تلمس الأرض أبدًا. إذا لامس المكوك الأرض من الجانب الآخر ، فإن النقطة ملكك.


رياضات فردية

ملك من ؟ للرياضيين المريحين في الرياضات الجماعية والفردية. الهدف يختلف اختلافا كبيرا تبعا للانضباط.

ما الآثار؟ نظرًا لأن تنفيذ الحركات قصير بشكل عام ، فإن ألعاب القوى تنطوي بشكل أساسي على القوة القصوى والمتفجرة.

الوصف: خلال المسابقات ، يمكنك المشاركة في عدة تخصصات أو تخصص. الهدف دائمًا هو الحصول على أفضل نتيجة (مسافة السقوط ، ارتفاع القفزة ، الوقت عند 100 متر).

 

رياضة بدنية

ملك من ؟ الأشخاص الذين يحبون تعلم حركات جديدة ، للحفاظ على أوضاع معينة أو لمجرد التحكم في أجسادهم.

ما الآثار؟ يقوي الجهاز العضلي بأكمله. يحسن مرونة وتنسيق القطارات.

الوصف: مع الجمباز ، تتعلم أداء الحيل والحركات المثيرة للإعجاب ، من الشقلبة البسيطة عبر الميزان ، والظهر ، والعديد من الحيل البهلوانية الأخرى.

 

يوجا

ملك من ؟ لجميع الأشخاص الذين يرغبون في الاسترخاء والراحة من خلال الرياضة ، ولكنهم يريدون تدريب الجسم كله.

ما الآثار؟ آثار الراحة والاسترخاء. تقوية العضلات وتحسين التحكم والمرونة.

الوصف: أنت تتعلم التحكم في تنفسك ، والاستماع إلى جسدك وإرخاء عضلاتك.


الرقص

زومبا

ملك من ؟ للأشخاص الذين يحبون الحركات السريعة والحسية. مثالي للتدريب في مجموعة ، ولكن أيضًا للرقص وحده.

ما الآثار؟ يقوم بتدريب نظام القلب والأوعية الدموية. تتعلم أن تشعر بتحسن تجاه نفسك وتنتقل إلى إيقاع أصوات أمريكا اللاتينية.

الوصف: تتم ممارسة الزومبا في الغالب في مجموعات. كما هو الحال في فصل اللياقة الكلاسيكي ، فإن المدرب هو الذي يعرض الحركات ويجب على المشاركين إعادة إنتاجها.

 

رقص الصالون

ملك من ؟ مثالي لجميع الأعمار. مثالي للمواعدة أو كنشاط للزوجين.

ما الآثار؟ إنه يوفر شعورًا متحررًا. يقلل من الإجهاد. تأثيرات إيجابية على نظام القلب والأوعية الدموية.

الوصف: مع شريكك تتعلم خطوات رقص مختلفة وحركات رقص مختلفة. يتطلب التركيز والتكيف مع شريكك.

رقصة البريك

ملك من ؟ للرياضيين الذين يعرفون بالفعل كيفية التحرك بشكل جيد أو الذين يرغبون في التعلم.

ما الآثار؟ يقوي الجسم كله. كما أنه يحسن المرونة والتنسيق.

الوصف: Breakdance هي رقصة حضرية. تتعلم حركات وأرقام رائعة. تتم التحركات بشكل رئيسي على الأرض. الأنماط المختلفة تتبع بعضها البعض بسرعة. تعتبر تجربة الجمباز ميزة إضافية.

 


هيب هوب

ملك من ؟ للمبتدئين وذوي الخبرة على حد سواء. للأشخاص الذين يريدون الرقص بمفردهم أو في مجموعة.

ما الآثار؟ تنسيق القطارات والمرونة والقدرة على التحمل.

الوصف: الهيب هوب هي رقصة حضرية مثل رقصة البريك دانس. تتعلم أن تتحرك بمفردك أو في مجموعة على أصوات الهيب هوب.

 


الرياضة القتالية

الجودو

ملك من ؟ تم تصميم أكثر فنون الدفاع عن النفس ممارسة في العالم للجميع. تمارين الجودو مثيرة للاهتمام بشكل خاص لتعلم استخدام وزن جسمك ووزن خصمك.

ما الآثار؟ يحسن القوة والقدرة على التحمل والمرونة. يقوي الثقة بالنفس من خلال قواعد الانضباط وضبط النفس والاحترام.

الوصف: تتعلم كيفية هزيمة خصمك باستخدام تمارين الجودو. ممنوع منعا باتا الركل أو الدوس على بعضهم البعض. بصرف النظر عن البطولات ، هناك أيضًا العديد من الدورات والامتحانات التي تسمح للجودو بالانتقال إلى المستوى التالي وتعلم تعليق جديد وتقنيات جديدة للسقوط.

 

ملاكمة

ملك من ؟ لجميع الأشخاص الذين يريدون التخلص من الأدرينالين. للرجال الأقوياء ، ولكن أيضًا لأولئك الذين يريدون تعلم كيفية التغلب على مخاوفهم.

ما الآثار؟ تدرب الملاكمة في المقام الأول على التحمل العضلي والسرعة. تعمل هذه الرياضة أيضًا على تقوية العقل والثقة بالنفس من خلال تعلم التدحرج باللكمات.

الوصف: في الملاكمة ، تتعلم تقنيات مختلفة لللكم لهزيمة خصمك ، إما عن طريق تسجيل النقاط أو طردهم. حتى إذا كنت تستخدم قبضة يدك فقط ، فإن مباراة الملاكمة تكون مرهقة للغاية وتتطلب الكثير من التحمل العضلي.

