ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء التدريب؟

 ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء التدريب؟


يعلم الجميع أن البقاء رطبًا هو مفتاح التمرين الفعال ومحاربة التعب المتزايد. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء التدريب؟ كيف يمكن تقدير الكمية الصحيحة من السوائل التي يجب تناولها أثناء النشاط البدني؟



ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها أثناء التدريب؟

من الصعب تقدير احتياجات الجسم من السوائل بشكل لا لبس فيه عند وضع خطة التدريب. من الناحية العملية ، فإن كمية الماء التي يحتاجها الرياضي تعتمد بشكل وثيق على عدد من العوامل التي تحدد إعداد استراتيجية ترطيب مثالية. أولاً ، عليك الانتباه إلى مستوى خبرتك الحالية. سيفقد المبتدئون والرياضيون ذوو اللياقة البدنية الضعيفة قدرًا أكبر من الماء بسبب زيادة التعرق مقارنة بالرياضيين المحترفين الذين اعتادوا على العمل بسرعات عالية. ومع ذلك ، فإن سن التدريب ليس كل شيء. نقاط مهمة أخرى يجب مراعاتها:


  • السيطرة على العرق
  • زي التدريب
  • نوع الرياضة التي تمارس
  • الخصائص الفردية - الجنس والعمر والوزن
  • مدة التدريب وشدته
  • درجة الحرارة المحيطة (داخل وخارج نادي اللياقة البدنية).

يعد تطوير خطة ترطيب محددة أثناء التدريب طريقة للتجربة والخطأ إلى حد ما. على سبيل المثال ، يحتاج المبتدئ الذي يعاني من زيادة الوزن ويمارس تمارين الكارديو في صالة رياضية مكيفة الهواء إلى شرب كمية مختلفة تمامًا من الماء عن أي شخص لديه نفس المستوى من الخبرة ووزن الجسم ولكنه يمارس تمارين القوة في الهواء في الهواء الطلق في الحرارة.


كيف تعرف أنه يجب عليك شرب المزيد من الماء أثناء التدريب؟

غالبًا ما يشير جسم الإنسان إلى احتياجاته الخاصة. لا يختلف الأمر عندما يتعلق الأمر بالترطيب. تشير العديد من العلامات إلى الحاجة إلى إعادة الترطيب. ما الذي يجب الانتباه إليه وما هي الرسالة الواضحة التي مفادها أنه يجب عليك شرب المزيد من الماء أثناء التدريب؟


الشعور بالعطش - يجب ألا تدع شعورًا واضحًا بالعطش ، مما يشير إلى الجفاف. لذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن 100 مل من الماء بانتظام وكل بضع دقائق.


لون البول - كلما كان اللون أغمق ، كلما احتاج الجسم المزيد من السوائل.

وزن الجسم - إذا كان وزن جسمك بعد التمرين أقل بنسبة 2٪ على الأقل من وزنك الأولي ، فمن المستحسن شرب المزيد من الماء أثناء التمرين التالي.


كيف تشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين؟

على الرغم من أن كل مدرب يجب أن يتبنى استراتيجية ترطيب فردية ، إلا أنه يجدر تذكر بعض القواعد المفيدة المتعلقة بتناول السوائل أثناء التمرين. قبل 30 دقيقة من النشاط البدني المخطط له ، تناول كوبًا واحدًا من الماء أو مشروبًا متساوي التوتر. أثناء التدريب ، اشرب الماء في رشفات صغيرة (حوالي 50 إلى 100 مل) لتقليل خطر العطش. من ناحية أخرى ، بعد التمرين ، تعتمد كمية السوائل التي يجب تناولها على فقدان الوزن. لتعويض الفاقد ، استهلك ما يقرب من 500 مل من الماء أو المشروبات الأخرى (بدون سعرات حرارية غير ضرورية) لكل كيلوغرام من وزن الجسم المفقود.

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-