أخر الاخبار

5 عادات غذائية يجب تبنيها اليوم

 5 عادات غذائية يجب تبنيها اليوم


النظام الغذائي الصحي له قواعده الخاصة. لتطبيق المبادئ التوجيهية لخطة النظام الغذائي بضمير حي ، يجب أن تبدأ بتغيير نمط حياتك الحالي ، خاصة فيما يتعلق بالطعام. كيف افعلها ؟ إليك 5 عادات غذائية يجب عليك اتباعها الآن واتخاذ الخطوة الأولى نحو الجسم المناسب الجديد!



5 عادات في الأكل: اشرب الماء بانتظام

تم التعرف على الماء لسنوات عديدة كعنصر مهم في نظام غذائي صحي وأحد العناصر الأكثر قيمة في النظام الغذائي اليومي. يعد الحفاظ على مستويات الترطيب المثالية أحد أهم عادات الأكل الصحية التي يجب تبنيها اليوم. تذكر أنك تحتاج إلى تزويد جسمك بما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. إلى جانب الماء ، يمكنك اختيار الفواكه والخضروات الغنية بالعصارة والمشروبات الساخنة والباردة (غير المحلاة والخالية من المواد الحافظة) وكذلك الشوربات والكريمات.


5 عادات في الأكل: تناول جزء من الخضار النيئة قبل الوجبات

تعتبر الألياف الموجودة في النباتات جزءًا قيمًا للغاية من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ملء المعدة والحد من الجوع ولها تأثير مفيد على حالة الجهاز الهضمي ، يمكن للألياف أيضًا أن تمنع زيادة الوزن. يمنع استهلاك الألياف الغذائية ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفرط بعد الوجبة ، وبالتالي الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية. تحمي هذه الخصائص من إفراز الأنسولين غير المنضبط والذي يؤدي غالبًا إلى الشهية المفرطة أو تراكم الدهون المفرط وزيادة الوزن.


5 عادات في الأكل: استخدام البهارات

لا تضيف البهارات تنوعًا إلى مذاق الوجبات فحسب ، بل تحتوي أيضًا على عدد من المكونات النشطة القيمة. البيبرين الموجود في الفلفل الأسود يعزز امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن. يحتوي الكابسيسين ، الموجود في الفلفل الحار والفلفل الحار ، على خصائص تسخين قد تساعد في عملية التوليد الحراري ، مما يسهل حرق الدهون وفقدان الوزن. أما الكركمين الموجود في الكركم وتوابل الكاري ، فيتمتع بخصائص مضادة للالتهابات ويعزز عمل الجهاز الهضمي. من المثير للاهتمام معرفة المزيد عن الآثار المفيدة لبعض التوابل.


5 عادات في الأكل: لا تأكل في المساء

على الرغم من أن أسطورة تقييد الوجبات بعد الساعة 6 مساءً قد تم فضحها منذ فترة طويلة ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو عدم الإفراط في تناول الطعام. يجب أن يكون العشاء خفيفًا ومرضيًا في نفس الوقت. المخفوقات والحلويات المحضرة على أساس مكمل البروتين Olimp Sport Nutrition - Micellar Casein  ستثبت أنها مفيدة في هذا الصدد. الكازين الميسيلار هو شكل فريد من أشكال البروتين الموجود في هذا المنتج ، والذي يتم هضمه لمدة 8 ساعات تقريبًا بعد الاستهلاك! يساعدك هذا على التعامل مع الجوع الليلي ، مع عدم التسبب في مشكلة احتباس المعدة المفرط.


5 عادات لتناول الطعام: اعتني بالميكروفلورا

الجراثيم المعوية هي علامة ليس فقط على الصحة الجيدة للجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا للكائن الحي بأكمله. يساعد النظام الغذائي الجيد في الحفاظ على حالته الجيدة. يجدر بنا أن نتذكر أن الإجهاد أو الإرهاق المفرط أو النشاط البدني المرهق يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاد حالته. تعتبر كبسولات Olimp Colonbiotic 7GG Sport Edition -  مزيج مبتكر من البريبايوتك والبروبيوتيك - خيارًا جيدًا في هذا الصدد. سينبيوتيك من Olimp Sport Nutrition . إنها مساعدة حقيقية للنباتات الدقيقة!


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-