 

ركلة الملاكمة

ملك من ؟ لجميع الأشخاص الذين يريدون الملاكمة بقبضاتهم ولكن أيضًا بأقدامهم.

ما الآثار؟ كما هو الحال مع الملاكمة ، فإن قدرتك على التحمل العقلي والعضلي هي التي تدربها قبل كل شيء. مع هذه الرياضة ، يلعب التنقل أيضًا دورًا مهمًا.

الوصف: مع الكيك بوكسينغ ، بالإضافة إلى اللكم ، يمكنك أيضًا الركل أو حتى الساق لهزيمة خصمك.



فنون القتال المختلطة (MMA)

ملك من ؟ لجميع الأشخاص الذين يرغبون في الجمع بين العديد من الرياضات القتالية.

ما الآثار؟ إنه يقوي القدرة على التحمل والسرعة والحركة والقوة ولكن أيضًا التنسيق والعقلية.

الوصف: مع MMA ، تتعلم تقنيات قتال مختلفة من جميع أنحاء العالم. تتعلم كيفية الركل أو اللكم ، ولكن أيضًا الجودو أو المصارعة ، حتى تقنيات جو جيتسو (السقوط أو قفل المفصل أو الاختناق) لهزيمة الخصم أو إجباره على الاستسلام.

 

كراف ميجا

ملك من ؟ للأشخاص الذين لا يريدون المنافسة ولكنهم يريدون تعلم كيفية الدفاع عن أنفسهم بسرعة وفعالية.


ما الآثار؟ يعزز الثقة بالنفس.

الوصف: تتعلم الدفاع عن نفسك في مواقف مختلفة. لا يهم القوة ، ولكن سرعة رد الفعل لخلق الفتحات والهروب من الخصم.

 

انزلاق

الرياضات المائية: التزلج على الماء والتزلج على الماء

ملك من ؟ للأشخاص الذين يحبون الماء والسرعة. إذا كنت تفضل أن تكون حراً في ممارسة الرياضة ، فإن الرياضات المائية مصممة لك.


ما الآثار؟ يقوي الجسم كله. يسمح لك بالإمساك بشكل أفضل ويحسن ثبات الركبة.

الوصف: سواء كنت تمارس رياضة ركوب الأمواج أو على لوح التزلج ، فأنت تقف على الزلاجات أو على لوح. أنت تحمل حبلًا متصلًا بقارب أو مصعدًا لركوب الأمواج يسحبك عبر الماء. عليك أن توازن وزنك لتحديد الاتجاه.

 

الرياضات الشتوية: التزلج والتزحلق على الجليد

ملك من ؟ لمحبي الجبال ، الأشخاص الذين لا يخافون ويريدون التدريب في الهواء الطلق ، حتى في فصل الشتاء.


ما الآثار؟ كما هو الحال مع التزلج على الماء والتزلج على الماء ، تتعلم الحفاظ على توازنك والحفاظ على توازنك. كما أنه يقوي ثبات الركبتين.

الوصف: انزل من منحدر شديد الانحدار باستخدام الزلاجات أو لوح التزلج. عليك دائمًا ضبط اتجاهك والفرامل وموازنة وزنك والحفاظ على تركيزك حتى لا تتعثر في المسحوق.



الرياضات الحضرية

تمارين رياضية (أو تمارين رياضية)

ملك من ؟ مثالي لسكان المدن الكبيرة والأشخاص الذين يستمتعون بالألعاب البهلوانية في قضبان طويلة أو متوازية. لمن يريد تطوير القوة والسيطرة على الجسم.


ما الآثار؟ يحسن القوة والحركة والتحكم في الجسم خاصة في الجزء العلوي من الجسم.

الوصف: أنت تتدرب مع تمارين ثابتة أو ديناميكية مختلفة على أنواع مختلفة من الأشرطة (ثابتة ، متوازية ، رأسية ، أفقية). بدلاً من ذلك ، يتم التدريب في حديقة اللياقة البدنية.

 

باركور

ملك من ؟ لسكان المدن مفرطي النشاط ، الذين يرغبون في استخدام الفضاء الحضري كملعب. للأشخاص الذين يحبون القيام بتسلق الصخور والألعاب البهلوانية وغيرها من الألعاب البهلوانية.

ما الآثار؟ يسمح لك الباركور بالتحكم بشكل أفضل في جسمك. يعزز بشكل كبير التنسيق والاسترخاء في القفزات.

الوصف: تمارس هذه الرياضة في المدينة أو في الحدائق المصممة خصيصًا للباركور. عليك تجاوز عقبات مختلفة عن طريق الجري والتسلق والقفز. مع الوقت والخبرة ، يمكنك دمج المزيد والمزيد من الحيل البهلوانية.

 

لوح تزلج

ملك من ؟ لسكان المدن الذين يفضلون التنقل على اللوح ولكن ليس لديهم البحر أو الجبال القريبة.

ما الآثار؟ يحسن التنسيق.

الوصف: في التزلج ، يمكنك استخدام لوح بأربع عجلات للتنقل. تمارس هذه الرياضة عادة في حدائق التزلج حيث تمارس حيل تزلج مختلفة.


ليستنتج :

أنت مدلل للاختيار عندما يتعلق الأمر بالرياضة ؛

المهم هو العثور على رياضة تناسب رغباتك (رياضة جماعية أو فردية ، على سبيل المثال) ؛

إذا كان لديك هدف محدد للياقة البدنية ، فمن الأفضل اختيار رياضة تتوافق مع هدفك (القوة أو القدرة على التحمل) ؛

يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار إمكانياتك الجغرافية (المدينة أو المساحات المفتوحة الواسعة ؛ البحر أو الجبل) ؛

تعليقات

التنقل السريع