القائمة الرئيسية

الصفحات

فقط الأوجاع تسمح بنمو العضلات ... أسطورة أم حقيقة؟

 فقط الأوجاع تسمح بنمو العضلات ... أسطورة أم حقيقة؟


لقد تساءلنا جميعًا مرة واحدة على الأقل ، إذا كان علينا أن نعاني من الأوجاع لتطوير عضلاتنا بشكل فعال. هل التدريب بدون آلام يجلب حقًا أي شيء؟



أسطورة الإفراط في التحمض

أظهرت الاكتشافات العلمية القديمة أن آلام الجسم كانت ناجمة عن نتاج مسار الطاقة اللاهوائية اللاكتيكية ، أي اللاكتات. صحيح أنه خلال جهد عضلي كبير ، يزداد حمض اللاكتيك كمشتق أيضي. من ناحية أخرى ، فإن تحمض العضلات عن طريق تراكم اللاكتات ليس سببًا لآلام الجسم .


يبلغ عمر النصف للاكتات 20 دقيقة فقط. وتظهر الأوجاع بعد 12 إلى 48 ساعة فقط من الجهود. وفقًا للبيانات العلمية الحالية ، من غير المحتمل أن تكون آلام الجسم ناتجة عن التحمض.


ومع ذلك ، فإن الكثير منه في العضلات يعطل المسار الصحيح لعمل العضلات ، لأن انخفاض قيمة الأس الهيدروجيني في العضلات يثبط الإنزيمات المسؤولة عن تقلص العضلات. وبالتالي ، فأنت أقل كفاءة ، مما يؤدي إلى ضعف العضلات.


نصيحتنا من أجل الشفاء السريع

عندما يبدو أن عضلاتك تحترق بعد التمرين ، فإننا نوصي بأمينات الاسترداد الخاصة بنا . لأنه لا ، التقدم لا يتوقف على مقعد غرفة خلع الملابس. يعيد هز الأحماض الأمينية هذه الطاقة إلى عضلاتك التي فقدتها أثناء التمرين.


من أين تأتي الأوجاع؟

هناك جهد عضلي كبير في أصل اللزوجة الدقيقة في الألياف العضلية ، والتي يمكن أن تمتد وفقًا لمدى الأوجاع. حتى أننا نتحدث في بعض الحالات عن رد فعل التهابي للعضلات.


لم يتم بعد إثبات سبب آلام العضلات علميًا. لكن ما نعرفه هو أن بعض العوامل يمكن أن يكون لها تأثيرات معينة:

  • تنفيذ غير عادي للحركات
  • جهد مكثف
  • حركات عضلية كاذبة
  • تغيرات الحركة المفاجئة
  • نقص المعادن والفيتامينات

تشعر بالألم ، على سبيل المثال ، إذا كنت تؤدي حركات غير عادية بشكل مكثف ، كما هو الحال غالبًا في برامج التدريب الجديدة أو التدريبات الجديدة.


يمكن أن تؤدي عمليات الإعدام غير المنضبط للحركات والتغيرات المفاجئة في اتجاه الحركة أثناء التمرين إلى آلام في العضلات.


يرتبط الاستعداد للأوجاع بشكل مباشر بمستوى قدرة كل منها. عندما تبدأ ، ستشعر حتما بأوجاع أكثر حدة بسبب قلة العادة في مواجهة المجهود. ترتبط هذه المشكلة بتكيف الجسم المتزايد مع أنماط الحركة وتطور العضلات. بمجرد تحسين المستوى ، تصبح العضلات أقوى ويقل وقت التجديد.


هل يمكنك تطوير عضلاتك بشكل فعال دون المعاناة من الآلام؟

الجواب: نعم ! حتى إذا كان الجهد المكثف لا يسبب ألمًا ، يتم تحفيز العضلات بشكل كافٍ لتكون قادرة على التطور. لذلك فهي ليست بأي حال من الأحوال إشارة على بناء العضلات أم لا.


لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كان الجهد مكثفًا بدرجة كافية لتحفيز نمو العضلات. إلى جانب ذلك ، تعتبر آلام الجسم مؤشرًا جيدًا: درجة الألم تتيح لك تخمينًا أكثر أو أقل لمدى استجداء العضلات.


تدريب مع الأوجاع

لا بأس أن تشعر بالألم بعد التدريب ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يزال يشعر ببعض الألم ليس كذلك. من ناحية أخرى ، لجلسة أكثر كثافة ، يجب أن يكونوا قد اختفوا تمامًا.


هل تتساءل عما إذا كانت عضلاتك قد تعافت بما يكفي للذهاب إلى التمرين التالي؟ تخيل مقياس الألم من 1 إلى 10 ، حيث 10 هو ألم لا يطاق و 1 هو وجع صغير. للتدريب الخفيف ، نوصي باستخدام هذا المقياس عند 4 أو أفضل عند 2-3.


"الأوجاع هي بلا شك مؤشر على تحفيز عضلي جديد ، ولكن لا يجب أن تكون مرتبطة بالتطور الفعال للعضلات. »


ماركو خبير اللياقة والتغذية في فودسبرينج

تعتبر آلام الجسم السائبة وسيلة لتحقيق غاية. عوامل النجاح في تنمية العضلات هي التغذية والتدريب مع زيادة الأوزان تدريجياً. بفضل توازن الطاقة الإيجابي ، تمنح جسمك الأسس اللازمة لبناء مواد جديدة في شكل عضلات.


مع زيادة الوزن ، يمكنك إنشاء عضلات دقيقة في عضلاتك يقوم جسمك بإصلاحها وتقويتها مع عضلات جديدة. فيما يلي العوامل المسؤولة عن التطور الفعال للعضلات:


زيادة الأوزان تدريجياً أثناء التدريب

إجمالي توازن الطاقة الإيجابي (فائض السعرات الحرارية اليومية)

لتجنب الأوجاع ، يوصي خبراؤنا باحترام جلسة الإحماء وتنفيذ الحركات بطريقة هادفة ودقيقة. وبالمثل ، فإن رحلة إلى الساونا أو التدليك المنتظم أو تناول كمية كافية من المغنيسيوم والفيتامينات اليومية يجب أن تساعد في تقليل آلام الجسم.


ما هي تجاربك مع كمال الأجسام وآلام الجسم؟ ما هو الحل المعجزة الخاص بك وما هي التمارين التي تسبب لك أكثر الآلام؟ نحن في انتظار تعليقاتكم.

تعليقات

التنقل السريع