القائمة الرئيسية

الصفحات

لماذا وزنك راكد؟ 6 أسباب لعدم فقدان الوزن

 لماذا وزنك راكد؟ 6 أسباب لعدم فقدان الوزن


أنت تتدرب بانتظام وتحسب السعرات الحرارية بشكل جيد لكن وزنك لا يتغير. كيف يحدث ذلك ؟ فيما يلي 6 أسباب يمكن أن تفسر سبب ركود وزنك. اكتشف نصائحنا وحيلنا لفقدان الوزن بطريقة آمنة.


النظام الغذائي والرياضة عاملان مهمان في إنقاص وزنك. لن يكون تناول القليل من الرياضة وممارسة الكثير من الرياضة كافيًا: فالأطعمة المناسبة والعجز المدروس جيدًا في السعرات الحرارية والرياضة ستساعدك على تقليل الكيلوغرامات معًا . هل تعتقد أنك تفعل كل الأشياء الصحيحة لكن وزنك لا يتغير؟ على الرغم من برنامج الغذاء الصارم والتدريب المنتظم ؟ لقد قدمنا ​​لك قائمة بالأسباب المختلفة التي قد تكون السبب.


التكيفات الأيضية ... نعم. فقدان الوزن ... لا.

يسعى الجسم دائمًا إلى تحقيق التوازن في إدارة السعرات الحرارية. إذا انخفض تناول السعرات الحرارية ، فسوف يتباطأ التمثيل الغذائي. في الأساس ، تحرق سعرات حرارية أقل فأقل ، حتى تحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها. ثم تصل إلى مرحلة فقدان الوزن ويصبح وزنك ثابتًا.


إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على المدى الطويل ، فننصحك بالتخطيط لعجز في السعرات الحرارية من 200 إلى 500 كيلو كالوري كحد أقصى . إذا كان العجز أكبر ، فإنك تخاطر بالرغبة الشديدة والمعاناة من تأثير اليويو ، وهو عدو أي خسارة فعالة للوزن ، لأن جسمك سيخزن المزيد من الدهون. مع حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا ، يمكنك بسهولة معرفة متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية ونقص السعرات الحرارية لديك. أثناء فقدان الوزن ، من المهم أن تعدل بانتظام كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.


"مارست الرياضة ، يمكنني الاستمتاع" ... أم لا؟

غالبًا ما تكون السعرات الحرارية الزائدة هي سبب ركود الوزن. من الشائع المبالغة في تقدير السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء المجهود البدني. حقيقة أنك تمارس الرياضة أكثر أثناء اتباع نظام غذائي ليس عذراً للانغماس أكثر من اللازم. انتبه إلى عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بالفعل بحيث تستهلك ما بين 300 و 500 سعر أقل.


ننصحك ببدء نظامك الغذائي بمذكرات ، لكي تعرف بالضبط كيف هو نظامك الغذائي الحالي وما هي النقاط التي يجب تغييرها. ما هي الأطعمة التي تتناولها يوميًا والتي تعتبر مصيدة للسعرات الحرارية؟ ما هي المواقف الجيدة لديك بالفعل؟ سيسمح لك الاحتفاظ بمفكرة بانتظام بأن تكون على دراية بالتغييرات التي تحتاج إلى إجرائها في نظامك الغذائي لتكون ناجحًا في إنقاص وزنك. هذا لا يعني قضاء كل دقيقة من يومك في حساب وحدات الماكرو أو السعرات الحرارية. يمكنك إجراء جرد جيد كل أسبوعين.


بالرغم من هذه النصيحة هل يستمر وزنك في الركود؟ قد لا يكون نقص السعرات الحرارية لديك كبيرًا بما يكفي. بفضل الفحص المجاني للجسم ، تتلقى نصائح من خبراء الرياضة والتغذية لدينا حول كيفية تحقيق هدفك الفردي. في بضع نقرات ، ستعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك وكذلك نصائحنا لفقدان الوزن مع راحة البال التامة.


ركود الوزن بسبب نمو العضلات

إذا كنت تمارس الرياضة أثناء فقدان الوزن ، فسترى قريبًا تغيرات في الجسم. سواء تمارين القلب أو القوة: يتطور نمو العضلات وحرق الدهون من خلال التمارين المنتظمة.


