القائمة الرئيسية

الصفحات

 4 إلهام تدريب تاباتا


ترجع شعبية تمارين التاباتا في جميع أنحاء العالم إلى الجمع بين نقطتين مهمتين: مدة قصيرة ومستوى عالٍ من الكفاءة من حيث العمل على الشكل. نقدم لك 4 مصادر إلهام لتدريب تاباتا ، مما يتيح لك كسر الروتين الحالي.



4 إلهام لتدريب تاباتا - تاباتا العسكرية أو التدريب العسكري

التاباتا العسكرية هي واحدة من مصادر الإلهام الأربعة لتدريب التاباتا ، حيث تجعل الطبيعة المعقدة للتمارين المقدمة من الممكن إشراك الجسم بالكامل بشكل فعال ، وتحسين الحالة البدنية وكفاءة الجسم ، وقبل كل شيء تقوية العضلات.


 

يشمل "التدريب العسكري":

  • القرفصاء
  • سباق الجبل
  • مضخات كلاسيكية
  • تمارين بركل
  • تمرين Burpees - قطرة - إرتفاع

 

4 إلهام لتدريب تاباتا - ABS ، أي تمارين لعضلات البطن

مصدر آخر للإلهام لتدريب تاباتا هو عضلات البطن ، أي تمارين تهدف إلى تطوير عضلات البطن والقضاء على الأنسجة الدهنية المتراكمة. إنه عرض مثالي للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على "عبوة من ستة قطع" ويفقدون الجوانب القبيحة من الخصر. فيما يلي قائمة التدريبات:


  1. الانتكاسات
  2. سكاكين
  3. حشرة ميتة بأرجل ممدودة
  4. البديل يمتد نحو الكاحلين في وضع الاستلقاء
  5. البطن في وضع الكذب ، والقدمين معا.

4 إلهام لتدريب تاباتا - التنقل تاباتا ، أي التمارين التي تعمل على تحسين حركة الجسم

يمكن أن يكون الإلهام الثالث لتدريب تاباتا هو التمارين التي تعمل على تحسين حركة الجسم (التنقل تاباتا). هذا الاقتراح هو بديل مثالي للأشخاص غير مقتنعين بإمكانية إجراء التمارين المسؤولة عن زيادة الحركة. الوتيرة السريعة لتدريب تاباتا لا تسمح للملل بالمرور ، والجسد يواجه تحديًا حقيقيًا! اقنع نفسك بهذا عن طريق أداء سلسلة التمارين التالية!


  • دُودَة
  • القوزاق القرفصاء
  • الكلب المتجه لأسفل
  • تقلبات الجذع
  • مفصل الورك القرفصاء
  • قوة تاباتا - إلهام تمارين القوة لتدريب تاباتا

يمكن أن تكون تمارين القوة النموذجية مصدر إلهام كبير لتدريب تاباتا. هذا هو السبب في أنه من المفيد استخدام أحمال إضافية غير وزن الجسم ، على سبيل المثال زجاجات مياه عملية للغاية سعة 500 مل.


  • القرفصاء
  • سحب الموتى
  • التجديف في الخريف
  • تمرين الضغط الأمامي للقرفصاء
  • Thruster - القرفصاء مع الضغط العلوي

تدريب تاباتا والمكملات

على الرغم من أن التاباتا لا تدوم سوى 4 دقائق ، إلا أنه من الصعب إنكار مستوى شدتها العالية. في كثير من الحالات ، خلال هذا الوقت القصير ، يفقد الكثير من الأملاح والماء مع العرق. لذلك من المفيد الاهتمام بالتغذية اليومية وترطيب الجسم أثناء التمرين. سوف تثبت المكملات الغذائية أنها دعم جيد ، حيث تساعد على توفير المكونات النشطة الضرورية. واحد منهم هو مشروب Olimp Iso Plus متساوي التوتر . إنه مسحوق سهل الذوبان يسمح لك بإعداد مشروب


 متساوي التوتر بطعم منعش ومحتوى عالٍ من العديد من المكونات القيمة. هذا المكمل الغذائي من Olimp Sport Nutritionيحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات الأساسية والكهارل (المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم) والأحماض الأمينية القيمة (L- الجلوتامين و L- كارنيتين). سيثبت المنتج أنه مفيد كدعم أثناء التمرينات البدنية الشديدة وسيساعدك على التعامل مع مشاكل الترطيب. يوصى بالملحق لكل من الهواة والمحترفين. الجودة العالية للمنتج مضمونة من قبل شركة الأدوية Olimp Labs - إحدى الشركات المصنعة الرائدة للمكملات الغذائية والمستحضرات للأشخاص النشطين بدنيًا.

تعليقات

التنقل السريع