القائمة الرئيسية

الصفحات

 كيف تتدرب دون إجهاد مفاصلك؟


بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تُقاس فعالية التمرين بالنتائج التي يتم الحصول عليها. من الصعب إنكار ذلك. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أن عنصرًا لا يقل أهمية هو عدم وجود خطر الإصابة. كيف تتدرب دون إجهاد مفاصلك؟ إليك أفضل الطرق للتدريب بأمان!



كيف تتدرب حتى لا تجهد مفاصلك؟ الاحماء هو المفتاح

مما لا شك فيه أن الإعداد السليم للعضلات وبعض عناصر الجهاز العضلي الهيكلي لممارسة الرياضة هو من أكثر الوسائل فعالية وأيضًا إجابة مهمة على السؤال "كيف تتمرن حتى لا ترهق المفاصل". ستعمل بضع دقائق من النشاط الديناميكي دون أي أوزان على تكييف كبسولات المفصل مع النضال اللاحق مع التمارين باستخدام الحمل. خاصة عندما يتعلق الأمر بأنشطة مثل القرفصاء ، والرافعة المميتة ، وضغط مقاعد البدلاء.




كيف تنهي التمرين مهم أيضًا. على الرغم من أنه بعد بضع عشرات من الدقائق من الجهد المستمر ، نادرًا ما تظهر الرغبة في أداء تمارين التمدد ، فلا يستحق الاستسلام لها من أجل صحتنا. إن التمدد المنتظم مع بكرات للعضلات والمفاصل سيساعد بالتأكيد الجسم على التجدد بعد التدريبات المرهقة. تمدّد وبكرات الإسفنج تأثير كبير على المرونة وقضايا الحركة.


كيف أتدرب دون إجهاد مفاصلي؟ تقنية مهمة

من المؤكد أن الأنشطة مثل القفز والاندفاع والقرفصاء أو الجري لساعات تجهد الجسم والمفاصل. ومع ذلك ، يجب ألا تتخلى عنها تمامًا. تحتاج أولاً إلى العمل على أسلوب التمرين الخاص بك. سوف تتعلم كيفية التدريب بشكل فعال دون إجهاد مفاصلك. يجب فهم التقنية الصحيحة على النحو التالي


  • العمل من خلال النطاق الكامل للحركة
  • اعتماد وضع البداية المناسب
  • الاختيار الصحيح للحمل حسب إمكانيات اللحظة
  • تجنب الحركات التعويضية والتعامل مع الهياكل العضلية الأخرى عند ممارسة جزء معين.
  • إذا لم تكن لديك الخبرة الكافية ، يجدر بك طلب المساعدة من مدرب شخصي معتمد. خلاف ذلك ، فإن احتمال الإصابة مرتفع.


استثمر في الملابس لممارسة الرياضة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن أهم شيء هو الحذاء ، حيث سيوفر دعمًا جيدًا للقدم أثناء الجري أو الأنشطة الأخرى. أيضًا ، سيساعد النعل المناسب على امتصاص الصدمات الناتجة أثناء التمرين. ومع ذلك ، فإن الأحذية ليست كل شيء. العناصر الأخرى لملابسك مهمة أيضًا.


لهذا السبب يستحق اختيار ملابس التدريب الاحترافية من ماركة Olimp Live and Fight ، والتي تم إعدادها من مواد عالية الجودة تضمن راحة حقيقية ومرونة لا تصدق. الملابس لا تقيد حركتك أثناء التمرين وتتناسب بشكل صحيح مع جسمك.

تعليقات

التنقل السريع