يمكن أن تؤدي التغييرات في تكوين الجسم إلى ركود الوزن. ومع ذلك فإن مقابض الحب تذوب كما ينبغي. نعم ، لكن العضلات تعمل كمحطات للطاقة: فهي تحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة ويتشكل الجسم ويقوي بالرغم من ركود الوزن.


لكي يعمل هذا ، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. نعم ، من يقول إن المزيد من العضلات يقول أنك بحاجة إلى مزيد من البروتين. تعتبر الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين فكرة جيدة أيضًا.


حتى لو كانت زيادة وزنك قصيرة المدى ، فلا داعي للقلق. العضلات أثقل بحوالي 10٪ من الدهون ، وهي أكثر كثافة و 80٪ ماء.


تدريب رياضي غير منتظم وسوء التنفيذ

تسير الرياضة وفقدان الوزن جنبًا إلى جنب ، وغالبًا ما ننسى أنه يجب تكييف التدريب مع الأهداف. المآثر الرياضية المفرطة ، والأوزان الثقيلة للغاية والجلسات غير المنتظمة قد لا يصاحبها تقدم طويل المدى.


عليك دائمًا أن تجد نصف المقياس . إن التدريب المنتظم والتمارين المختارة جيدًا والشدة المعتدلة والاختلافات في برنامج التدريب تسمح لوزنك بعدم الركود.


الإجهاد يسبب ركود الوزن

يخاطر وزنك بالركود على المدى الطويل إذا كان تدريبك مكثفًا جدًا ولا تتجدد بما فيه الكفاية. إذا لم يكن للعضلات والجهاز العصبي الخضري فترات راحة أو نوم كافية للتعافي ، ينتج الجسم هرمونات توتر إضافية. يمكن أن تكون الأعراض الأولى هي التعب ونقص الطاقة والشعور بالضعف.


يمنع الكورتيزول على وجه الخصوص نقل السكر والدهون إلى العضلات وحرقها. نتيجة لذلك ، يتم نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا الدهنية .


تستخدم العضلات بروتينات الجسم لتحويل الأحماض الأمينية إلى جلوكوز وبالتالي إنتاج الطاقة. لهذا السبب ، يقومون بتفكيك أنفسهم أثناء ذهابهم. لذلك ، إذا ارتفعت مستويات الكورتيزول باستمرار ، فإنك تخاطر بفقدان كل عضلاتك .


"السعرات الحرارية اليومية ..." ماذا؟

من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال (سواء كان مخططًا له على المدى القصير أو الطويل) ، يجب عليك أولاً تقييم مدخولك اليومي من السعرات الحرارية. هذا يعتمد على الجميع ، والعمر والطول والوزن والنشاط البدني عوامل مختلفة. هذا هو السبب في أن حاسبة السعرات الحرارية ستكون مفيدة في البداية.


مع استمرار عملية فقدان الوزن ، ينخفض ​​وزنك ، وكذلك متطلبات السعرات الحرارية اليومية. إذا لم يتم تكييف نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية مع هذه المتطلبات الجديدة ، فسيتم تشويه عجز السعرات الحرارية الذي تم اختياره من قبل تلقائيًا. لذا كن حريصًا على تعديل برنامجك الغذائي بانتظام ، أو إذا كنت بحاجة إليه ، احصل على نصيحة من متخصص.


بشكل ملموس ، ماذا أفعل عند ركود وزني؟ 4 نصائح

للتغلب على هذه المرحلة في فقدان الوزن ، من المهم تقييم: نظامك الغذائي ورياضتك ووزنك. بالنسبة لنظامك الغذائي ، إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تغييره ، يمكنك الاطلاع على نصائحنا لإنشاء برنامجك المخصص في 7 خطوات .


ما تحتاج إلى الانتباه إليه: قم بقياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين. ننصحك أن تزن نفسك دائمًا في نفس الوقت من اليوم ، من أجل الحصول على متوسط ​​موضوعي.


1. تزن نفسك بانتظام لمقارنة البيانات

حدد وزنًا منتظمًا (كل أسبوع أو أسبوعين) ودائمًا في نفس الوقت من اليوم. من أفضل الأوقات يكون الصباح على معدة فارغة قبل التمرين. بفضل قياساته ، ستتمكن من إنشاء منحنى لتقدمك خلال الفترة المطلوبة وبالتالي تعديل إما تدريبك أو نظامك الغذائي.


