القائمة الرئيسية

الصفحات

هل الوزن المثالي موجود أصلاً؟

 هل الوزن المثالي موجود أصلاً؟


إذا كنت تقرأنا ، فهذا لأن مسألة الوزن تقلقك. ربما تريد أن تفقد البعض ، أو على العكس من ذلك ، تأخذ البعض؟ أتساءل ما هو وزنك المثالي؟ ليس من السهل الإجابة على هذا السؤال. نحن نقوم بالتقييم لتعليمك كيفية حساب وزنك المثالي وكيفية تفسير هذه القيمة.




ما هو الوزن المثالي؟

غالبًا ما تظهر كلمة "الوزن المثالي" بعد إلقاء نظرة على الميزان أو في المرآة. هناك شيء واحد مؤكد: الصورة التي لدينا عن أجسادنا تتأثر بعوامل خارجية ، ولكن أيضًا بأنفسنا. كيف ، إذن ، استهداف عتبة الوزن "المثالية" دون معرفة حتى كيف يتم تعريفها؟


في الواقع ، لا توجد قاعدة عالمية صالحة للوزن المثالي. أهم شيء هو عدم مقارنة نفسك بالآخرين ، ولكن الاستماع إلى جسدك. هل انت بخير هل تشعرين أنك جميلة / جميلة؟ في شكل ؟ في صحة جيدة ؟ بمجرد أن تدرك ذلك ، فإن الطريق إلى وزنك المثالي سيكون أقل ضبابية ، وربما أقل بكثير مما تعتقد.


حتى لو كان الوزن المثالي سؤالًا شخصيًا ومحددًا بشكل فردي ، فلن تترك بمفردك لتحقيق ذلك. العلم موجود لمساعدتك في العثور على وزنك المثالي بفضل الأساليب المختلفة. هذه القواعد مفيدة بشكل خاص عند مقارنتها بالوزن الذي ترغب في الحصول عليه.


من المفيد استخدام واحدة على الأقل من هذه الصيغ للحصول على فكرة والتعرف على جسمك بشكل أفضل والحصول على المشورة الصحية. حتى لو كانت طرق الحساب هذه لها قيمة إرشادية فقط ، إذا تجاوز الوزن عتبة معينة ، فربما تكون علامة على عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية.


اكتشف وزنك المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم

في البحث عن الوزن المثالي ، سنجد عاجلاً أم آجلاً مؤشر كتلة الجسم الشهير ، الذي من المفترض أن يكون الكأس المقدسة للوزن المثالي. مؤشر كتلة الجسم هو قيمة تستخدم لتقدير مدى بدانة الشخص. مؤشر كتلة الجسم هو حتى أداة لتقييم مخاطر زيادة الوزن عند البالغين ، كما ذكرت منظمة الصحة العالمية. يُحسب مؤشر كتلة الجسم بناءً على وزن الشخص وطوله . تتوافق هذه القيمة مع فترات فئة الوزن: النحافة ، والمؤشر الطبيعي ، وزيادة الوزن ، والسمنة.


ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم له حدوده. حقيقة أنه لا يميز بين كتلة العضلات وكتلة الدهون تجعل هذه القيمة غير دقيقة . في الواقع ، يمكن اعتبار الرياضي العضلي "ذا وزن زائد" ، في حين أنه في الواقع يتمتع بكتلة عضلية كبيرة. لا يزال مؤشر كتلة الجسم دليلًا مفيدًا لتحديد ما إذا كان وزنك صحيًا تمامًا أو ما إذا كنت لا تزال بحاجة إلى العمل عليه.


احسب وزنك المثالي باستخدام صيغة كريف

تضفي معادلة كريف مزيدًا من الخصوصية والدقة على حساب الوزن المثالي. في الواقع ، يأخذ أيضًا في الاعتبار عمر الفرد ومورفولوجيا . تميّز صيغة كريف ثلاثة أنواع من التشكل: "نحيف" و "عادي" و "كبير". ومع ذلك ، فإن هذا التقسيم إلى ثلاثة أنواع من الجسم تعسفي للغاية ، بعد كل شيء ، وكثير من الناس يقعون في مكان ما بينهما.


إليك كيفية حساب وزنك المثالي باستخدام صيغة كريف:

خذ صيغة "نوع الجسم الطبيعي" كأساس:

 [(الارتفاع بالسنتيمتر - 100) + (العمر / 10)] × 0.9


النتيجة تعطيك وزنك المثالي بالكيلو:

إذا اخترت "مورفولوجيا كبيرة" ، ثم اضرب الناتج في 1.1

إذا اخترت "مورفولوجيا gracile" ، فاضرب الناتج في 0.9

فيما يلي مثال على الوزن المثالي لكل نوع من أنواع التشكل ، لشخص يبلغ من العمر 28 عامًا ويبلغ طوله 1.72 مترًا:


التشكل "العادي":

[(172 - 100) + (28/10)] × 0.9 = 67.32

الوزن المثالي مقرب إلى 67 كجم


مورفولوجيا "واسعة":

[(172 - 100) + (28/10)] × 0.9 × 1.1 = 74.052

الوزن المثالي تقريب إلى 74 كجم


مورفولوجيا "نحيلة":

[(172 - 100) + (28/10)] × 0.9 × 0.9 = 60.588

الوزن المثالي مقرب إلى 60.5 كجم


ماذا عن نسبة الخصر إلى الطول؟

تفضل أن تلعبها بأمان؟ في هذه الحالة ، يمكن أن تساعدك نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) في البحث عن الوزن المثالي. على الرغم من أنه لا يقدم إرشادات ، إلا أن هذا التقرير يقدم المزيد من المعلومات الملموسة حول حالتك الصحية ، على عكس مؤشر كتلة الجسم. تلعب هذه المعلومات دورًا مهمًا عند محاولة تحديد وزنك المثالي.


