أخر الاخبار

ماذا نأكل قبل التمرين؟

 ماذا نأكل قبل التمرين؟


قد يظل موضوع الوجبة قبل التمرين مشكلة. لا يزال الكثير من الناس يقررون التدرب على معدة فارغة ، والبعض الآخر لا يتخيل التدريب على معدة فارغة. ماذا يجب أن تأكل قبل التمرين؟ كيف تؤلف وجبة لتزويد الجسم بكمية مثالية من الطاقة؟



ماذا نأكل قبل التمرين: بروتين

من المقبول عمومًا أنه يجب توفير البروتين للعضلات بعد التمرين. ومع ذلك ، لا يوجد ما يمنعك من تزويد جسمك بحصة مثالية من البروتين الكامل قبل التمرين. لن يقلل البروتين من الجوع فقط ويساعدك على بناء كتلة العضلات. الأحماض الأمينية التي تحتويها سيكون لها تأثير قيم في الحفاظ على توازن النيتروجين الصحيح ، والذي سيكون ذا قيمة كبيرة لعضلاتك. سيساهم مجمع الأحماض الأمينية الموفر في الحماية من تفاعلات التقويض والتدهور ، والتي يمكن أن تحدث ، على سبيل المثال ، نتيجة لجهد مكثف للغاية.


ماذا تأكل قبل التمرين: الكربوهيدرات

فعليًا يجب على الجميع التأكد من تناول أفضل حصة من الكربوهيدرات قبل التمرين. توفر السكريات البسيطة والمعقدة جرعة صلبة من الطاقة للجهاز العصبي العضلي ، مما يسمح للناس بالحفاظ على المستوى المناسب من الكفاءة أثناء العمل على بنية أحلامهم. من الجدير أيضًا أن نتذكر أنه يجب تجديد الكربوهيدرات في وقت التمرين. بهذه الطريقة ، يكون من الأسهل بكثير تحسين عملية إعادة تخليق الجليكوجين المفقود وتقليل عواقب التمرين المرهق.


ماذا نأكل قبل التمرين: الدهون

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ليست فقط جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ومتنوع. إن استخدامها في وجبة ما قبل التمرين يوفر مصدرًا بديلاً للطاقة التي تمتص ببطء ، والتي يمكن أن يستخدمها الجسم في مراحل لاحقة من التمرين. تعتبر الدهون وقودًا قيمًا بشكل خاص للجهاز العصبي. كما أنها تساعد في إطالة الشعور بالامتلاء وتساعد في إدارة الجوع.


ماذا نأكل قبل التمرين؟ اقتراح وجبة كاملة

واحدة من أفضل الوجبات التي يجب تناولها قبل جلسة التمرين هي الأنواع المختلفة من المخفوقات. يسمح الشكل السائل بالاستهلاك السريع ، كما أن بساطة التحضير توفر الوقت للأشخاص المشغولين. إن تناول مخفوق متوازن يجعل من السهل جدًا استكمال النظام الغذائي بالكميات الضرورية من البروتينات الكاملة والكربوهيدرات القيمة والدهون الصحية.


ما الذي يجب استخدامه لتحضير مخفوق ما قبل التمرين؟

حصة واحدة من مكمل البروتين Olimp Whey Protein Complex 100٪  (نكهة من اختيارك)

حصة واحدة من الفاكهة المفضلة لديك (على سبيل المثال ، حفنة من التوت أو موز كامل متوسط ​​الحجم)

1 خدمة أوليمب زبدة الفول السوداني  المكسرات الناعمة أو البذور أو الحبوب أو كريمة المكسرات

اجمع جميع المنتجات معًا في وعاء طويل (مثل شاكر) ، واسكب الماء أو الحليب منزوع الدسم أو مشروبًا نباتيًا واخلطها حتى تصبح ناعمة. قم بتكييف نسب المكونات وفقًا لاحتياجاتك الفردية ونظامك الغذائي الحالي.


 

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-