التدريب في الصيف - كيف تتجنب ارتفاع درجة الحرارة أثناء التدريب في الهواء الطلق؟

 التدريب في الصيف - كيف تتجنب ارتفاع درجة الحرارة أثناء التدريب في الهواء الطلق؟


العطلة الصيفية هي الوقت المثالي للتخلص من الصالات الرياضية الداخلية وممارسة التمارين في الهواء الطلق. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التدريب في الصيف في غاية الخطورة ، لا سيما بسبب درجات الحرارة المرتفعة والسماء الصافية وأشعة الشمس القوية. ما الذي يجب أن تعرفه عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف؟ كيف تتجنب ارتفاع درجة الحرارة أثناء التدريبات في الهواء الطلق؟



التدريب الصيفي: اعتني بترطيب جسمك وإلكتروليتاتك

أهم شيء عند التدريب في الهواء الطلق في الصيف هو التأكد من أن جسمك لديه وصول مستمر إلى الماء. لا يؤدي التعرق المفرط أثناء التمرين إلى الجفاف فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى فقدان تدريجي للمعادن القيمة. يزيد التعرق الزائد من خطر نقص الإلكتروليت (مثل المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم). وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى اضطراب في وظيفة العضلات المناسبة ، وتدهور وظائف الجهاز العصبي ، وانخفاض الطاقة والشعور بالتعب بشكل أسرع.


 

النشاط البدني هو شكل من أشكال العمل وهذا كما نعلم يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. لذلك ، يساعد الترطيب المنتظم بالمشروبات الباردة على منع ارتفاع درجة الحرارة أثناء التدريب في الهواء الطلق. بالإضافة إلى المياه المعدنية ، يمكنك استخدام المشروبات متساوية التوتر مثل Iso Plus من Olimp Sport Nutrition . يوفر لك الكربوهيدرات والفيتامينات والكارنيتين بالإضافة إلى الجرعة العالية من الإلكتروليتات المذكورة أعلاه.


التدريب في الصيف: تجنب مشروبات الطاقة

ستجد غالبًا أن الأشخاص الذين يتدربون في الهواء الطلق يختارون التدريب بدعم من مشروبات الطاقة. في حين أن بعضها قد يحتوي على فيتامينات ب مضافة (مثل النياسين أو ب 6) ، فمن غير المجدي بالتأكيد البحث عن الكربوهيدرات المعقدة فيها - يستخدم معظمها السكريات البسيطة لتوفير دفعة طاقة مؤقتة. لكن الأسوأ هو تناول جرعة عالية من الكافيين ، مما يعزز الجفاف. ليس من الصعب تخمين أن مثل هذا التأثير يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة أثناء التدريبات في الهواء الطلق وتدهور حقيقي في الحالة البدنية.


التدريب الصيفي: ارتد ملابس رياضية مناسبة

الملابس أثناء التمرين الصيفي مهمة للغاية للجسم. بدلاً من القمصان القطنية والسراويل القصيرة ، اختر الملابس المصنوعة من الأقمشة الأنيقة. كيف تساعدك الملابس الرياضية على تجنب ارتفاع درجة الحرارة عند التدريب في الهواء الطلق؟


  • يقلل من تراكم العرق ولا يمتص الماء
  • يوفر تهوية كافية ويسمح للجلد بالتنفس بشكل صحيح
  • لا يقيد الحركة ، يناسب تمامًا دون أن يكون ضيقًا جدًا - يتمتع بمرونة جيدة

يتم إنتاج ملابس رياضية ماركة Olimp Live and Fight مع الاهتمام بكل التفاصيل وتم تصميمها للأشخاص الذين يرغبون في ضمان راحة ثابتة أثناء التمرين. قماش عالي الجودة ، مادة متينة ومطاطة ، أقصى قدر من الراحة أثناء النشاط البدني ، لا يوجد خطر من تهيج الجلد - انظر بنفسك إلى أن ملابس التمرين المصنوعة في بولندا يمكن أن تتميز بصنعة عالمية المستوى!

 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-