ما هو مؤشر الشبع؟ ما هي الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة؟

 ما هو مؤشر الشبع؟ ما هي الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة؟


الإفراط في الشهية هو كابوس لكثير من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على جسم رشيق. غالبًا ما يكون الجوع المفرط أحد المشكلات التي تنشأ في عملية فقدان الوزن. في هذه الحالة ، يجدر اختيار المنتجات التي تساعد في تقليل الشهية المفرطة. ما هو مؤشر الشبع وما الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة؟



ما هو مؤشر الشبع؟

إنه المصطلح المستخدم لوصف مستوى الشبع الذي يمكن الحصول عليه بعد تناول منتج معين. على الرغم من أن كل منتج غذائي له قيمة طاقة محددة ، يجب أن تعلم أن عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية لا يسمح لك بالضرورة بإشباع شهية كبيرة بشكل فعال. اتضح أن المنتجات التي تحتوي على عدد مماثل من السعرات الحرارية يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. ماهو السبب ؟



بادئ ذي بدء ، التكوين! يشير أخصائيو التغذية وأخصائيي التغذية إلى أن القيمة العالية لمؤشر الشبع ترتبط ارتباطًا وثيقًا بوجود البروتين والألياف والماء في منتج معين. هذا هو السبب في أن الأطعمة الغنية بالبروتين أكثر فعالية في مكافحة الجوع الحاد (على سبيل المثال ، عن طريق الحد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات المتتالية). بالإضافة إلى ذلك ، تميل المنتجات الغنية بهذه المكونات إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية - لذا فإن خطر زيادة الدهون وزيادة الوزن غير المنضبط أقل بكثير.


ما هي الأطعمة والوجبات التي ستبقيك ممتلئًا لأطول فترة؟

يجب على الأشخاص الذين يهتمون بنظامهم الغذائي اليومي التأكد من أن نظامهم الغذائي غني بالمنتجات ذات مؤشر الشبع العالي. بفضلهم ، أصبح من الأسهل بكثير التحكم في وزن الجسم المناسب وتقليل مخاطر نوبات الجوع التي لا يمكن السيطرة عليها. نَهَم الشهية مشكلة شائعة جدًا للأشخاص الذين يفقدون الوزن. ما هي الأطعمة التي ستبقيك ممتلئًا لأطول فترة حتى تتمكن من استخدامها في وجباتك اليومية؟


  • البيض
  • لحم بقر
  • دقيق الشوفان
  • السمك الأبيض النحيل
  • المعكرونة البنية
  • بطاطا مسلوقة
  • خبز كامل
  • حساء الخضار (خاصة الكريمات)
  • الزبادي عالي البروتين (على سبيل المثال ، Skyr ، الزبادي اليوناني)
  • البقوليات (مثل الفول والحمص والعدس)
  • بعض الفواكه (مثل البرتقال والتفاح والجريب فروت والعنب)
  • مؤشر الشبع والبروتين في الوجبة اليومية

يجب على الأشخاص النشطين بدنيًا أن يهتموا بشكل خاص لضمان المستوى الأمثل من البروتين في نظامهم الغذائي اليومي. تتميز المنتجات الغنية بالبروتين بمؤشر شبع مرتفع. لذلك يمكن الافتراض أن البروتين لا يعزز فقط زيادة الوزن وبناء الجسم العضلي. إن تزويد الجسم بكمية كافية من البروتين الكامل سيفيد أيضًا في الحفاظ على الوزن وقد يكون مفيدًا عند فقدان الوزن.



لهذا السبب يجب على الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل ترفيهي اختيار مكمل بروتين 100٪ Natural Whey Protein Concentrate . يسمح لك هذا الملحق من Olimp Sport Nutrition بإثراء نظامك الغذائي اليومي ببروتين مصل اللبن في شكل مركز. تم تطوير المنتج وفقًا لمعايير عالية واستخدام المواد الخام التي خضعت لتحليل مفصل للنقاوة الميكروبيولوجية في مركز البحث والتطوير الحديث التابع لشركة Olimp Laboratories الدوائية .

تعليقات



حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-