القائمة الرئيسية

الصفحات

5 أسباب لماذا يجب عليك تضمين طريقة Tabata في روتين التمرين الخاص بك

 5 أسباب لماذا يجب عليك تضمين طريقة Tabata في روتين التمرين الخاص بك


تاباتا هو تمرين متقطع عالي الكثافة ، وربما أيضًا أقصر تمرين في العالم. لأنها تدوم أربع دقائق فقط  ! خلال هذه الدقائق الأربع ، تتناوب باستمرار بين مراحل أقصى جهد وفترات راحة قصيرة. نخبرك هنا لماذا يجب عليك بالتأكيد تجربة تدريب Tabata وكيف يمكن أن يحول روتين التمرين الخاص بك.



ما هو تدريب تاباتا بالضبط؟ تاباتاهو شكل من أشكال HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) ، أي التدريب المتقطع عالي الكثافة. يمكنك التبديل بين 20 ثانية من الجهد الكامل و 10 ثوان من الراحة. في أربع دقائق ، تتسلسل ثماني فترات. يمكن أن تختلف التمارين التي يتم إجراؤها خلال مراحل الجهد اعتمادًا على أهداف التدريب الخاصة بك. إذا


 كنت تتطلع إلى تحسين قدرتك على التحمل ، فيمكنك دفع نفسك عن طريق القيام بتمارين البيربي والقفز ، على سبيل المثال. عندما تريد التركيز على الساقين ، فإن قفز القرفصاء والطعنات مثالية. لتعمل بطنك بشكل مكثف ، فكر في تمرينات البطن والركبتين العاليتين. السؤال الوحيد هو: هل يمكن أن يكون التمرين الذي يستغرق أقل من خمس دقائق فعالاً حقًا؟


1 - تدريب Tabata يحسن حالتك البدنية

وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن تمرين Tabata لمدة 4 دقائق هو بنفس فعالية تمرين التحمل المعتدل لمدة 60 دقيقة. كلما قمت بدمج تمارين Tabata في روتينك التدريبي الأسبوعي في كثير من الأحيان ، كلما تحسنت لياقتك وأداءك الذروة. الشرط الأساسي ، بالطبع ، هو أن تقوم بتشغيل كامل دواسة الوقود خلال مراحل التمرين التي تستغرق 20 ثانية .


لتحقيق أقصى استفادة حقًا من كل تمرين من تمارين Tabata ، ادعم جسمك بأفضل طريقة من خلال إمداده بجميع العناصر الغذائية المهمة: تعتبر Recovery Aminos مشروبًا مثاليًا بعد التمرين حتى تتمكن من التعافي وتمنح نفسك 100٪ مرة أخرى في المرة التالية .


2 - تدريب تاباتا يجعلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية

عندما تضغط على حدودك البدنية خلال تمرين Tabata لمدة أربع دقائق ، سيزداد معدل ضربات قلبك وستبدأ عضلاتك في الحرق. هذا له تأثير جانبي أن جسمك يحتاج إلى حصة إضافية من الطاقة. إذا لم تكن الاحتياطيات الخارجية كافية ، فإنها تلجأ إلى المخزونات الموجودة بالفعل في الجسم. الميزة الإضافية هي أنه حتى بعد التدريب ، يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية من أجل العودة إلى طبيعتها بعد التمرين. تسمى هذه الظاهرة أيضًا بتأثير ما بعد الاحتراق أو بعد تأثير الحرق .


أظهرت دراسة أيضًا أنه أثناء تدريب Tabata ، يكون للاستراحة القصيرة تأثير إيجابي على استهلاك السعرات الحرارية. لذلك لا تفكر حتى في تخطي فترات الراحة والتعرق بشكل مستمر لمدة أربع دقائق. إنه لا يستحق العناء !


3 - تدريب تاباتا يساعدك على بناء العضلات

هل تسعى وراء هدف بناء العضلات  ؟ سيساعدك تدريب Tabata هنا أيضًا. من خلال الاختيار الصحيح للتمارين ، لن تقوم فقط بتحسين قدرتك على التحمل ، ولكن أيضًا قوة عضلاتك. من الأمثلة على التمارين المناسبة تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاع ، واللوح الخشبي المتنوع ، والجلوس.


نصيحة: يمكنك أداء تمرين Tabata فقط بوزن جسمك أو استخدام المعدات لزيادة الشدة. إلى جانب الجهد المناسب ، تزيد الأوزان والأجراس وأشرطة المقاومة من تحفيز ألياف العضلات وتساعدها على النمو. ومع ذلك ، لهذا تحتاج إلى التعرف على التمارين والمعدات لدرجة أنك لا تضيع الوقت في تبديل التمارين وتنفيذها.


4 - تدريب Tabata يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

سبب آخر يجعل تدريب Tabata يأخذ روتينك التدريبي إلى المستوى التالي هو أنك تستهدف أرطالًا إضافية بهذه الطريقة. أظهرت إحدى الدراسات أن التدريب المتقطع عالي الكثافة قد يكون أكثر فعالية في تقليل الأنسجة الدهنية المنخفضة ودهون البطن مقارنة بأشكال التمارين الأخرى.


بالطبع ، لن يكون تدريب Tabata وحده إجابة معجزة لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم ، فأنت بحاجة إلى خلق عجز صحي في السعرات الحرارية ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية الكافية. تابع القراءة هنا لمعرفة كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة .


5 - يمكن أن يساعدك تدريب Tabata على تقليل مستوى التوتر لديك

كونك متوتراً باستمرار يضر بصحتك ويخرب أهداف لياقتك. إذا أطلق جسمك الكثير من هرمونات التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن ، فقد يكون لذلك العديد من النتائج السلبية: زيادة الوزن ، وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، والنوم بشكل سيئ ، وعدم القدرة على التركيز. وفقًا لبعض الأبحاث العلمية ، يمكن أن تقلل تمارين HIIT مثل Tabata من مستوى التوتر لديك. وكل هذا في أربع دقائق فقط: من الصعب القيام بعمل أفضل ، أليس كذلك؟


تعليقات

التنقل السريع