أخر الاخبار

ما هي نظافة النوم؟ لماذا تحتاج إلى الاعتناء به؟

 ما هي نظافة النوم؟ لماذا تحتاج إلى الاعتناء به؟


ليلة أخرى بلا نوم ولا طاقة للعمل بشكل صحيح؟ مشاكل النوم وعواقبها تؤثر على عدد كبير من الناس. واحدة من أفضل الطرق للتأقلم هي الحفاظ على نظافة النوم المثلى. ما هو وكيف تتعامل معه؟



ما هي نظافة النوم؟

يتم تعريف نظافة النوم على أنها تدابير مختلفة تهدف إلى تحسين الجودة الحالية وإطالة مدة النوم. يرتبط بعضها مباشرة بالشخص وعاداته ، والبعض الآخر يتعلق بالظروف البيئية الحالية التي يعيش فيها الشخص. هناك العديد من الطرق الفعالة لضمان النوم الفعال والتخلص من العواقب المزعجة للراحة القصيرة جدًا أو الضحلة جدًا.



أفضل الطرق للحفاظ على نظافة النوم الجيدة هي كما يلي:

  1. الاستيقاظ والنوم بانتظام
  2. الحفاظ على درجة حرارة الجسم والغرفة الأمثل
  3. تهوية غرفة النوم قبل النوم
  4. النشاط البدني المنتظم في الهواء الطلق
  5. تقليل تعرض الجسم للضوء قبل النوم
  6. ضمان الراحة الكافية (مثل سمك المرتبة المناسب)

نظافة النوم والنظام الغذائي اليومي

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على نظافة نوم جيدة. لا ينبغي أن يكون العشاء وجبة ثقيلة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول العشاء شديد الحلاوة أو شديد التوابل سيؤدي إلى مشاركة كبيرة في الجهاز الهضمي وعملياته. وبالتالي ، ليس من الصعب تخمين أن أحد الآثار قد يكون تدهورًا حقيقيًا في نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التأكد من أن الوجبات يتم تناولها بانتظام طوال اليوم وأن تكون متوازنة تمامًا فيما يتعلق باحتياجاتك.


 


طريقة جيدة لتعزيز نظافة النوم الجيدة هي من خلال المكملات المختارة جيدًا. توصي شركة الأدوية Olimp Laboratories بكبسولات Forsen . إنه مزيج فريد من المستخلصات النباتية الموحدة للغاية (الشوفان والزعفران ومخاريط القفزات وبلسم الليمون) والأحماض الأمينية (L-theanine و L-tryptophan) و GABA وكذلك الفيتامينات (النياسين ، B6) والمعادن (المغنيسيوم). تم اختيار جميع المواد الفردية بنسب مثالية واستخلاصها من المواد الخام عالية الجودة ، والتي سبق تقييمها بشكل موثوق لنقاوتها الميكروبيولوجية.


ما هي آثار قلة نظافة النوم؟

يؤدي عدم الالتزام بنظافة النوم إلى تدهور حقيقي في نوعية النوم ، مما يعزز ظهور عدد من مشاكل الصحة أو الرفاهية. على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي هذه بدورها إلى ظهور عدد من الأمراض الخطيرة:


  • متلازمات الألم
  • الحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز
  • الميل المتزايد لزيادة الوزن
  • شعور بالتعب المستمر
  • ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب
  • انخفاض الأداء الجنسي والرغبة الجنسية

يجب أن نتذكر أن أفضل طريقة هي أن توفر للجسم قدرًا مثاليًا من النوم. في المتوسط ​​، يجب أن يقضي الشخص البالغ 6-8 ساعات في نوم عميق ، مما يسمح للجسم بالتجدد الكامل بعد يوم مرهق.


تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-