أخر الاخبار

4 طرق لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي

 4 طرق لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي


كثير من الناس يرون أن الأكل الصحي هو وجبات رتيبة لا طعم لها. يجب ألا تضمن القائمة المكونة بشكل صحيح الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية الكبيرة والصغرى فحسب ، بل توفر أيضًا متعة لا تصدق عند تناول كل طبق. نقدم لك 4 طرق لتنويع نظامك الغذائي ، والذي لن يساعدك فقط على التغلب على الملل ، بل سيوفر لك أيضًا فوائد صحية إضافية!



4 طرق لتغيير نظامك الغذائي - لا تبخل على البهارات

الطعم المميز والرائحة المذهلة للأطباق ترجع إلى التوابل. بالإضافة إلى مذاقها ، فهي تحتوي على عدد من المكونات النشطة القيمة. تحتوي الأعشاب مثل إكليل الجبل والزعتر والأوريجانو على زيوت أساسية تساعد في محاربة الجذور الحرة للأكسجين. يعتبر الكركم والزنجبيل من مصادر المكونات ذات الخصائص المضادة للالتهابات ويعززان الأداء السليم لجهاز المناعة. يعمل الفلفل الحار والكابسيسين الذي يحتوي عليه على تعزيز توليد الحرارة ، مما قد يكون مفيدًا في عملية فقدان الدهون. يحتوي الفلفل الأسود والبيبيرين على تأثير قيم في تحسين امتصاص المكونات الأخرى ، بما في ذلك تلك الموجودة في المكملات الغذائية.


4 طرق لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي - ماء منكه بدون سكر

يعتبر الترطيب المناسب تحديًا حقيقيًا لكثير من الناس. قد يكون من الصعب التغلب على عادة شرب المشروبات الغازية والسكرية. ومع ذلك ، تعد المياه المنكهة محلية الصنع طريقة رائعة لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي. ما عليك سوى إضافة بعض الأعشاب (مثل إكليل الجبل والنعناع والزعتر) والفاكهة (مثل شرائح قليلة من الليمون أو البرتقال أو القليل من التوت الأزرق أو التوت) للحصول على عصير الليمون المنعش. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم.


4 طرق لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي - وجبات خفيفة من البروتين

يعد تقييد تناول الحلويات أمرًا صعبًا حتى بالنسبة إلى أشد مؤيدي الأكل الصحي تشددًا. يجب أن نتذكر أن أفضل طريقة لتطبيق نظام غذائي هي قاعدة 80/20. ومع ذلك ، بدلاً من الحلويات عالية السعرات الحرارية ، من الأفضل اختيار البدائل الصحية من Olimp Sport Nutrition. تعتبر ألواح البروتين والصلصات الخالية من السعرات الحرارية والوجبات الخفيفة البروتينية مثالية لأولئك الذين يحرصون على اتباع نظامهم الغذائي ويريدون تناول شيء حلو بضمير مرتاح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام المنتجات كمكمل غذائي لأطعمة أخرى مثل دقيق الشوفان أو العجة أو الفطائر أو كعكات الدايت - لن تبدو الوجبات لذيذة فحسب ، بل ستساعد أيضًا في إرضاء


4 طرق لإضافة التنوع إلى نظامك الغذائي - مصادر مختلفة للزيوت النباتية

كما تعلم ، فإن الزيوت النباتية الطبيعية هي المصدر الرئيسي للدهون في نظام غذائي صحي. في معظم الحالات ، يكون الخيار هو زيت الزيتون البكر الممتاز. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تقتصر على منتج واحد! من المثير للاهتمام إثراء مخزون مطبخك بمصادر أخرى قيمة للدهون النباتية:


  • زيت بذور اللفت للقلي
  • زيت بذر الكتان المعصور على البارد للسلطات
  • الجوز أو زيت البذور ، على سبيل المثال للكوكتيلات
  • زيت جوز الهند MCT كمصدر إضافي للطاقة لممارسة الرياضة.

إلى جانب الأحماض الدهنية الصحية ، تساعد الزيوت النباتية على إثراء النظام الغذائي بفيتامين E الذي يساعد على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-