أخر الاخبار

4 أفكار لتناول الإفطار بالبروتين والدهون

 4 أفكار لتناول الإفطار بالبروتين والدهون


هل تشعر بالتعب أو لا ترغب في تناول الكثير من الكربوهيدرات في الوجبة الأولى؟ ربما حان الوقت لتغيير عاداتك وتجربة شيء جديد؟ فيما يلي 4 أفكار لتناول الإفطار بالبروتين والدهون يمكنك دمجها في قائمتك الخاصة!



إفطار البروتين والدهون: مخفوق البروتين بزيت MCT

يعتبر الاقتراح الأول خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين لا يرغبون في قضاء الكثير من الوقت في تحضير وجبة الإفطار. يعتبر المخفوق فكرة جيدة لتناول وجبة غنية بالبروتين والدهون عندما تكون في عجلة من أمرك وليس لديك مهارات الطبخ. لأن تحضيره بسيط للغاية. امزج جزءًا واحدًا من مكمل البروتين Olimp Pure Whey Isolate 95 (مثل نكهة الشوكولاتة) وجزء واحد من Olimp MCT Oil في الخلاط . سيساعدك هذا المخفوق المشبع والمغذي على التغلب على الجوع وإعداد وجبة رائعة قبل التمرين.


وجبة الإفطار بالبروتين والدهون: عصير الجوز النباتي

فكرة أخرى لوجبة الإفطار بالبروتين والدهون هي عصير نباتي. في هذه الحالة ، استخدم الخضروات المفضلة لديك (مثل الجزر أو الكرفس أو اللفت أو السبانخ أو البنجر) ، والتي يجب مزجها مع حصة من مكمل البروتين النباتي (مثل مركب Olimp Veggie Protein Complex مع نكهة طبيعية أو شوكولاتة) وحفنة من المكسرات المفضلة لديك (مثل الكاجو). يمكن أن يكون البديل الجيد للمكسرات هو كريمة المكسرات الجاهزة للاستخدام (مثل صلصة زبدة الفول السوداني أوليمب 100٪ أو زبدة اللوز أوليمب ).


وجبة الإفطار بالبروتين والدهون: بيض مخفوق مع الطماطم

إنه طبق كلاسيكي حقيقي بين وجبات الإفطار التي تعتمد فقط على البروتينات والدهون. سخني زيت الزيتون في مقلاة وأضيفي الطماطم المفرومة ناعماً مع البهارات المفضلة لديك (مثل الثوم والفلفل الحلو المدخن والفلفل ورشة ملح). انتظر حتى يتبخر الماء الموجود في الخضار ، ثم كسر البيض (عدد البيض حسب الرغبة). امزج كل شيء واقلي حتى تحصل على القوام المطلوب. يُعد هذا الإفطار المصنوع من البروتين والدهون مثاليًا إذا كان لديك المزيد من الوقت لنفسك في الصباح.



يمكن أيضًا تكييف الوصفة أعلاه مع النباتيين والنباتيين. استخدم التوفو ، الذي يجب أن تكون مكعبات صغيرة ، كمصدر للبروتين. أيضًا ، يمكنك إضافة القليل من الدهون الصحية ، على سبيل المثال عن طريق وضع زيت بذور الكتان على رأس الطبق المُجهز أو القليل من زيت Olimp MCT .


إفطار البروتين والدهون: كريم شوكولاتة نباتي

فكرة أخرى لوجبة إفطار حلوة وبروتينية هي كريمة الشوكولاتة البسيطة للغاية ، والتي يمكن استخدامها أيضًا كملء للفطائر أو السندويشات ، على سبيل المثال. ماذا تحتاج لتحضيره؟ قشر ثمرة الأفوكادو وانضجها وقطّعها إلى مكعبات ، ثم أضف حصة من مركب بروتين أوليمب النباتي بنكهة الشوكولاتة ، وملعقة صغيرة من الكاكاو منزوع الدسم وملعقتين من الحمص المعلب. امزج حتى يصبح ناعمًا ودسمًا - إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام المزيد من الإضافات والكاكاو لمذاق شوكولاتة أكثر كثافة.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-