القائمة الرئيسية

الصفحات

5 نصائح للاستمرار حتى عندما تصل إلى حدودك

 5 نصائح للاستمرار حتى عندما تصل إلى حدودك


مفتاح النجاح في الرأس. بفضل استعدادك الذهني ، يمكنك الذهاب إلى أبعد مما كنت تعتقد. نوضح لك كيف.


تعتقد أنك أعطيته كل ما لديك. ساقيك تحترقان ، وذراعيك سوطان ونبضك في أقصى درجاته. كنت ترغب في الاستمرار ولكن الممثلين الأخيرين مستحيل. امتداد الوطن ؟ ليس اليوم ، لا تستطيع الأرجل تحملها بعد الآن. لكن هل هذه هي المشكلة الوحيدة؟



عموما لا. ما تفتقر إليه عادة هو الرغبة في التمسك عندما تصبح الأمور صعبة للغاية. وهو أمر منطقي. لماذا تعذب نفسك أكثر عندما كان الأمر صعبًا بالفعل. يسأل العقل نفسه هذا السؤال حتى عندما لا يصل الجسد بعد إلى حدوده بالكامل .


سؤال لماذا ، عليك تحليله والإجابة عليه بنفسك. إذا لم يكن لديك سبب لتجاوز حدودك ، فيمكنك الراحة تمامًا بعد التمرين الشاق. لكن هل تريد حقًا الوصول إلى أهداف أعلى والحصول على لياقة فائقة والتعرف على حدودك؟ لذلك ستحتاج إلى بعض القدرات العقلية لإتقان الجولات الأخيرة الصعبة حقًا من التمرين.


الخبر السار: يمكنك تدريب قوتك العقلية وكذلك عضلاتك. ونقدم لك 5 نصائح للوصول إلى هناك..


5 نصائح للإعداد الذهني الجيد


1. تصور هدفك

يعمل العديد من كبار الرياضيين من خلال تصور أهدافهم. ثلاث خطوات أساسية:


# 1 حقق هدفك.

ما هو هدفك بالضبط؟ نؤدي 5 تمرينات قرفصاء بوزن 90 كجم؟ الصمود أثناء التمرين الصعب بشروط معينة؟ أركض 10 كم في 40 دقيقة؟ اجعل أهدافك محددة قدر الإمكان. طموح ، نعم ، لكنه واقعي .


# 2 تخيل الشعور بتحقيق هدفك.

كيف ستشعر عندما تصل إلى هناك ؟ كيف يساهم ذلك في تحقيق هدفك الرئيسي (على سبيل المثال ، بناء كتلة على المدى الطويل أو خسارة 3 كيلوغرامات من الدهون)؟


# 3 حافظ على هدفك أمام عينيك.

عندما لا يمكنك تحمله بعد الآن ، فكر في هدفك . فكر مرة أخرى في ما ستشعر به عندما تصل إلى هدفك.


2. التركيز هو المفتاح

أنت في منتصف تدريبك ولا يمكنك تأخذه بعد الآن. هل حقا ؟ لديك خياران: الاستسلام أو الاستمرار . الحقيقة هي أنه كلما استمريت في الاستسلام ، كلما بدا هدفك بعيدًا.


عليك أن تركز على هدفك من أجل تحقيقه. لا تدع الألم يعيقك .

مثال: تريد أن تنجح في الركض لمسافة 10 كيلومترات. في الكيلومتر الثامن تفقد قوتك. يمكنك اختيار الركض بشكل أبطأ وإنهاء آخر كيلومترين بشعور سيء. أو يمكنك وضع المطاط والقيام بأقصى ما يمكن للتأكد من أن هدفك يقترب من الواقع بشكل أسرع .


3. كن إيجابيا

" لا أستطيع ". هذا ليس صحيحا. "أستطيع أن أفعل ذلك! هي المانترا الجديدة . عندما تعتقد أنك لا تستطيع فعل ذلك ، استبدل أفكارك بعبارة "يمكنني فعل ذلك!" ". لأنه في النهاية ، لماذا لا تستطيع أن تفعل ذلك؟


إذا وجدت صعوبة في البداية ، فحاول أن تتذكر التدريبات المكثفة (أو المواقف الأخرى في حياتك) التي تمكنت من إتقانها حتى عندما كنت تعتقد أنك لا تستطيع ذلك . إذا كان قد نجح بالفعل ، فلماذا لا ينجح تدريب اليوم؟


4. تدمير الحواجز الخاصة بك

قبل التمرين ، فكر فيما قد تفتقده . أي جزء من التمرين من المرجح أن يمثل تحديًا حقيقيًا جسديًا ؟ متى سينفصل عقلك أكثر من غيره؟ قرر قبل التدريب كيف تريد حل المشكلة . تنفيذ هذه الاستراتيجية بمجرد أن يصبح الوضع صعبًا. تتمثل إحدى الأفكار ، على سبيل المثال ، في تصور هدفك مرة أخرى.


5. التدريب الثنائي

خدعة قديمة لكنها لا تزال تعمل. اعثر على نفسك شريك تدريب. حفزوا بعضكم البعض ، ونظموا مسابقات صغيرة وساعدوا بعضكم البعض عندما تصبح الأمور صعبة. والقاعدة الذهبية: استمتع !


الجسد ضد العقل

يمكن أن يحدث التدريب العقلي فرقًا كبيرًا. بعض السجلات الرياضية الخاصة بالنخبة ستكون مستحيلة بدون الإعداد النفسي الصحيح. يمكن أن تساعدك حالتك الذهنية وموقفك على النجاح في التمرين وتحقيق الأهداف التي لا تزال بعيدة المنال .


ولكن ! لا يزال من المهم الاستماع إلى جسدك . حتى لو كنت رياضيًا متمرسًا ، عندما لا تعرف ما إذا كنت ستتجاوز حدودك ، توقف. على أبعد تقدير عندما تؤلمك عظامك ومفاصلك ، عليك أن تتوقف .


العضلات قوية جدًا ، نعم ، ولكن عندما يشتد الألم أثناء التدريب حقًا ، أو في أي مكان يبدو غريباً بالنسبة لك ، فقد حان الوقت للتوقف. عندما تكون في شك ، اسأل دائمًا مدربًا متمرسًا. لا يوجد هدف يستحق الأذى .


إذا كنت مبتدئًا في الرياضة ولا تعرف بعد العلامات الدقيقة للإرهاق في جسمك ، فيجب أن تتعلمها من خلال التجربة . هذا لا يعني أنه ليس لديك الحق في القيام بالحد الأقصى ، بل على العكس.


ولكن ، قبل أن ترغب في تصفح حدودك ، من الضروري أن تتقن التقنية والتنفيذ الدقيق لكل حركة بالفعل. يمكنك العمل في البداية مع الرياضيين ذوي الخبرة قبل أن تبدأ في اختبار حدودك الحقيقية. علاوة على ذلك ، لتشجيعك على البدايات ، فإن حزمة كمال الأجسام الخاصة بنا مناسبة تمامًا. اقنع نفسك.

تعليقات

التنقل السريع