القائمة الرئيسية

الصفحات

5 تمارين للساق لا تجهد مفاصلك

 5 تمارين للساق لا تجهد مفاصلك


تدريب الساق ليس بالأمر السهل. أيضًا ، كما في حالة الأجزاء الأخرى من العضلات ، تعتبر التقنية أمرًا بالغ الأهمية. بدونها ، فإننا نجازف بالمعاناة من أنواع مختلفة من الإصابات والصدمات التي تصيب المفاصل وعناصر أخرى من الجهاز العضلي الهيكلي ، والتي تتعرض لأحمال ثقيلة. اكتشف 5 تمارين للساق لا تجهد مفاصلك!



كيف يمكنني أداء تمارين حتى لا تجهد مفاصلي؟

قبل الانتقال إلى تمارين الساق التي لا ترهق مفاصلك ، يجدر الاهتمام ببعض النقاط المهمة. بادئ ذي بدء ، لا تهمل الإحماء! قبل أن تبدأ الجزء الفعلي من خطة التمرين ، يجب أن تقضي بضع دقائق في أداء تمارين الإحماء البسيطة للوركين والركبتين والكاحلين. هذا سوف يقلل من خطر الاصابة.



ثانيًا ، احرص على ارتداء الحذاء المناسب. اختر حذاء بنعل ناعم وتهوية مناسبة لقدميك. وبالتالي ستستفيد من امتصاص الصدمات الأمثل والراحة الحقيقية أثناء التدريب.


ثالثًا ، لاحظ الوضع الصحيح لقدميك. حاول إبقاء قدميك متوازية مع بعضهما البعض. تأكد من عدم مواجهة أصابع قدميك وركبتيك وقدميك للداخل. تذكر أن توزع وزن جسمك بالتساوي على النعل.


أخيرًا ، رابعًا ، تمدد وتدحرج. نقطتان مهمتان للغاية للتعافي بعد التمرين للمساعدة في التعافي بعد التمرين الشاق.


أمثلة على تمارين 5 أرجل لا تجهد مفاصلك

قائمة تمارين الساق التي لا تجهد المفاصل طويلة. اتضح أنه يمكنك طهي تمرين فعال للساق دون القرفصاء والقفز والقفزات المختلفة! باختيار التمارين التالية ، ستعمل بقوة على تمرين عضلات أطرافك السفلية ، كما أنك لن تجهد المفاصل المذكورة. فيما يلي 5 اقتراحات يجب أن تدرجها في خطة التمرين!


جسر الألوية / دفع الورك - تمرين رائع لتدريب عضلات الألوية. يمكن إجراؤها باستخدام الدمبل أو الدمبل أو باستخدام عصابات التمرين.

إسفين كوبنهاغن - اقتراح جيد جدًا للمجموعة الإنسي للفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن استقرار الجذع ويشرك عددًا من العضلات العميقة.


قلب الساقين في وضع الوقوف - اقتراح مثالي للأشخاص الذين يرغبون في تمرين عضلات الجزء الجانبي من الفخذ. يمكنك استخدام الرفعة المميتة أو رباط المقاومة أو وزن جسمك فقط لأداء هذا التمرين.


يتسلق الحمير - تمرين فعال بشكل لا يصدق لتنمية العجول. تذكر أن هذا الجزء يتطلب الكثير من التكرار.

الرافعة - ضرورة حقيقية للأشخاص الذين يرغبون في العناية بالعضلات الوركية والركبتين (العضلة ذات الرأسين - الفخذين). يمكنك استخدام درجات سلم أو بعض المعدات أو قضيب حديد أو اطلب من زملائك في صالة الألعاب الرياضية مساعدتك في سد ساقيك.


بالطبع ، هذه ليست سوى عدد قليل من تمارين الساق التي لن تجهد مفاصلك. المعرفة الحالية حول تدريب القوة والتحمل بالمعنى الواسع واسعة. لذلك ، يمكن للمدرب المتمرس اقتراح أنشطة أخرى تثبت أنها فعالة وآمنة بنفس القدر.

تعليقات

التنقل السريع