نظام غذائي غير فعال؟ تعرف على أكثر أخطاء النظام الغذائي شيوعًا.

 نظام غذائي غير فعال؟ تعرف على أكثر أخطاء النظام الغذائي شيوعًا.


هل نظامك الغذائي اليومي غير فعال؟ ربما المشكلة تكمن في طريقة تطبيق النظام الغذائي؟ كثير من الناس الذين يخططون لتغيير عاداتهم يرتكبون أخطاء غذائية تجعل من المستحيل تحقيق جسد أحلامهم. فيما يلي أكثر الأخطاء الغذائية شيوعًا. اكتشف ما يجب أن توليه اهتمامًا خاصًا عند اتباع نظام غذائي.



أكثر الأخطاء التغذوية شيوعاً: قلة الفطور

بالنسبة للعديد من الناس ، فإن مفهوم الإفطار غير موجود حقًا. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن تناول وجبتنا الأولى أثناء التنقل أو بعد الاستيقاظ ببضع ساعات يعد أمرًا مهمًا. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن تخطي وجبة الإفطار من أكثر الأخطاء الغذائية شيوعًا وخطورة. إنها وجبتك الأولى التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يشعر الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بالجوع في وقت لاحق من اليوم ، مما يجعل من الصعب التحكم في الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.


الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعًا: نقص الماء

ينسى الكثير من الناس أن الماء من أهم العناصر في النظام الغذائي اليومي. على الرغم من أنه يستهلك عادة لإرواء العطش ، إلا أن دوره في الحفاظ على الصحة المثلى أهم بكثير. يساعد الاستهلاك المنتظم للماء على قمع الشهية المفرطة ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، ودعم الجهاز الهضمي (على سبيل المثال ، عن طريق تليين الطعام والمساعدة في تطهير الجسم من المستقلبات الثانوية المتراكمة). بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الماء معادن قيمة مثل المغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، والتي تعتبر ضرورية للتشغيل السليم لعملية التمثيل الغذائي. من المؤكد أن الأشخاص الذين لا يعتنون بترطيبهم يرتكبون أحد أكثر الأخطاء الغذائية شيوعًا.


أكثر الأخطاء الغذائية شيوعًا: تناول الطعام غير المنتظم

تناول الطعام مع وجود جهاز ضبط الوقت في متناول اليد لا يكاد يكون متعة لأي شخص. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه يجب توزيع عدد السعرات الحرارية في اليوم بالتساوي على عدة وجبات. يوصي الخبراء بتناول ما بين 4 و 5 وجبات في اليوم. بهذه الطريقة ، يتم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية على النحو الأمثل. إنها أيضًا طريقة جيدة جدًا لتحفيز مراكز الشبع والجوع بشكل صحيح ، والتي لها تأثير إيجابي على إنتاج بعض النواقل العصبية (مثل الدوبامين والسيروتونين المسئولين عن الحفاظ على المزاج الجيد).


الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعًا: نهج "الكل أو لا شيء"

يشير العديد من الخبراء إلى أن الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعًا تشمل التطرف الشديد. قد يكون تغيير العادات أمرًا صعبًا ، لكن لا ينبغي أبدًا اعتباره شكلاً من أشكال العبودية. التركيز المفرط وعدم التراخي مع الطعام يمكن أن يكون غير صحي للعقل. يؤدي تجويع المرء لنفسه عمدًا والتحكم المستمر في توازن الطاقة اليومي بمرور الوقت إلى الانسحاب من الحياة الاجتماعية. لذلك من المفيد تذكر التوازن الصحيح. تذكر أن الطعام لنا ، وليس العكس!

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-