2. تختلف شدة التمارين والأوزان المستخدمة

الاختلاف في الرياضة يشبه تغيير نظامك الغذائي: يمكن أن يكون جيدًا فقط! عندما يكون لديك بالفعل روتين رياضي ثابت ، فمن الممكن أن يعتاد جسمك على التمارين ولم يعد يتفوق على نفسه. يعني تعديل تدريبك توفير المزيد من محفزات العضلات.


ننصحك بتغيير التدريبات والتمارين أو إضافة أوزان لتمارين معينة. حتى لو كنت تتدرب فقط 2-3 مرات في الأسبوع. لذا فإنك تتحدى جسمك وسوف يتفاعل بحرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكنك زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك كل 4 إلى 6 أسابيع. وهكذا ، ستكون في تقدم مستمر في الرياضة ، كما في الطعام.


3. ضبط العجز في السعرات الحرارية على فترات ثابتة

لوضع حد للوزن الراكد ، من المهم تعديل برنامج الطعام الخاص بك على أساس منتظم. قم بقياس وزنك كل أربعة أسابيع واضبط النقص في السعرات الحرارية وفقًا للنجاح والتدريب والنظام الغذائي الخاص بك.


بهذا المعنى ، يمكن لمجلة التغذية أن تساعدك فقط في الحفاظ على مستوى فقدان الوزن. ألق نظرة على برامجنا الرياضية والغذائية لمساعدتك . للتذكير ، يجب ألا يتجاوز عجز السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية. من الأفضل أن تكيف عجزك شيئًا فشيئًا ، بدءًا من -100 سعرة حرارية ، ثم الشهر الذي يلي -200 سعرة حرارية ، إلخ.


4. خذ وقتًا لنفسك واسترد عافيتك

هل تشعر بالراحة؟ كيف كانت جودة نومك مؤخرًا؟ هل تعانين من مشاكل في الهضم؟ كل هذه الأسئلة يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار عند إنقاص وزنك. يخبرك جسدك بحالته كل يوم ، بطريقة واضحة.


يمكنك الركود في فقدان وزنك أو زيادته إذا لم تأخذ الوقت الكافي للتعافي . الإجهاد اليومي ، إذا لم يتم إجلاؤه ، يمكن أن يكون ضارًا أيضًا بفقدان الوزن. لذا فإن الأمر يتعلق بالاعتناء بنفسك: التأمل ، والتدليك ، واليوجا ، والبيلاتس ، وحمام الفقاعات ... كل شيء جيد للاسترخاء ، وإرخاء عضلاتك ، ومنح جسمك بضع ساعات من الرفاهية.


هل تريد معرفة المزيد عن فقدان الوزن الراكد؟ لا تتردد في الرجوع إلى مقالتنا التي تضم 11 نصيحة لإنقاص الوزن في النهاية!


التحدي الذي نواجهه: 12 أسبوعًا للحصول على جسد أحلامك

هل أنت مستعد لمواجهة كل التحديات بعد قراءة هذا؟ هذا جيد ، لدينا تحد من أجلك! دليل التخسيس الخاص بنا هو الدليل الذي يجمع كل نصائحنا الخاصة بالتخسيس والتغذية والرياضة. مصحوبًا ببرنامج رياضي ، وقائمة التسوق الخاصة بك ، والوصفات لمدة 12 أسبوعًا ، فأنت جاهز أخيرًا لتحقيق الصورة الظلية لأحلامك.


+ 120 وصفة

تدريبات قصيرة وفعالة

مقاطع فيديو تجريب عبر الإنترنت


لماذا يركد الوزن: استنتاجنا

اعلم أن الوزن يتجمد بشكل متكرر وأنه عملية طبيعية. ولهذا السبب يجب تكييف برامج التدريب والتغذية وتحسينها. حافظ على نفس الروتين لمدة أسبوع على الأقل ، ثم قم بتكييفها. كرر العملية وقارن النتائج بانتظام. حتى إذا لم يكن تقدمك مرئيًا بعد أو استغرق وقتًا طويلاً لذوقك ، فاستمر في المسار. من خلال كونك متسقًا وصبورًا ، سترى نتائج جهودك. الاهم :


  • تناول الكثير من البروتين والألياف.
  • غيّر استهلاكه اليومي من السعرات الحرارية كل أسبوع أو أسبوعين.
  • انسَ الأنظمة الغذائية القاسية وتناول طعامًا صحيًا.
  • حدد وزنًا منتظمًا وفي نفس الوقت.
  • خصص وقتًا للراحة والشفاء والنوم.

تعليقات

التنقل السريع