أخر الاخبار

كيف تغير نظامك الغذائي؟ بعض النصائح القيمة

 كيف تغير نظامك الغذائي؟ بعض النصائح القيمة


يعلم الرياضيون وخبراء التغذية وجميع المتحمسين لنمط الحياة الصحي أن خطة التغذية ، مثل برنامج التدريب ، تحتاج إلى التغيير من وقت لآخر. كيف تقوم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي؟ ما الذي يجب مراعاته عند إعداد قائمة جديدة؟



لماذا إجراء تغييرات غذائية؟

هناك عدد من الأسباب لإجراء تغييرات على نظامك الغذائي الحالي. لا ينبغي أبدًا اعتبار خطة النظام الغذائي شيئًا لا يمكن تغييره. غالبًا ما يقدم أخصائيو التغذية لعملائهم مجموعة من الخيارات لتكييف خطة النظام الغذائي وفقًا لاحتياجاتهم أو الوضع الحالي. أيضًا ، عادةً ما يحصل أخصائيو الحميات على "دليل" مفيد على شكل مخطط بديل - لذلك لا توجد مشكلة في استبدال الدجاج بالسمك أو التوفو ، أو استخدام العصيدة أو المعكرونة بدلاً من البطاطس.


يغير الأشخاص الذين يمارسون الرياضة نظامهم الغذائي لعدة أسباب. يساعد إدخال وجبات جديدة في خطة الوجبات على التغلب على الروتين وتجنب الملل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث التغييرات بسبب:


  1. تغيير توزيع المغذيات الكبيرة
  2. تحديد قيمة حرارية جديدة للطعام
  3. الحساسية الغذائية أو عدم تحمله
  4. تغيير عدد وتوقيت الوجبات
  5. الوضع الحالي للعمل ، على سبيل المثال العمل ثلاثي النوبات
  6. استبدال المنتجات من أصل حيواني بمنتجات من أصل نباتي

كيف يتم إجراء تغييرات غذائية؟

بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نتذكر أن التغييرات في النظام الغذائي يجب أن تتم بشكل تدريجي. من الأفضل أن تختار الزيادة البطيئة في العجز أو فائض السعرات الحرارية بدلاً من تعديل توازن الطاقة في خطة طعامك فجأة. علاوة على ذلك ، ستكون التغييرات أكثر فائدة إذا تم توزيعها بمرور الوقت. سيكون لدى الجسم وقت كافٍ للتكيف مع الظروف الجديدة.



العامل الثاني هو احتياجاتك الحالية. عند إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، عليك التفكير في مستوى كثافة التمرين والنشاط البدني العام. قد لا يكون العدد الموصى به من السعرات الحرارية كافياً لتغطية احتياجات الجسم اليومية. تؤثر التمارين المنتظمة والمشي المتكرر أو رحلات الدراجات على إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.



تذكر أن التغييرات الغذائية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالهدف الحالي. يقوم الأشخاص الذين يبنون العضلات بإجراء تغييرات على خطة الأكل الخاصة بهم في شكل زيادة تدريجية في تناول السعرات الحرارية. ستزيد السعرات الحرارية الزائدة من مخزون الطاقة وتزود الجسم ببنات البناء اللازمة للعمل على اللياقة البدنية.



الأمر مختلف تمامًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والتراكم المفرط للأنسجة الدهنية "خفض" السعرات الحرارية من نظامهم الغذائي تدريجيًا.



يؤدي نقص الطاقة المتزايد إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة مشاركة رواسب الدهون كمصدر محتمل للطاقة ، على سبيل المثال لممارسة تمارين مكثفة أكثر.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-