القائمة الرئيسية

الصفحات

بعد التمرين: ماذا تفعل وماذا تتجنب؟

 بعد التمرين: ماذا تفعل وماذا تتجنب؟


هذا كل شيء ، لقد اجتازت تدريبك. عاد الآن إلى الحياة الطبيعية. ليس بهذه السهولة ، أليس كذلك؟ ما تأكله وكيف تنام وكيف تعيش بعد التدريب سيؤثر على نجاحك. فيما يلي أهم 3 ما يجب فعله وما لا يجب فعله.



كل ما تفعله بعد الرياضة مهم. كلما زادت فعالية الجلسة ، زادت أهمية اتخاذ القرارات الصحيحة. كل وجدد  : هذه هي عوامل النجاح التي ستقرر ما إذا كنت ستحصل على شيء ما من تدريبك أم لا.


يحدث التمرين أيضًا بعد التمرين

إنه لسوء تقدير رهيب أن تعتقد أن التدريب المكثف سوف يفوق عطلة نهاية أسبوع مليئة بالفجور. بشكل عام ، يساعد التدريب المنتظم في الحفاظ على لياقة جسمك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد حقًا تحديد عضلاتك ، فسيتعين عليك الدفع أكثر قليلاً. يعني هذا في الأساس أن القرارات التي تتخذها بعد التمرين يجب أن تكون متعلقة باللياقة البدنية.


افعل ولا تفعل بعد الصالة الرياضية

1. تجنب: الصوم. افعل: تناول وجبة خفيفة.

إذا كنت تمارس تمارين القوة أو السرعة أو التحمل الهوائية الموجهة نحو التحمل ، فإنك تحتاج أيضًا إلى تناول الكربوهيدرات الجيدة . سوف يساعدون في تخليق البروتين بالإضافة إلى منح عضلاتك الطاقة التي تحتاجها للتجديد. إذا كنت ترغب في الحصول على حصة إضافية من الألياف والمغذيات الدقيقة ، فإن الخضروات والفواكه والأطعمة الفائقة والحبوب الكاملة والحبوب الزائفة ستفعل شيئًا جيدًا.


2. لتجنب: المشروبات متساوي التوتر والقهوة. افعل: الماء والشاي الأخضر

هل سبق لك أن رأيت مشروبًا متساوي التوتر بلون يبدو طبيعيًا؟ نعم ، ولا نحن كذلك. في معظم الأحيان تكون قنابل كيميائية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تضع في اعتبارك أنك تتناول بالفعل وجبة خفيفة ، فلن تحتاج إلى شرب أي شيء آخر غير الماء. بعد الرياضة ، غالبًا ما يكون مستوى الكورتيزول أعلى. وتعتني المشروبات متساوية التوتر الكلاسيكية ، المليئة بالسكر الصناعي ، بالحفاظ على هذا المستوى في مكانه. هذا له آثار سلبية على نمو العضلات والتعافي. نفس الشيء بالنسبة للقهوة بالمناسبة. أفضل بديل هو الشاي الأخضر .


الماء عنصر أساسي لتفكيك النفايات الأيضية ، مما يجعل التعافي أبطأ. إنه يتأكد من وصول العناصر الغذائية إلى حيث يفترض أن يحافظ على رطوبتك .


3. لتجنب: سهر الليالي. افعل: نم جيدا

تفاخر بأنه يمكنك الحصول على ما يرام دون أن تنام كثيرًا ، حسنًا ، لن ينقلك ذلك إلى أي مكان. على الأقل للرياضيين. في الواقع ، لا يجدي التواجد في العمل ليلًا ونهارًا ، بقدر ما يؤدي التدريب إلى جذب الجسم وإحداث آفات عضلية دقيقة.


للتأكد من أنك تستطيع الصمود للجلسة التالية ، فإن الجسم لا يتجدد فقط: بعد ممارسة الرياضة المكثفة ، يطور أنسجة عضلية أكثر من المعتاد. وهذا ما يسمى التعويض المفرط . لكن هذه العملية لا تعمل تحت الضغط أو تحت الضغط. لذلك إذا كنت تريد أن تتحسن ، فاستريح جيدًا . سواء جسديا أو نفسيا.

تعليقات

التنقل السريع