بمقارنة محيط الخصر بارتفاع الشخص ، تجعل هذه الطريقة من الممكن فحص توزيع الكتل الدهنية بدقة أكبر.. يمكن أن تمثل الدهون الزائدة في منطقة البطن بالفعل مخاطر صحية متزايدة مرتبطة بالسمنة. بينما توجد الدهون في أجزاء أخرى من الجسم تحت الجلد (دهون تحت الجلد) ، يمكن أن تتراكم رواسب الدهون على المعدة أيضًا تحت العضلات وبالتالي

 حول الأعضاء (الدهون الحشوية). وهذه الدهون الحشوية بالتحديد هي التي تشكل خطورة خاصة. إلى جانب زيادة الوزن ، يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية. وهذا بالضبط هو المكان الذي تأتي فيه نسبة الخصر إلى الارتفاع. يساعد على معرفة المزيد عن كمية الدهون في منطقة البطن والصحة.


إليك كيفية أخذ قياساتك لـ WHtR:

خذ قياساتك ويفضل في الصباح على معدة فارغة.

لقياس محيط الخصر لديك ، قف واسحب شريط القياس عبر زر بطنك. من المهم أن تخرج الزفير بشكل طبيعي (بدون سحب في معدتك).


لحساب WHtR ، استخدم الصيغة التالية:

محيط الخصر في سم / ارتفاع في سم

حتى سن 40 ، تنطبق القواعد التالية:


النتيجة أقل من أو تساوي 0.5: وزن طبيعي

النتيجة أكبر من 0.5: زيادة الوزن


5 نصائح للوصول إلى وزنك المثالي

هل تشعر أنك مازلت بعيدًا عن وزنك المثالي ، وهذه الأساليب تؤكد ذلك لك؟ ليس هناك أى مشكلة ! تتمثل الخطوة الأولى للوصول إلى وزنك المثالي في اتخاذ القرار بشأن إجراء التغيير ، والقيام بشيء ما بشأن صحتك ولياقتك البدنية.


لا تضغط على نفسك بكل تلك الحميات المليئة بالحرمان. إنهم فقط يحولون سعيكم للحصول على الوزن المثالي إلى قيد. إذا غادرت بالفعل محبطًا ، فلن تكون مستعدًا لقبول التغيير ، ولا للتقدم - جسديًا وعقليًا. على العكس من ذلك ، يجب أن تكون منفتحًا على فكرة كسر عاداتك القديمة للانتقال على المدى الطويل إلى نمط حياة صحي.


القول اسهل من الفعل ؟ هذا لأنك لم تجرب وصفاتنا الخاصة لفقدان الوزن بعد . ألقِ نظرة على وصفاتنا وسترى أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يكون شديد التنوع . بمجرد تجربة أطباق مختلفة ، سيكون من الممتع تغيير نظامك الغذائي.


إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك للوصول إلى وزنك المثالي ، فستحتاج إلى الحفاظ على عجز متوسط ​​في السعرات الحرارية (بين 200 و 500 سعرة حرارية في اليوم). عندما تأكل أقل ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لن تكون بعيدة أبدًا. لتجنب الرغبة الشديدة ، وبالتالي وداعًا لنقص السعرات الحرارية ، ننصحك بتغطية احتياجاتك الكلية والمغذيات الدقيقة. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فاشرب أولاً كوبًا من الماء وانتقل إلى وجبات خفيفة صحية من ألواح البروتين أو كعك البروتين .


عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، فمن الأفضل الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة . يسمح لك Cardio بحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وهو مفيد جدًا للحفاظ على عجز السعرات الحرارية. تسمح لك تمارين القوة بنحت جسمك وتناغمه. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل موسكو ، يمكنك تناول المزيد من الطعام مع فقدان الوزن. تحقق من هذه المقالة لمعرفة كيف.


لا تكن شديد التركيز على الأرقام. يمكن أن تكون الإشارة إلى التوازن بمثابة دافع. لكن الوزن وحده لا يخبرك شيئًا عن تكوين جسمك. لتحقيق هدفك ، يمكنك أيضًا قياس حجم عضلاتك أو توثيق تقدمك باستخدام الصور. اكتشف هنا أفضل طريقة لقياس فقدان الوزن.


هل أنت متحمس للوصول إلى وزنك المثالي؟ لا تضيع ثانية وابدأ في المغامرة مع دليل التخسيس الخاص بنا للحصول على جسم أحلامك في 12 أسبوعًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في زيادة الكتلة للوصول إلى وزنك المثالي.


الوزن المثالي: استنتاجنا

ليس هناك "وزن مثالي" ، فقط فكرة أو اتجاه.

تعريف الوزن المثالي فردي ومخصص لكل شخص.

الشيء المهم هو الاستماع إلى جسدك لمعرفة متى وكيف تشعر بشكل أفضل.

BMI و Creff's و WHtR هي أدوات تساعدك على تحديد وزنك المثالي.

الوزن المثالي والصحة الجيدة يسيران جنبا إلى جنب.

سيكون هناك دائمًا صعود وهبوط على الميزان ، لذا لا تدع ذلك يحبطك! تؤثر العديد من العوامل مثل الإجهاد أو الدورة الشهرية على وزنك.

المقياس ليس الطريقة الوحيدة لقياس تقدمك.

تعليقات

التنقل السريع